Melatonin Erfahrungen 2021: Was das Schlafhormon wirklich bringt

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Medically reviewed by Hasna Kharmouche

Melatonin erfahrungen is an important endogenous hormone that controls the sleep-wake cycle [1]. Its synthesis and release [2] are based on the darkness. When it gets dark, this hormone is produced in the pineal gland of the diencephalon. Small amounts are, however, also formed in the intestine [3] and in the retina of the eye. So the production of the hormone depends on how much light hits our eyes. 

Wenn weniger Licht an bestimmten Rezeptoren im Auge ankommt, werden die Signale an das Zwischenhirn[4] gesendet, um Melatonin zu bilden. Fällt Tageslicht auf die Netzhaut, so sinkt die Melatonin-Konzentration dann wieder stark. Bei Dunkelheit wird die Ausschüttung wieder angeregt. Daher ist Melatonin wichtig für einen gesunden Schlaf und erleichtert das Einschlafen. Medikamente mit Melatonin werden bei Schlafstörungen eingesetzt. Außerdem werden dem Hormon andere weitere schützende Eigenschaften zugeschrieben. Hier erfahren Sie alles über Melatonin Hormon, seine Wirkung, Aufgaben,  Risiken, Nebenwirkungen, Dosierung des Schlafhormons usw.

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Melatonin Tabletten Wirkung 2021: Test, Anwendung & Studien

Melatonin Plus 8

Das produkt wird von Goldenes Kleeblatt in Deutschland hergestellt. Die Firma hat dieses Schlafmittel mit rein pflanzlichen Stoffen entwickelt, das nachhaltig Schlafprobleme lindert. 

  • Natürliche Inhaltsstoffe
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  • Verkürzt die Einschlafzeit
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  • In Deutschland hergestellt
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Das Produkt entspricht den hohen Qualitätsstandards und verfügt über natürliche Wirkstoffe wie Lavendel Extrakt[5] Vitamin B12,  Baldrianwurzel Extrakt, Melissenblatt Pulver, Passionsblume Extrakt usw. 

Das enthaltene Vitamin B12 unterstützt den Energiehaushalt, das Nervensystem sowie die psychische Funktion und zusätzlich aktiviert unsere inneren Energiequellen.  Lavendel, Baldrian, Passionsblume, und Melissenblatt bieten Schutz vor Stress[6], Nervosität, Anspannung und Reizbarkeit. Das Produkt verkürzt die Einschlafzeit, erhöht die Schlafqualität[7] und sorgt gleichzeitig für mehr Energie und Vitalität. Es steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus und dient  zur Regeneration und Erholung von Körper[8]. Melatonin Plus 8 wird aus Bierhefeextrakt gewonnen und ist somit kein synthetischer Wirkstoff. Es besitzt eine hohe Bioverfügbarkeit, da der Hersteller nur hochwirksame, wasserlösliche Extrakte verwendet, die durch Magnesium und Zink noch schneller und besser vom Körper verwertet werden. Daher hilft es auf natürliche Weise bei Schlafproblemen.

Dosierung: Sie sollten täglich nur 1 Kapsel ca. 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, Um eine möglichst effiziente Wirkung zu erzielen.

Haltbarkeit: Im Allgemeinen hat Melatonin Plus 8 eine Haltbarkeit von 1,5 bis 2 Jahren. Das genaue Verfallsdatum der Kapseln finden Sie auf dem Boden der Flasche.  Es ist empfehlenswert, Melatonin Plus 8 an einem trockenen Ort, fern von Licht und starker Hitze zu lagern, um die Haltbarkeit zu unterstützen.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung und Lebensweise verwendet werden. Für konkrete Fragen bezüglich der Einnahme sowie Kombination mit Medikamenten sollten einen Arzt aufsuchen. Schwangere oder stillende Frauen sollten sich von ihrem Arzt beraten lassen, bevor sie das Produkt einnehmen.

Einschlafhilfen mit Melatonin: Wie funktioniert das?

In den nachfolgenden Abschnitten erfahren Sie die Wirkungen, Einnahme, sowie Nebenwirkungen der Melatonin-Tablette und Untersuchung des Stiftung Warentests und  beantworten wir Ihnen noch einige Fragen, die im Zusammenhang mit Melatonin häufig gestellt werden wie z.B. ob  Melatonin-Tabletten wirklich der Schlüssel zu erholsamem Schlaf sind? Haben sie positive Wirkungen gezeigt?

Wie beeinflusst Melatonin den Schlaf? 

Melatonin steuert den Schlafrhythmus und ist entscheidend für unsere innere Uhr. Es übermittelt dem Körper die Botschaft, wann Tag und wann Nacht ist. Wenn es dunkel wird, wird Melatonin von der Zirbeldrüse[9] (Epiphyse) im Zwischenhirn ausgeschüttet, damit wir zunehmend Müdigkeit und Entspannung verspüren. Dann bereitet sich unser Körper auf die Nachtruhe vor. Zwischen zwei und vier Uhr nachts ist der Melatoninspiegel im Blut am höchsten. Wenn es dagegen morgens hell wird, wird das Signal an das Zwischenhirn gesendet, wach zu werden und aufzustehen. Die Melatoninkonzentration ist tagsüber etwa drei- bis zwölfmal niedriger als nachts.Viele vertrauen auf Tabletten oder Melatoninspray, um diesen Prozess zu optimieren. Je älter man wird, desto geringer[10] ist die körpereigene Melatoninkonzentration.

Was bedeutet ein “gestörter Melatonin-Haushalt”?

Steht dem Körper zu den entsprechenden Tages- und Nachtzeiten nicht genügend Melatonin zur Verfügung, spricht man von einem gestörten Melatonin-Haushalt[11]. Das kann natürliche Ursachen sowie andere Faktoren haben. Mit zunehmendem Alter wird das Hormon weniger von der Hirndrüse ausgeschüttet. Es gibt äußere Einflüsse neben altersbedingten Gründen, die den Melatonin-Haushalt beeinflussen können wie Stress,unregelmäßige Tagesabläufe,die verstärkte Nutzung von Smartphones[12], Laptops und Tablets vor dem Schlafengehen oder eine Zeitverschiebung bei Fernreisen in andere Zeitzonen. Das Blaulicht der Displays  von Handy- oder Computerbildschirm auch soll  die natürliche Produktion[13] des Schlafhormons in den Abendstunden hemmen. Man sollte im Bett auf dem Laptop oder Smartphone verzichten, so raten Wissenschaftler aus diesem Grund. Eine zusätzliche Einnahme von Melatonin gleicht ein gestörter Melatonin-Haushalt aus und optimiert die eigene Schlafqualität.

Sind Melatonin-Präparate der Schlüssel zu erholsamem Schlaf?

Laut Studien und Forschungen sind die Wirksamkeit und Wirkung von Melatonin noch nicht gänzlich geklärt und daher ist es wissenschaftlich umstritten. Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass nach der Einnahme von Melatonin man etwas rascher  einschläft. Die Zeit, in der die Patienten noch wach waren, verkürzte sich jedoch nur um durchschnittlich knapp 10 bis maximal 20 Minuten[14]. Ob es für die Schlafsuchenden wirklich eine entscheidende Verbesserung ist, scheint fragwürdig. Die individuelle Schlafqualität setzt sich auch aus einer Vielzahl von Faktoren zusammen. Schlafexperte Dr.Weeß[15] ist der gleichen Meinung, dass die Supplementierung des Schlafhormons Melatonin den meisten Menschen keinen Vorteil bringt und es nur ein kleines Rädchen in einem großen Getriebe ist, das bei Schlafstörungen hilft.

Stiftung Warentest[16] kam zu einem ähnlichen Ergebnis, als sie sechs Melatonin-Präparate testete. Keines der getesteten Produkte zeigte die gewünschte Wirkung. Stattdessen dokumentierte Stiftung Warentest Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Unkonzentriertheit, Schmerzen in der Brust, Magenprobleme oder Migräneattacken usw, die allerding selten vorkommen. Daher lässt es sich nicht sagen, dass Melatonin wirklich eine Schlafhilfe ist. In allen Fällen sind die Effekte gering.

Hat Melatonin bei manchen Menschen eine Wirkung?

Die Hauptwirkung von diesem Schlafmittel liegt in der Behandlung von Schlafstörungen und Schlafproblemen. Das Hormon Melatonin  spielt eine wirkungsvolle Rolle als Anti-Aging-Mittel und trägt zur Krebsbehandlung bei. Es ist entscheidend für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus sowie hilft bei Reisen. Melatonin hilft dabei, sich an die Zeitverschiebung zu gewöhnen. Damit einen Jetlag vermieden wird sowie der Körper zur richtigen Zeit müde wird. Darüber hinaus hat es eine antioxidative Wirkung. Es absorbiert freie Radikale im Körper und schützt ihn vor  deren zellschädigenden Eigenschaften. Melatoninspiegel als vielversprechendes Mittel dürfte sich positiv auf das Gedächtnis auswirken, weil Gedächtnisleistungen sowie Schlafprobleme eng zusammenhängen. Aber es gäbe keine wissenschaftlichen Belege dafür.  Ein gesunder Melatoninspiegel im Blut kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen[17] verringern. 

Einnahme von Melatonin 

Man sollte eine Tablette nach der letzten Mahlzeit oder ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Die Tablette erleichtert das Einschlafen[18] und verbessert  die Schlafqualität. der Melatonin-Spiegel ist im Blut  nur für kurze Zeit nach der Einnahme erhöht. Dieses Schlafmittel kann bis zu nur drei Monate lang angewendet werden. In Deutschland gibt es, anders als in den USA, nur ein Medikament, das dieses Hormon enthält. Die Langzeitanwendung von Melatonin ist in Deutschland umstritten, da noch nicht geklärt ist, wie sich die langfristige Einnahme des Hormons auf den Körper auswirkt. Das zugelassene Melatonin-Präparat ist verschreibungspflichtig in Deutschland. Schwangere[19] sowie stillende Frauen sollten auf Melatonin-Tabletten verzichten, so raten Experten. 

Welche Nebenwirkungen sind möglich? 

Melatonin-Tabletten können unterschiedliche Nebenwirkungen haben. Bei einer falschen Einnahmezeit kann es zu Störungen des Wach-Schlaf-Rhythmus kommen. Wer Melatonin mitten in der Nacht einnimmt, ist am nächsten Morgen möglicherweise sehr müde[20] (Überhang). Zu viel des Hormons kann Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe, Schwindel, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und ein verringertes sexuelles Verlangen verursachen. Außerdem kann es bei hochdosierter Einnahme des Schlafhormons zu Alpträumen bzw. sehr lebendigen Träumen kommen und damit die Nachtruhe sogar stören. Weitere mögliche Melatonin-Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden, Migräne[21], Sodbrennen, Rücken- und Gelenkschmerzen sowie Mundtrockenheit. Sollten Sie Melatonin das Präparat nicht vertragen, können Stimmungsschwankungen und Halluzinationen auftreten.

Daher ist es empfehlenswert, Melatonin nur abends einzunehmen. Es kann einer starken Tagesmüdigkeit tagsüber führen, das jedoch das Risiko von Unfällen erhöht. Eine längerfristige Behandlung mit Tabletten könnte laut Experten Leber und Nieren schädigen Melatonin geht unter Umständen Wechselwirkungen mit  Medikamenten[22] wie Fluvoxamin (bei Depressionen), Speisen und Getränken wie Alkohol ein. Solche Nebenwirkungen treten aber nur gelegentlich auf.

Häufig gestellte Frage

Wo kann man das Produkt kaufen?

Melatonin 8 Plus kann man direkt  bei der Herstellerseite oder in Apotheken sowie Drogerien kaufen. 

Wie bekommt man Melatonin-Tablette in Deutschland?

Nur gegen Vorlage eines vom Arzt ausgestellten Rezeptes kann Melatonin- Tabletten in der Apotheke bezogen werden, weil Melatonin in Tablettenform verschreibungspflichtig und eher umstritten ist.

Kann es zu Nebenwirkungen kommen?

Wenn man Melatonin-Tablette über einen längeren Zeitraum einnehmen, kann sich  Nebenwirkungen wie Winterdepression[23], Unkonzentriertheit, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Magenprobleme und Migräneattacken bemerkbar machen. 

Warum ist es in Deutschland verschreibungspflichtig?

Es ist in Deutschland verschreibungspflichtig, da es noch nicht wissenschaftlich geklärt ist, wie sich die langfristige Einnahme des Hormons auf den Körper auswirkt. 


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  1. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N. and Fougerou, C. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current Neuropharmacology, [online] 15(3), pp.434–443. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/ [Accessed 12 Mar. 2021].
  2. ‌Stiftung Warentest (2021). Medikamente im Test - Hormon - Melatonin - Stiftung Warentest. [online] Test.de. Available at: https://www.test.de/medikamente/wirkstoff/hormon-melatonin-w1094/ [Accessed 12 Mar. 2021].
  3. ‌NetDoktor. (2017). Melatonin: Wirkung, Anwendungsgebiete, Nebenwirkungen. [online] Available at: https://www.netdoktor.de/medikamente/melatonin/ [Accessed 12 Mar. 2021].
  4. ‌NetDoktor. (2017). Melatonin: Wirkung, Anwendungsgebiete, Nebenwirkungen. [online] Available at: https://www.netdoktor.de/medikamente/melatonin/ [Accessed 12 Mar. 2021].
  5. Masoume Otaghi, Samiramiss Qavam, Siros Norozi, Milad Borji and Mohsen Moradi (2017). Investigating the Effect of Lavender Essential Oil on Sleep Quality in Patients Candidates for Angiography. Biomedical and Pharmacology Journal, [online] 10(1), pp.473–478. Available at: https://biomedpharmajournal.org/vol10no1/the-effect-of-lavender-extract-on-sleep-quality-in-patients-undergo-ing-angiography-admitted-to-cardiac-care-unit/ [Accessed 12 Mar. 2021].
  6. NDR (2019). Lavendel als Heilpflanze verwenden. [online] Www.ndr.de. Available at: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Lavendel-als-Heilpflanze-verwenden,lavendel178.html [Accessed 12 Mar. 2021].
  7. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N. and Fougerou, C. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current Neuropharmacology, [online] 15(3), pp.434–443. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/ [Accessed 12 Mar. 2021].
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  9. Stiftung Warentest (2021). Medikamente im Test - Hormon - Melatonin - Stiftung Warentest. [online] Test.de. Available at: https://www.test.de/medikamente/wirkstoff/hormon-melatonin-w1094/ [Accessed 12 Mar. 2021].
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  11. ‌Riegler, S. and Kommer, W. (n.d.). . [online] . Available at: https://drkommer.at/documents/dr-kommer_schlafrhythmus.pdf [Accessed 12 Mar. 2021].
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  13. ‌Tosini, G., Ferguson, I. and Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular vision, [online] 22, pp.61–72. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/# [Accessed 12 Mar. 2021].
  14. Stiftung Warentest (2021). Medikamente im Test - Hormon - Melatonin - Stiftung Warentest. [online] Test.de. Available at: https://www.test.de/medikamente/wirkstoff/hormon-melatonin-w1094/ [Accessed 12 Mar. 2021].
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  19. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N. and Fougerou, C. (2017). Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Current Neuropharmacology, [online] 15(3), pp.434–443. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/ [Accessed 12 Mar. 2021].
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Isabella Lillie

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Isabella Lillie ist PR-Koordinatorin und hat unzählige Artikel, Pressemitteilungen und Social-Media-Beiträge für das Gesundheitsmagazin verfasst.

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