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Abnehmen In Der Schwangerschaft – Was Sie Wissen Sollten 2024
Aktualisiert am
- Geschrieben von Sabrina Sattler, Gesundheitsautorin
Medizinisch geprüft von
Dean Filipovic, Dr.
Eine Schwangerschaft ist eine wahnsinnig aufregende und spannende Zeit im Leben einer Frau. Die Entstehung neuen Lebens in Ihrem Bauch ist ein kleines Wunder. Während sich der Körper verändert und auf die Geburt des Babys vorbereitet, ist es normal, dass sich auch das Gewicht verändert. Viele Frauen denken darüber nach, wie sie nach der Schwangerschaft abnehmen können, aber ist es auch eine gute Idee, als Schwangere abzunehmen?
Abnehmen ist ein wichtiges Thema, das vielen Frauen am Herzen liegt, insbesondere wenn sie vor der Schwangerschaft bereits abnehmen wollten oder nach der Schwangerschaft abnehmen möchten. Oft fühlen sich übergewichtige Frauen einfach nicht mehr attraktiv[1] und ihr Selbstwertgefühl leidet darunter.
In diesem Artikel werden wir erläutern, warum es ohne medizinische Gründe nicht empfehlenswert ist, während der Schwangerschaft abzunehmen, und die Frage aufklären, wie man auf eine gesunde Art und Weise mit Gewichtszunahme in der Schwangerschaft umgehen kann.
Was Sie wissen sollten: Ist es gefährlich, in der Schwangerschaft abzunehmen?
Grundsätzlich ist es nicht empfehlenswert, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, es liegt ein gesundheitlicher Grund vor. Abnehmen in der Schwangerschaft kann für die werdende Mutter und das ungeborene Kind gefährlich sein, wenn es ohne ärztlichen Rat oder aus rein ästhetischen Gründen geschieht.
Eine angemessene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mama und Baby unerlässlich, da sie die Versorgung des Kindes mit Nährstoffen sicherstellt. Das Abnehmen während der Schwangerschaft kann zu Unterversorgung und möglichen Komplikationen für das Baby führen.
Abnehmen nach der Schwangerschaft stellt hingegen kaumein Problem dar. Wenn die Kilos purzeln sollen, sollte man jedoch etwas warten und seinem Körper Zeit zur Erholung geben. Auch in der Stillzeit ist eine Diät nichts, worüber sich Mütter viele Gedanken machen sollten. Das Wichtigste in der ersten Zeit nach der Entbindung ist nicht ihr Körpergewicht, sondern dass es Mama und dem Kind/den Kindern gut geht und sie die erste Zeit gemeinsam genießen.
Kurz und knapp zusammengefasst
- Abnehmen in der Schwangerschaft: nicht empfohlen
- Ausnahme: medizinische Gründe, ärztliche Aufsicht
- Wichtig: angemessene Gewichtszunahme für Mutter und Baby
- Risiko: Unterversorgung, Komplikationen für das Baby
- Nach der Schwangerschaft: gesundes Abnehmen möglich
- Stillzeit: Gewichtsverlust kein Hauptfokus
Gründe für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen. Dazu gehören die Zunahme von Fruchtwasser, Plazenta, Blutvolumen, Fettreserven für die Stillzeit und natürlich das Wachstum des Babys. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass diese Gewichtszunahme normal und notwendig ist, um das Wohlbefinden von Mutter und Kind zu gewährleisten.
Gewicht während der Schwangerschaft ist eine individuelle Sache
Jede Frau ist unterschiedlich, und das Gewicht, das sie während der Schwangerschaft zunimmt, variiert von Person zu Person. Es ist wichtig, sich auf das eigene Befinden und die Gesundheit des Babys zu konzentrieren und sich nicht von unrealistischen Vorstellungen oder dem Vergleich mit anderen Frauen unter Druck setzen zu lassen. Auch der Ausgangs-BMI ist entscheidend. Viele Frauen nehmen auch im ersten Schwangerschaftsdrittel erst einmal ab, denn die Nahrung bleibt aufgrund erhöhter Übelkeit nicht lange im Magen.
Was passiert nach dem ersten Schwangerschaftsdrittel?
Nach dem sogenannten ersten Trimester nimmt diese Übelkeit in der Regel wieder ab und der erhöhte Bedarf an Nährstoffen kann wieder gedeckt werden. In wenigen Fällen hält diese Übelkeit aber auch nach dem ersten Schwangerschaftsdrittel noch an, zum Beispiel wenn eine Erkrankung namens Hyperemesis Gravidarium[2] vorliegt. Der Frauenarzt/die Frauenärztin kann bei Bedarf Nährstoffe über Infusionen verabreichen und Medikamente gegen die Übelkeit und das Erbrechen verschreiben.
Babybauch und BMI: So viel sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen
Der Body Mass Index (BMI) ist ein Richtwert, um zu bestimmen, wie viel Gewicht eine Frau während der Schwangerschaft zunehmen sollte. Abhängig von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft kann Ihnen Ihr Frauenarzt/Ihre Frauenärztin oder Ihre Hebamme Tipps geben, wie viel Gewichtszunahme für Sie angemessen ist. Im Allgemeinen sollten Frauen mit einem normalen BMI etwa 5 bis 16 kg[3] während der gesamten Schwangerschaft zunehmen.
Folgen von Untergewicht in der Schwangerschaft
Ein zu geringes Gewicht während der Schwangerschaft kann zu einer Unterversorgung des Babys führen, was zu Wachstumsverzögerungen, einem niedrigen Geburtsgewicht und möglicherweise langfristigen gesundheitlichen Problemen für das Kind führen kann. Daher ist es wichtig, während der Schwangerschaft für eine ausreichende Nährstoffzufuhr zu sorgen. Schwangerschaftsdiabetes oder schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck können ebenso die Folgen einer Diät und Gewichtsverlust sein.
Abnehmen in der Schwangerschaft: Wann ist es ratsam?
In einigen Fällen kann es ratsam sein, während der Schwangerschaft abzunehmen, wenn es aus medizinischen Gründen notwendig ist und unter der Aufsicht eines Arztes erfolgt. Dies ist jedoch eher selten und sollte niemals ohne ärztliche Anweisung durchgeführt werden. Erkrankungen, die eine Gewichtsreduktion in Betracht kommen lassen, sind zum Beispiel starkes Übergewicht oder Schwangerschaftsdiabetes.
Die Risiken von Übergewicht in der Schwangerschaft
Übergewicht in der Schwangerschaft kann ebenfalls zu Komplikationen[4] führen, wie zum Beispiel Schwangerschaftsdiabetes, erhöhtem Blutdruck, Wassereinlagerungen und einem erhöhten Risiko für einen Kaiserschnitt. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammenzuarbeiten, um einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Abnehmen in der Schwangerschaft: Ernährung und Bewegung
Die Vorstellung, dass schwangere Frauen für Zwei essen, ist heute längst nicht mehr aktuell. Im Gegenteil, heutzutage ist es eher der Fall, dass Ärzte den Schwangeren empfehlen, sich während der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. Man sollte sicherstellen, dass sowohl die Mama als auch das Baby alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Protein und gesunden Fetten bestehen.
Die Ernährungsempfehlungen
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Schwangere Frauen sollten darauf achten, dass sie genügend Protein, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Besonders wichtig sind Folsäure, Eisen, Calcium und Vitamin D. Mahlzeiten, die auf frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten basieren, sind ideal. Alkohol und Nikotin sind klarerweise tabu!
Sport in der Schwangerschaft ist sinnvoll – mit Einschränkungen
Bewegung während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind zu fördern. Es ist jedoch wichtig, sich auf moderate, schwangerschaftsfreundliche Aktivitäten zu konzentrieren, wie zum Beispiel Schwimmen, Yoga, Pilates oder leichtes Krafttraining. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie und Ihr Baby sicher ist.
Fazit
Abnehmen in der Schwangerschaft ohne medizinische Ursachen ist nicht empfehlenswert und kann sowohl für die Mama als auch für das ungeborene Kind gesundheitliche Gefahren mit sich bringen. Es sollte ihr Ziel sein, sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie auf moderate Bewegung zu konzentrieren, um das Befinden während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Sollten Sie Sorge um Ihr Gewicht haben oder noch weitere Fragen zu Diäten haben, dann arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammen. Diese können sicherstellen, dass Sie und Ihr Kind die bestmögliche Versorgung erhalten und Ihnen die Grenzen, aber auch alles rund um die Themen Gewicht abnehmen, Diät und Sport genauer erläutern.
Häufig Gestellte Fragen
Abnehmen während der Schwangerschaft wird im Allgemeinen nicht empfohlen, es sei denn, es gibt gesundheitliche Ursachen dafür. Eine Gewichtsabnahme kann zu einer Unterversorgung des Kindes führen und das Risiko von Komplikationen erhöhen.
Die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft variiert je nach BMI der Frau vor der Schwangerschaft. Frauen mit einem normalen BMI sollten etwa 5 bis 16 Kilogramm zunehmen.
Übergewicht in der Schwangerschaft birgt Gefahren für Mama und Baby. Dazu zählen Gestationsdiabetes, Präeklampsie, Thrombosen, ein größeres Baby, das Geburtskomplikationen verursachen kann, und ein erhöhtes Risiko für Kaiserschnitt.
Eine ausgewogene Ernährung, die auf frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten basiert, ist ideal für schwangere Frauen. Besonders wichtig sind Folsäure, Eisen, Calcium und Vitamin D, um die gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen.
Sanfte Übungen wie Schwimmen, Yoga, Pilates und Spaziergänge sind für die meisten schwangeren Frauen geeignet. Es ist jedoch ratsam, vorher mit dem Arzt oder der Hebamme zu sprechen, um sicherzustellen, dass die gewählten Aktivitäten sicher und angemessen sind.
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