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Exercice Corde À Sauter – 6 Grands Bénéfices D’un Simple Exercice 2024
Mis à jour le
- Écrit par Myriam Chiouar, D.O.
Médicalement Révisé par
Aude Jasmin Chavigny, Kinésithérapeute
Le mode de vie actuel est de moins en moins propice à la perte de poids. En effet, de très nombreuses personnes ont actuellement un mode de vie trop sédentaire, et ont des difficultés à retrouver un poids de forme.
L’alimentation est le principal facteur qui permet d’affiner sa silhouette. En cuisinant des recettes minceur, il est possible de créer un déficit calorique journalier et ainsi de perdre du poids.
De plus, la pratique régulière d’un sport permet d’améliorer la santé physique et mentale, et de soutenir la perte de poids.
Le saut à la corde est un exercice qui est très souvent utilisé par les athlètes de haut niveau, comme les boxeurs, pour améliorer leur endurance, leur coordination et leur agilité. Mais la corde à sauter est également une activité abordable qui nécessite peu de matériel et peut également être pratiquée par des personnes de tous niveaux, y compris les débutants.
Dans cet article, nous aborderons un à un les bienfaits de la corde à sauter et nous comprendrons comment celle-ci peut aider à améliorer la santé, la forme physique et aider à la perte de poids.
Les 6 Principaux Avantages De L’exercice Corde À Sauter
Le saut à la corde est une activité complète qui présente de nombreux avantages pour l’organisme si elle est pratiquée de manière régulière :
- Amélioration de la fonction cardiovasculaire
- Renforcement musculaire
- Amélioration de la coordination
- Perte de poids
- Réduction du stress
- Amélioration de l’endurance et de la condition physique
Corde À Sauter pour débutant : Un Exercice Physique Complet
La pratique de la corde à sauter est très répandue dans le milieu sportif (boxe, MMA, etc.). Réputée pour permettre de brûler rapidement des calories, c’est un exercice physique complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Lors du saut à la corde, des mouvements sont effectués à la fois avec les bras et les jambes (propulsion), ce qui en fait un excellent exercice de cardio qui permet de brûler des calories et de tonifier les muscles.
En comparaison avec la course à pied, la pratique de la corde à sauter permet de solliciter davantage les mollets, les cuisses et les fessiers, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souhaitant effectuer un travail global et complet. De plus, la corde à sauter est un exercice à impact modéré qui permet de minimiser les risques de blessures articulaires et musculaires.
6 Bienfaits De L’exercice De La Corde À Sauter
Le saut à la corde est l’un des exercices de fitness les plus complets. Voici ses principaux avantages:
Amélioration de la fonction cardiovasculaire
La corde à sauter est une activité qui, pratiquée régulièrement, contribue à renforcer le système cardiovasculaire, améliorant ainsi la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. En effet, lors de sauts répétés, le corps est très sollicité pour fournir suffisamment d’oxygène aux muscles qui se contractent. En renforçant votre cœur, vous favorisez une bonne circulation sanguine, en plus de réduire le risque de pathologies cardiovasculaires et d’AVC. En augmentant la fréquence cardiaque et en pratiquant cet exercice régulièrement, vous pouvez réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Renforcement des muscles
Le saut à la corde peut aider à renforcer les muscles de différentes parties du corps. Au niveau des muscles des jambes, les muscles quadriceps, les mollets, les ischio jambiers et les fessiers, sont tous utilisés pour sauter et amortir la réception.
Le saut à la corde peut également renforcer les abdominaux et les muscles de la colonne vertébrale pour maintenir une posture correcte.
Les épaules et les bras sont aussi sollicités (coiffe des rotateurs et biceps)ainsi que les muscles du tronc, notamment pour maintenir une posture verticale et faire bouger la corde pendant l’exercice.
Le saut à la corde peut donc entraîner une augmentation de la force et de l’endurance musculaire.
La perte de masse grasse peut aussi contribuer à définir les muscles et les rendre plus saillants, ce qui améliore l’aspect de la silhouette.
Amélioration de la coordination
À chaque entraînement de corde à sauter, vous améliorez la coordination entre les mouvements de vos jambes et ceux de vos bras. C’est donc un excellent exercice pour entraîner le cerveau à la synchronisation des mouvements.
Perte de poids
Le saut à la corde est un allié minceur très énergivore qui permet de brûler de nombreuses calories. En la pratiquant régulièrement, et en adoptant une hygiène de vie saine, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids[1].
Réduction du stress
La pratique du saut à la corde permet, comme la course à pied, de se défouler en libérant le stress accumulé. En effet, le sport, et particulièrement les exercices de cardio, favorisent la libération d’endorphines[2] pour le bien-être et l’amélioration de la santé mentale.
Amélioration de l’endurance et de la condition physique
En stimulant le système cardiovasculaire et en sollicitant tous les groupes musculaires du corps, le saut à la corde est un exercice complet qui permet d’améliorer l’endurance et la condition physique. [3]
Technique Pour Sauter À La Corde Sans Se Blesser
Les blessures lors de la pratique de la corde à sauter sont relativement rares (si l’impact de l’activité est modéré), mais il est tout de même primordial d’adopter les bons réflexes pour éviter les blessures. Voici quelques conseils pour sauter à la corde sans se blesser :
- Débutez progressivement en sautant lentement, pour vous familiariser avec la technique et pour coordonner vos gestes.
- Maintenez les bras le long du corps avec une flexion les coudes et en gardant les poignets détendus.
- Gardez le buste et la colonne vertébrale les plus droits possible et contractez légèrement les abdominaux.
- Lorsque vous sautez, essayez d’amortir les chocs en vous réceptionnant à chaque saut sur la pointe de pieds (au lieu d’atterrir sur les talons). Cela permet de réduire l’impact sur les articulations.
Comment Choisir Sa Corde À Sauter
Le choix de la corde à sauter est important pour pratiquer cet exercice dans les meilleures conditions.
La Taille Idéale D’une Corde À Sauter
La taille de la corde à sauter dépend de la taille de la personne qui l’utilise. Une technique permettant de choisir la bonne taille de corde est la suivante :
- tenez-vous debout, pieds joints sur le milieu de la corde
- tirez les poignées vers le haut pour que la corde, lorsqu’elle est tendue, arrive au niveau de vos aisselles.
Attention si vous choisissez une corde trop courte ou trop longue, vous risquez d’avoir du mal à pratiquer, ou même de vous blesser.
Combien De Temps Faut-Il Pour Sauter À La Corde Et Obtenir Des Résultats ?
La corde à sauter est un exercice physique efficace qui permet d’améliorer la santé et la forme physique. Pour obtenir des résultats, nous vous conseillons de pratiquer cette activité régulièrement, en suivant un programme d’entraînement adapté et en adoptant un régime alimentaire équilibré.
Combien De Minutes Par Jour Dois-Je Sauter À La Corde ?
Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par des séances de 5 min (il est également possible d’effectuer plusieurs séries de 2 min), puis augmenter progressivement la durée de vos entraînements. Vous améliorerez peu à peu votre endurance pour atteindre 30 min de saut à la corde par jour.
Combien De Calories Puis-Je Brûler En Sautant À La Corde ?
La corde à sauter est une activité très énergivore et efficace pour brûler des calories. En moyenne, vous pouvez brûler entre 8 et 16 calories par minute en sautant à la corde (cela dépend de plusieurs facteurs). Cela signifie qu’une séance de 30 minutes de corde à sauter peut vous aider à brûler jusqu’à 400 calories. Ainsi, en augmentant votre entraînement quotidien progressivement, vous pourrez également brûler de plus en plus de calories.
Quelques Précautions À Prendre Avec La Corde À Sauter
Plusieurs précautions sont à prendre lors de vos séances de saut à la corde :
- Portez des baskets adaptées
- Pratiquer sur un terrain plat pour éviter les chutes lors de sauts
- Essayez d’amortir la réception des sauts pour limiter l’impact sur les articulations
- Échauffez vos poignets pour éviter les tendinites
Conclusion
La corde à sauter pratiquée régulièrement, permet d’améliorer votre endurance, de renforcer vos muscles, et de brûler des calories. Pour pratiquer la corde à sauter dans les meilleures conditions, il est important de bien maîtriser la technique, de choisir la bonne corde à sauter et de prendre certaines précautions pour éviter les blessures.
F.A.Q.
Faire de la corde à sauter quotidiennement peut avoir des bienfaits pour la santé et la perte de poids, à condition de garder une intensité modérée, de porter de bonnes chaussures de sport et d’écouter son corps. En effet, si vous remarquez l’apparition d’une douleur ou d’un inconfort, il est important d’arrêter votre effort pendant quelques jours pour éviter les blessures aux jambes et au dos.
Si le saut à la corde est pratiqué régulièrement, et qu’un régime alimentaire sain est adopté, il est tout à fait possible de perdre de la graisse au niveau du ventre et des différentes zones où le corps a tendance à stocker.
Un entraînement de saut à la corde fait travailler les muscles du tronc, des jambes et des bras. C’est donc un sport très complet qui allie cardio (augmentation du rythme cardiaque,) et travail musculaire.
+ 3 sources
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- Clinicaltrials.gov. (2019). The Effects of a Jump Rope Exercise Program on Body Composition and Self-efficacy in Obese Adolescent Girls – Full Text View – ClinicalTrials.gov. [online] Available at: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03898518 [Accessed 11 Apr. 2023].
- Pilozzi, A., Carro, C. and Huang, X. (2020). Roles of β-Endorphin in Stress, Behavior, Neuroinflammation, and Brain Energy Metabolism. International Journal of Molecular Sciences, [online] 22(1), p.338. doi:https://doi.org/10.3390/ijms22010338.
- Eler, N. and Acar, H. (2018). The Effects of the Rope Jump Training Program in Physical Education Lessons on Strength, Speed and VO2 max in Children. Universal Journal of Educational Research, 6(2), pp.340–345. doi:https://doi.org/10.13189/ujer.2018.060217.
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