Bestes Creatin – Welches Creatin ist das Beste für Sie 2024

Bestes Creatin ist vertrauenswürdig – zeigt der Creatin Vergleich

Ein Pulver, das nicht nur Muskelkraft und -wachstum ankurbelt, sondern im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung die Leistungsfähigkeit bei Sportarten wie Golf, Fußball oder Schwimmen um bis zu 20 % steigern kann? Das zudem einen Anti-Aging-Effekt hat, der das Risiko für Herzkrankheiten senkt, den Zuckerstoffwechsel kontrolliert und die geistige Klarheit verbessern soll? Dem Inhaltsstoff Creatin Monohydrat werden diese erstaunlichen Effekte nachgesagt. In diesem Bericht stellen wir endlich klar, was Creatin Produkte wirklich können und wie Sie an das Beste Creatin gelangen.

Creatin Produkte sind neben Protein-Supplementen wohl die Dauerbrenner bei Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln. Kein anderer Artikel wird so regelmäßig angepriesen und gekauft, wie verschiedene Creatin Verbindungen, Creatin Kapseln oder einfaches Creatin Pulver. Und obwohl es den Anschein macht, als sei auf den ersten Blick alles klar, gibt es vor dem Kauf vom Creatin Produkt doch einiges für Sie abzuklären.

Lässt Creatin Muskeln und Ausdauer wachsen und welche Creatinverbindung ist gut?

Die primäre Frage ist natürlich: wirkt das ganze überhaupt, kann Creatin tatsächlich die Muskeln unterstützen^[1], den Muskelaufbau beschleunigen und die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung verbessern? Auch die Frage, ob es vielleicht zusätzliche, positive Eigenschaften von Creatin Pulver für die Gesundheit gibt, stellen immer mehr Menschen. Im nächsten Abschnitt dieses  großen Creatin Vergleichs überprüfen wir zuerst die Einschätzungen der internationalen Gesellschaften für Ernährung und Sport und die Meinung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit.

Anschließend widmen wir uns der Frage, welche Creatin Form und welche Creatinverbindung am besten wirkt und ob es sich lohnt, mehr Geld für Olimp Creatine Mega Caps, Creapure oder Ultrapure Creatine auszugeben. Auch die Frage nach der besten Anwendung und der effektivsten Einnahme von Creatin Monohydrat und anderen Creatin Produkten soll nicht unbeantwortet bleiben.

Ultimativ bieten wir Ihnen den kostenlosen Creatin Ratgeber, mit den wichtigsten Antworten und den besten Creatin Produkten. Das ist vermutlich genau deshalb interessant für Sie, weil das beste Creatin mitnichten das teuerste ist. Und weil Creatin vermutlich das vielversprechendste Nahrungsergänzungsmittel ist, das Sie günstig auf dem Markt erstehen können. 

Die 5 besten Creatin-Produkte im Vergleich für 2024

Wer sollte Creatin einnehmen?

Nach dem Blick auf die Wirkung von Creatin in wissenschaftlichen Untersuchungen gibt es wenige Zweifel bei der Beantwortung dieser Frage. Jeder kann von der Einnahme von Creatin Monohydrat Pulver profitieren. Dabei ist es egal, ob Sie Sportler sind oder Rentner, ob Sie Leichtathlet, Gewichtheber oder Golferin sind, ob Sie gesund sind oder unter einer Stoffwechselerkrankung leiden.

Das Molekül Creatin ist ein endogener Nährstoff, welcher für die Energiebereitstellung in den Zellen verantwortlich ist. Als solches hat Creatin Monohydrat stets das Potenzial, die Versorgung der Zelle mit Energie zu verbessern, wenn Energie aus anderen Prozessen – primär der Zellatmung, die Sauerstoff benötigt – rar ist.

Die Leistungssteigerung bei Sportlern^[14] liegt im Allgemeinen zwischen 10 und 20 % und wurde vermehrt im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung beobachtet. Aber auch Menschen die Volleyball^[15] oder Fußball^[16] spielen, oder Laufen^[17], konnten in Studien bei Creatin Tests ihre Leistung und Trainingsanpassung steigern.

Mit Creatin Pulver Leistung erhöhen und Alterung verringern

Durch seine Wirkung auf die zelluläre Energiebereitstellung kommt Creatin Pulver eine immer bedeutender werdende Rolle im Kampf gegen Alterung und Krankheiten. Creatin springt dann als Energielieferant ein, wenn die normalerweise den überwiegenden Anteil an Energie liefernde Zellatmung ausgeschöpft ist oder aufgrund von Sauerstoffmangel nicht mehr gut funktioniert. So verbessert Creatin Monohydrat die kognitive Funktion unter Stressbedingungen, schwächt geistige Ermüdung ab^[18] oder schützt gegen Durchblutungsstörungen^[19] im Herzen, die letztlich zu einem Herzinfarkt führen können.

Auf der Grundlage von uns untersuchter Fachliteratur können wir annehmen, dass eine Ergänzung mit Creatine einen normalen Stoffwechsel unterstützen kann. Creatine hilft bei einem gesunden Blutzuckerspiegel, hilft Blutfettwerte zu regulieren und erhöht die Insulinsensitivität^[20]. 

Vegetarier und Veganer profitieren vermutlich noch mehr

Weil Creatin nicht nur vom Körper gebildet wird, sondern auch in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch vorkommt, zeigen Messungen, dass vegetarisch und vegan lebende Menschen häufig einen niedrigeren Creatin-Spiegel^[21] haben als Menschen, die eine Mischkost verfolgen. Dementsprechend können Vegetarier und Veganer^[22] spezifisch von der Einnahme von Creatin profitieren.

Welche Creatin Typen gibt es?

Neben Creatin Monohydrat, die die beliebteste Form ist, gibt es verschiedene andere Formulierungen von Creatin. Kre-Alkalyn-Creatin, Creatin-Ethyl-Ester und Creatin AKG. Andere Formen von Creatin Monohydrat sollen laut Werbung und Marketing in der Regel die Aufnahme von Creatin in den Körper verbessern, das Creatin-Level im Körper schneller ansteigen lassen und damit den Körper schneller und besser versorgen können. 

Creatin Monohydrat

Creatin Monohydrat ist ein weißliches Pulver, das eine ähnliche Konsistenz und Dichte besitzt wie gemahlener Zucker. Es ist in Form von losem Monohydrat Pulver in größeren Verpackungseinheiten oder als Creatin Kapseln in Online-Shops erhältlich.

Creatin-Kapseln haben den Vorteil der einfachen Dosierung, haben andererseits den Nachteil, dass Sie verschiedene Einnahmeschemen und -Konzentrationen nicht ausprobieren können. Creatin Monohydrat Pulver kommt meist mitsamt einem kleinen Messlöffel, mit dem die Notwendigkeit für eine Feinwaage entfällt.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn bedeutet ausgeschrieben Kreatin Alkalyn. Dabei bezieht sich Kreatin auf das wohlbekannte Creatin Monohydrat, während Alkalyn auf den basischen Charakter der Verbindung anspielt. Chemisch betrachtet handelt es sich bei dieser Verbindung um eine gepufferte Form von Creatin, die einen alkalischen und stabilen pH-Wert aufweist.

Natürlich gibt es die Erfindung Kre-Alkalyn nicht umsonst. Diese chemisch stabilere Form soll die Haltbarkeit von Creatin außerhalb und im Körper erhöhen und den Um- oder Abbau zu Kreatinin minimieren. Auf diese Weise sollen Creatin Produkte mit Kre-Alkalyn zu einer erhöhten Creatin-Aufnahme, höheren Creatin-Levels im Blut und weniger Nebenwirkungen führen. Bislang gibt es wenig wissenschaftliche Belege für diese Annahmen, die eine Praxisrelevanz nahelegen würden: Die Einnahme von Creatin als gepufferte Form von Kre-Alkalyn ist nicht wirksamer^[23] oder sicherer als das Monohydrat.

Creatin-Ethyl-Ester

Bei Creatin-Ethyl-Ester handelt es sich um Creatin-Moleküle, die in einer chemischen Reaktion “verestert” wurden – ihnen wurde eine Ester-Gruppe angehängt. Da Ester im menschlichen Fettgewebe vorkommt, soll diese Modifizierung die Aufnahme in den Körper erhöhen.

Da die Aufnahme von Creatin Monohydrat von der Aufnahmefähigkeit der Körperzellen abhängt, kann es zu individuellen Unterschieden in der Aufnahme kommen. Es soll Menschen geben, die genetisch oder krankheitsbedingt nur wenig des eingenommenen Creatin Monohydrats aufnehmen können. Folgen dieser Nichtabsorption sind erhöhte Level extrazellulären Creatins, was aufgrund der hygroskopischen Wirkung von Creatin vermehrt zu Wasseransammlungen im Gewebe führen kann.

Demzufolge soll Creatin-Ethyl-Ester besonders für einzelne Personen empfehlenswert sein, die krankheitsbedingt eine effizientere Einnahme von Creatin Monohydrat bevorzugen. Wissenschaftlich konnte diese vermehrte Aufnahme von Menschen mit Aufnahmeschwierigkeiten nur bedingt belegt^[24] werden. Auch bei der Wirkung auf die sportliche Leistung waren in einem Vergleich von Monohydrat und Ester-Form keine Vorteile des Esters sichtbar^[25].

Creatin AKG

AKG bedeutet ausgeschrieben Alpha-Ketoglutarat und gilt als vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und gegen biologische Alterung. Bei Creatin-AKG-Produkten ist Creatin in AKG-Moleküle gebunden. Diese Verbindung soll besonders gut vom Körper aufgenommen werden und durch das AKG weitere Vorteile für die Gesundheit bringen. 

Letztlich ist auch bei dieser Form von Creatin sehr fraglich, ob ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis vorliegt und der höhere Preis gerechtfertigt ist. Bei der Entscheidung für eine bestimmte Form sollten Sie eines stets beachten: der überwältigende Großteil der Forschung zu Creatin wurde mit Creatin Monohydrat durchgeführt. Aus diesem Grund gelten die Erkenntnisse zur Wirkung und Sicherheit von Creatin streng genommen nur für diese einfache Verbindung. Wissenschaftlich betrachtet kann eine ähnliche Wirkung und Unbedenklichkeit für andere Formen als Monohydrat, wie Kre-Alkalyn, Ester-Form oder AKG-Verbindung nicht abgeleitet werden.

Wenn Sie gesundheitlich nicht durch eine seltene Erkrankung eine andere Form von Creatin in Erwägung ziehen müssen, gibt es wenige Gründe, nicht auf den Preis-Leistungs-Sieger Creatin Monohydrat Pulver zu setzen.

Öffentliche Kundenbewertungen für Creatin 

Viele Amateur-Sportler und die meisten Profi-Sportler haben Creatin zur Leistungssteigerung, für mehr Erfolg im Training oder bessere Regeneration einem persönlichen Test unterzogen. Dass Creatin neben Protein-Shakes das Nahrungsergänzungsmittel ist, das am häufigsten dauerhaft eingenommen wird, unterstreicht seine Beliebtheit bei dieser Bevölkerungsgruppe. Darüber hinaus lassen die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu wünschen übrig.

Während Kraftsportler, Eishockeyspieler und Leichtathleten regelmäßig die Leistungssteigerung und Verträglichkeit von Creatin bestätigen, gibt es ungleich weniger Menschen aus der älteren Bevölkerungsgruppe, die Creatin Tests machen. Unzählige Studien belegen jedoch auch in diesen Bevölkerungsgruppen die positive Wirkung von Creatin. 

Allgemein empfinden Kunden die Einnahme von Creatin als angenehm und unkompliziert. Manche Produkte weisen Probleme mit der Löslichkeit in Getränken auf, was bei manchen Anwendern zu Unmut führt, geschmacklich ist Creatin in jedem Fall neutral und gut mit Getränken und Shakes jeglicher Art zu kombinieren.

Unsere Testkriterien & Kaufberatung für Creatin

Viel Variation gibt es beim Creatin Vergleich nicht für die einzelnen Produkte, denn: Creatin Monohydrat ist gleich Monohydrat, und sonst nichts. Das beste Creatin enthält also genau eine Zutat. Umso wichtiger ist bei der Beurteilung der Aspekt der Reinheit und damit der Aspekt der Sicherheit. In der Vergangenheit gab es Berichte über unreines Creatin, das die Gesundheit gefährden kann. Letztlich ist auch der Preis ein ausschlaggebendes Kriterium für Menschen, die das beste Creatin kaufen wollen.

Inhaltsstoffe: Zuckerfrei oder nicht

Mass Gainer und ähnliche Produkte enthalten nicht nur Unmengen einfach verdaulicher Nährstoffe und Kohlenhydrate, sondern häufig auch Creatin. Das ist nicht die bevorzugte Art und Weise, Creatin aufzunehmen, sondern eher eine Randerscheinung. Darum sind in der Regel keine anderen Inhaltsstoffe in Creatin Pulver enthalten, außer Creatin Monohydrat selbst.

Einen Unterschied macht bei den Creatin-Kapseln das Material der Kapselhülle aus. In der Vergangenheit wurden die meisten Nahrungsergänzungsmittel-Kapseln aus tierischer Gelatine gefertigt, heute setzen immer mehr Hersteller auf Kapseln aus der Pflanzenfaser Cellulose. Damit sind diese Creatin-Kapseln auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Wirkung

In Bezug auf die Wirkung sollte es keine Unterschiede zwischen einem Creatin Monohydrat Produkt und einem Produkt mit Kreatin in chemisch modifizierter Form geben. Geworben wird für Creatin in unterschiedlicher Form, wie zum Beispiel als Kre-Alkalyn oder als Kreatin-Ester-Verbindung, das auf diese Weise Vorteile bei der Wirkung haben soll. Diese Vorteile sollen sich aus der besseren Absorption des Körpers und einer höheren chemischen Beständigkeit dieser Creatin Produkte ergeben. Bislang gibt es jedoch wenige Belege dafür, dass diese Produkte die Mehrkosten wert sind.

Nebenwirkungen

Nicht nur die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hält Creatin für sicher und verträglich^[26]. Verschiedenste Gesellschaften und Verbände für Ernährung erkennen die Supplementierung mit Creatin als sicheres Mittel zur Steigerung von Leistung und Gesundheit an – eine absolute Rarität auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel.

Es gibt starke Evidenz aus der Forschung, dass Creatin weder die Nieren schädigt^[27], noch die Leber^[28] oder andere nachteilige Effekte auf den Körper^[29] hat. Die im Alltag relevanteste Nebenwirkung von Creatin tritt in der Regel erst nach der Einnahme von hohen Einmaldosen auf, jenseits der 10 g Creatin. Menschen, die sehr hohe Einmaldosen Creatin einnehmen, berichten gelegentlich von Bauchschmerzen, Magen-Darm-Problemen und Durchfall^[30]. Allgemein lässt sich das Risiko dafür aber stark minimieren, entweder weil Sie weniger Gramm pro Tag einnehmen, oder weil Sie eine höhere Tagesdosis auf mehrere Einzeldosen am Tag verteilen.

Preis

Beim Preis zeigt der Creatin Test unerwartet große Unterschiede, je nach Form und Formulierung des Creatins, oder der Marke. Die billigste Verbindung im Creatin Vergleich stellt Creatin Monohydrat dar, in der Regel kosten Produkte mit solidem und nachweislichem Qualitätsmanagement etwas mehr. Andere Creatinverbindungen und -formen sind meist merklich teurer beim Grundpreis pro 100 g. Für die Gesamtwertung im Creatin-Vergleich bilden wir das Preis-Leistungs-Verhältnis und ordnen jedes Produkt im Test gemäß der Performance ein.

Wo kann ich das beste Creatin kaufen?

Auf der Suche nach Creatin Monohydrat und anderen Formen des wirksamen Supplements werden Sie in Online-Shops fündig. Meist ist der Versand der Produkte günstig oder ab einem bestimmten Wert der Waren im Warenkorb kostenlos. Die große Herausforderung ist, unter den unzähligen Anbietern den richtigen zu finden.

Wenn Sie Ihre körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining und anderen Anstrengungen mit Creatin verbessern wollen, oder einfach Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun wollen, dann nutzen Sie am besten eine der Verlinkungen in diesem Beitrag. Damit gelangen Sie ohne Umwege über ein dubioses Vergleichsportal zum besten Angebot der entsprechenden Marke.

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Fazit

Egal ob Sie Sportler sind, Vegetarier, Fleischesser, Manager, Hausfrau, Beamter oder Rentner, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf die eine oder andere Weise von Creatin profitieren, ist hoch. Kein anderes Nutraceutical wurde so gründlich über Jahrzehnte auf Wirkung und Nebenwirkungen untersucht. Kein anderes Nahrungsergänzungsmittel enthält solch einen wirksamen und funktionellen Wirkstoff für unzählige Funktionen – dessen Konzentration im Körper durch die Einnahme eines günstigen Pulvers so einfach und sicher gesteigert werden kann.

Der Creatin-Vergleich zeigt: Creatin-Pulver Produkte und solche, die auf der Kölner Liste stehen und Made in Germany-Produkte sind, werden definitiv bevorzugt. Denn das größte Fragezeichen beim Kauf von Creatin steht nicht hinter der Wirkung, sondern hinter der Reinheit und Sicherheit des anvisierten Produktes.

Wenn Sie sich fragen, ob der höhere Preis für eine moderne Verbindung von Creatin gerechtfertigt ist, antworten wir vielleicht. Bislang gibt es nur wenig Forschung, die das nahelegt. Damit gibt es wenige Gründe, nicht zum günstigen Creatin Monohydrat zu greifen, das als einziges aller Creatin-Formen extensiven Untersuchungen unterzogen wurde.

Häufig gestellte Fragen

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