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Exercice Poignée D’amour 2024 : 7 Façons Efficaces Pour Se Débarrasser Des Poignées D’amour
Mis à jour le
- Écrit par Dr., Diyae Khadri
Médicalement Révisé par
Kamar Kasraoui, Chercheur en Médecine
Exercice Poignée D’amour : Les poignées d’amour sont ces bourrelets graisseux tenaces qui s’accumulent autour de la taille et des hanches, donnant lieu à des préoccupations esthétiques et de santé[1] pour beaucoup de personnes. Bien qu’il soit essentiel d’adopter une alimentation saine et équilibrée pour réduire la graisse corporelle, il est tout aussi important de cibler ces zones spécifiques avec des exercices adaptés. Dans cet article, nous allons explorer les meilleurs exercices[2] pour perdre les poignées d’amour, en mettant l’accent sur la tonification des muscles obliques et du tronc. Ces exercices pour perdre les poignées d’amour vous aideront non seulement à sculpter et affiner votre taille, mais aussi à renforcer votre tronc et améliorer votre posture. Alors, préparez-vous à dire adieu à ces poignées d’amour et à accueillir une silhouette plus tonique et svelte!
Comment perdre ses poignées d’amour ? Les 7 meilleurs exercices pour vous aider !
Cet article met en évidence divers conseils et exercices ciblés pour éliminer les poignées d’amour en renforçant les muscles obliques et du tronc. En pratiquant ces exercices[2] dans votre routine d’entraînement et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez progressivement réduire la graisse autour de la taille et des hanches. La persévérance, la patience et une approche globale de la perte de poids sont essentielles pour obtenir des résultats durables et une silhouette plus tonique. Voici les exercices à incorporer à votre routine sportive :
Qu’est-ce que les poignées d’amour ?
Les poignées d’amour désignent les dépôts graisseux localisés sur les côtés de la taille, juste au-dessus des hanches. Ces amas de graisse peuvent être attribués à divers facteurs, notamment une alimentation déséquilibrée, un manque d’activité physique, des déséquilibres hormonaux, le vieillissement ou des prédispositions héréditaires. Pour les réduire, il est important d’adopter une alimentation saine, de pratiquer régulièrement des exercices physiques et de cibler spécifiquement cette zone avec des exercices appropriés.
Les causes de la présence de poignées d’amour
Plusieurs facteurs peuvent causer les poignées d’amour. Connaître ces causes peut vous aider à les perdre plus rapidement.
On le dira jamais, l’un des plus grands facteurs du gain de poids est la mauvaise alimentation[3]. Une alimentation riche en calories, en sucres et en graisses peut entraîner une accumulation de graisse autour des hanches (très fréquente chez les femmes) et de la région abdominale.
Ensuite vient l’activité physique. Un mode de vie sédentaire contribue à la prise de poids et à l’accumulation de graisse dans différentes parties du corps, y compris les poignées d’amour.
Parfois, les désordres hormonaux, notamment chez les femmes après une grossesse ou à la ménopause, peuvent favoriser l’apparition de poignées d’amour.
En outre, certaines personnes sont génétiquement prédisposées à stocker de la graisse[4] dans la région des poignées d’amour.
Enfin, le vieillissement peut entraîner une redistribution de la graisse corporelle, y compris l’accumulation de graisse autour des hanches et de l’abdomen.
7 exercices ultra efficaces pour faire disparaître les poignées d’amour que tout le monde peut pratiquer
Il faut d’abord mettre fin à un mythe : aucun exercice ou sport ne peut vous permettre de perdre d’une seule zone. Pour perdre des poignées d’amour, il faut d’abord perdre du gras à travers une alimentation saine et une activité physique régulière[2]. Les exercices, en général, vous permettent de renforcer vos muscles et d’avoir un aspect plus tonique et sain.
Voici une sélection de 7 exercices très efficaces qui peuvent vous aider à affiner votre taille et à améliorer l’aspect de ces bourrelets qui vous dérangent.
Le Twist Russe
Cet exercice sollicite principalement les muscles abdominaux obliques externes et internes, ainsi que les muscles du tronc. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Inclinez légèrement le torse vers l’arrière et soulevez les pieds du sol pour engager les abdominaux. Tenez une balle de poids ou un haltère avec les deux mains devant la poitrine. Tournez le torse d’un côté à l’autre, en touchant le sol à côté de la hanche à chaque rotation. Répétez 15 fois de chaque côté.
La Side Plank (Planche latérale)
Cet exercice est très pratique pour affiner votre sangle abdominale en travaillant les obliques. Allongez-vous sur le côté, en appui sur l ‘avant bras et les pieds. Soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite avec le corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois de chaque côté.
Bicycle Crunch
Cet exercice cible la sangle abdominale. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Soulevez les épaules et les pieds du sol. Amenez le coude droit vers le genou gauche, puis le coude gauche vers le genou droit, en alternant les côtés. Répétez 20 fois de chaque côté.
Mountain Climber
Le Mountain Climber est un parfait exercice pour affiner votre silhouette et éliminer les poignées d’amour. Placez-vous en position de planche, les mains à plat sur le sol et les pieds écartés à la largeur des hanches. Ramenez le genou droit vers la poitrine, puis revenez à la position initiale. Faites de même avec le genou gauche. Alternez rapidement les jambes pendant 30 secondes.
Le Woodchopper
Le woodchopper fait travailler la sangle abdominale et les muscles des épaules. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère ou une balle de poids avec les deux mains. Soulevez l’haltère au-dessus de l’épaule droite, puis abaissez-le en diagonale vers le genou gauche, en pivotant sur le pied droit. Revenez à la position initiale et répétez 15 fois de chaque côté.
Le Deadbug
Cet exercice cible les muscles abdominaux, les muscles du tronc et les muscles stabilisateurs du bassin. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90 degrés. Abaissez lentement le bras droit et la jambe gauche jusqu’à ce qu’ils soient à quelques centimètres du sol, puis revenez à la position initiale. Faites de même avec le bras gauche et la jambe droite. Répétez 15 fois de chaque côté.
Le Side Leg Raise
Le side leg raise sollicite les muscles des hanches, notamment les muscles abducteurs de la hanche, ainsi que les muscles obliques et les muscles du tronc. Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et les pieds empilés. Soulevez la jambe supérieure aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement. Répétez 15 fois de chaque côté.
Conclusion
En conclusion, les poignées d’amour peuvent être une source de frustration pour beaucoup de personnes, car elles sont souvent difficiles à éliminer. Cependant, en incorporant des exercices spécifiques pour perdre les poignées d’amour dans votre routine d’entraînement, vous pouvez cibler et tonifier les muscles obliques et du tronc, tout en renforçant votre sangle abdominale. Ces exercices, lorsqu’ils sont combinés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif[5], peuvent vous aider à réduire la graisse corporelle et à obtenir une taille plus fine et sculptée.
Il est important de se rappeler que la perte de graisse localisée n’est pas possible sans une approche globale de la perte de poids. La réduction des poignées d’amour prend du temps et de l’effort, mais avec une approche cohérente et une détermination sans faille, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et de remodelage corporel. N’oubliez pas que chaque petit progrès compte et que les résultats seront d’autant plus gratifiants lorsque vous constaterez les changements positifs dans votre apparence et votre santé. Alors, continuez à vous entraîner, à manger sainement et à croire en vous, car vous êtes sur la bonne voie pour éliminer ces poignées d’amour et révéler une silhouette plus ferme et tonique. Pour vous aider dans votre aventure, consultez notre article sur les exercices pour un ventre plat, le sport, et les brûleurs de graisse.
F.A.Q.
Il n’existe pas d’exercices pour perdre du gras dans une seule zone. Pour perdre des poignées d’amour, une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière sont nécessaires. Il est possible de pratiquer certains exercices (rotation russe, levée de jambes, etc.) pour renforcer vos muscles et avoir un aspect tonique.
Pour perdre les poignées d’amour sans sport, adoptez une alimentation saine et équilibrée en réduisant les calories, les sucres et les graisses. Mangez plus de légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Buvez suffisamment d’eau et évitez les boissons sucrées. Enfin, augmentez votre activité quotidienne en marchant ou en bougeant plus souvent.
Pour perdre vos poignées d’amour en 1 mois, combinez une alimentation saine et un exercice régulier. Réduisez les calories, les sucres et les graisses, et privilégiez les légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Faites 30 minutes de cardio, 5 fois par semaine et ajoutez des exercices ciblant les obliques.
La prise de poids au niveau des poignées d’amour peut être due à une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique, des facteurs hormonaux, l’âge, ou des prédispositions génétiques. Pour réduire les poignées d’amour, adoptez une alimentation saine et faites régulièrement de l’exercice.
+ 5 sources
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- Harvard Health. (2005). Abdominal fat and what to do about it – Harvard Health. [online] Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it.
- Sachin Vispute, Smith, J.R., LeCheminant, J.D. and Hurley, K.S. (2011). The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat. [online] 25(9), pp.2559–2564. doi:https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3181fb4a46.
- Swinburn, B., Caterson, I.D., Seidell, J.C. and William Joseph James (2004). Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. [online] 7(1a), pp.123–146. doi:https://doi.org/10.1079/phn2003585.
- Konttinen, H. (2020). Emotional eating and obesity in adults: the role of depression, sleep and genes. [online] 79(3), pp.283–289. doi:https://doi.org/10.1017/s0029665120000166.
- Willis, L.H., Slentz, C.A., Bateman, L.A., A. Tamlyn Shields, Piner, L.W., Bales, C.W., Houmard, J.A. and Kraus, W.E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. [online] 113(12), pp.1831–1837. doi:https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011.
Écrit par:
Dr., Diyae Khadri
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