Expert's opinion
Expert's opinion
L’article est vérifié par notre équipe éditoriale, qui comprend des diététistes agréés et des médecins possédant une vaste expérience clinique dans le monde réel.
En savoir plus sur notre processus éditorial ici
Sport Pour Maigrir – Les 10 Meilleures Activités Sportives Pour Garder La Forme 2023
Mis à jour le
- Écrit par Maissa Dhiflaoui, Rédacteur santé
Médicalement Révisé par
Kamar Kasraoui, Chercheur en Médecine
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la meilleure solution reste l’activité physique[1]. En effet, le sport est un excellent moyen pour éliminer les kilos superflus tout en améliorant votre santé. Mais face à la multitude d’options disponibles, il est parfois difficile de savoir quel sport choisir pour maigrir efficacement. C’est la raison pour laquelle nous avons décidé de vous présenter les 10 meilleurs sports pour garder votre forme et atteindre vos objectifs minceur !
Que vous soyez un sportif débutant ou habitué des salles de fitness, vous trouverez ici une sélection variée d’activités physiques, adaptées à tous les niveaux. Du jogging au vélo en passant par la natation ou encore la boxe, nous vous énumérons les avantages de chaque activité afin de vous aider à faire le bon choix.
Alors, prêt à découvrir comment le sport peut être votre allié minceur ? Suivez-nous pour en savoir plus sur les 10 meilleurs sports pour maigrir et les recettes minceur qui vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement.
Top 10 Des Sports Qui Facilitent La Combustion Des Kcal
Selon une étude récente de l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM), l’activité physique est l’un des principaux leviers pour maintenir un poids idéal et prévenir les maladies chroniques. Mais tous les sports ne se valent pas quand il s’agit de brûler des calories.
Pour vous aider à choisir les activités les plus efficaces pour votre perte de poids, nous avons dressé une liste des 10 meilleurs sports pour faciliter la combustion de calories.
Le sport à lui seul fait-il maigrir ?
Le sport[2] est un excellent allié pour perdre du poids et maintenir une bonne santé.
En effet, en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez brûler des calories, renforcer vos muscles et augmenter votre métabolisme de base.
Cependant, il est important de souligner que le sport seul ne suffit pas pour garantir une perte de poids significative. Pour mincir de manière durable, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée, de réduire la consommation de sucre et de gras, et boire suffisamment d’eau. En outre, il est important de varier les types d’exercices pour solliciter différents groupes musculaires et éviter la routine. En somme, le sport est un élément clé pour maigrir, mais il doit être associé à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain pour des résultats optimaux.
Top 10 Des Sports Qui Facilitent La Combustion Des Kcal
Dans cet article, nous allons vous présenter les sports les plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Le sport est un moyen naturel et sain de maintenir son corps en forme, mais il est important de choisir le bon type d’activité physique pour atteindre les meilleurs résultats. Nous avons sélectionné les 10 meilleurs sports pour faciliter la combustion des calories et maintenir une bonne forme physique. Chaque sport est différent et apporte ses propres avantages pour la santé, alors lisez la suite pour découvrir les bienfaits de chaque activité et comment elles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Course à pied
Le sport numéro 1 de notre sélection est la course à pied. Ce sport est l’un des plus populaires et des plus pratiqués pour brûler des calories et perdre du poids.
En effet, la course à pied est une activité physique très efficace[3] pour éliminer les graisses et les calories superflues. En courant, vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories par heure, ce qui en fait une activité très intense et idéale pour perdre du poids. La course à pied est également bénéfique pour la santé de votre cœur, car elle permet de renforcer les muscles cardiaques et d’améliorer la circulation sanguine.
En pratiquant régulièrement la course à pied, vous pouvez également améliorer votre endurance et votre condition physique générale.
En somme, la course à pied est un excellent choix pour ceux qui souhaitent brûler des calories, perdre du poids[4] et améliorer leur santé cardiovasculaire.
Natation
Le sport numéro 2 de notre sélection est la natation, une activité physique très complète qui sollicite tous les muscles du corps. En nageant, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories par heure, ce qui en fait une activité très efficace pour perdre du poids et éliminer les graisses superflues.
En plus de brûler des calories, la natation permet de renforcer les muscles de l’ensemble du corps, y compris les abdominaux, les bras et les jambes. Elle peut également contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine. La natation est un sport très apprécié pour sa capacité à tonifier[5] et à sculpter le corps tout en offrant un entraînement cardiovasculaire efficace et doux pour les articulations. C’est une activité idéale pour les personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique générale tout en profitant d’une activité sportive divertissante et relaxante.
HIIT
Le troisième sport de notre sélection est le HIIT ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Les séances d’entraînement HIIT consistent à alterner entre des périodes d’exercice intense et de courtes périodes de récupération. Ce type d’entraînement peut être appliqué à différents sports ou activités, tels que la course sprint, le saut à la corde ou l’entraînement en circuit.
Les séances d’entraînement HIIT sont efficaces en termes de temps et peuvent aider à brûler des calories[6] à la fois pendant et après l’entraînement.
Cyclisme
Le quatrième sport de notre sélection est le cyclisme, une activité qui peut être pratiquée aussi bien en extérieur qu’en intérieur. Le cyclisme est un excellent moyen pour brûler des calories et favoriser la perte de poids, avec une dépense calorique pouvant atteindre 600 calories par heure.
En plus de brûler des graisses, le cyclisme renforce également les muscles des jambes, des fesses et du dos. En effet, en pédalant, vous sollicitez ces muscles en continu, ce qui peut contribuer à améliorer leur tonus et leur endurance. Le cyclisme peut également améliorer la santé cardiovasculaire[7] en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine.
Enfin, le cyclisme peut être une activité très agréable, que ce soit en extérieur pour profiter du paysage, ou en intérieur pour se maintenir en forme à tout moment de l’année.
Circuit training
Le circuit training, également appelé entraînement en circuit, est une méthode d’entraînement qui combine des exercices de musculation avec des séquences de cardio.
Le but est d’optimiser la dépense énergétique et d’améliorer la condition physique générale.
Le circuit training[8] est une alternative efficace à l’entraînement traditionnel, car il permet de travailler l’ensemble du corps en un temps limité.
Les exercices sont effectués les uns à la suite des autres, avec peu ou pas de temps de récupération entre chaque exercice, ce qui augmente la fréquence cardiaque et la dépense énergétique.
Cette méthode d’entraînement peut être adaptée à différents niveaux de condition physique et peut être personnalisée en fonction des objectifs individuels. Le circuit training est une méthode d’entraînement populaire dans les salles de sport et peut également être pratiqué à domicile avec peu d’équipement.
Tennis
Le tennis[9] est un sport très complet qui combine endurance, rapidité, coordination et force.
En jouant au tennis, vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories par heure, en fonction de votre poids et de votre intensité d’effort.
C’est un sport qui sollicite principalement les muscles des jambes, des bras et du dos, en particulier lors de la frappe de la balle et des déplacements sur le court.
En plus de renforcer vos muscles, le tennis améliore également votre agilité, votre réactivité et votre capacité à anticiper les mouvements de votre adversaire. De plus, en jouant régulièrement, vous pouvez également améliorer votre santé cardiovasculaire, réduire votre stress et améliorer votre concentration.
Le tennis est donc un excellent sport pour rester en forme et améliorer sa santé globale.
Football
Le football[10] est un sport collectif passionnant qui offre de nombreux avantages pour ceux qui cherchent à maigrir.
En effet, il peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories par heure, en fonction de votre intensité et de votre niveau d’activité. Les mouvements répétitifs tels que les courses, les sauts et les arrêts soudains sollicitent les muscles des jambes et du tronc, ce qui peut les renforcer et les tonifier progressivement.
Aérobic
Les séances d’aérobic sont idéales pour travailler tous les muscles du corps et améliorer l’endurance. Elles peuvent brûler jusqu’à 300 kcal en 30 minutes. En pratiquant des mouvements rythmés et en musique, l’aérobic favorise le renforcement musculaire, l’augmentation de la capacité cardio-respiratoire et la combustion des graisses.
Que ce soit par des exercices de sauts, de pas chassés ou de mouvements de bras, l’aérobic[11] sollicite le corps dans sa globalité. En plus de ses bienfaits pour la condition physique, cette activité est également divertissante et stimulante, ce qui en fait une excellente option pour maintenir une bonne santé et se sentir bien dans sa peau.
Boxe
La boxe et une activité[12] qui sollicite les muscles de tout le corps et peut brûler jusqu’à 800 calories par heure. En pratiquant la boxe, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également renforcer vos muscles, améliorer votre coordination et votre agilité.
La boxe peut être une activité physique très intense, mais elle est également très efficace pour réduire le stress et améliorer la confiance en soi.
En effet, la boxe nécessite une grande concentration et un contrôle mental pour anticiper les mouvements de l’adversaire et pour adapter sa propre stratégie en conséquence. En plus d’être un excellent moyen pour brûler des calories et pour perdre du poids, la boxe peut donc également contribuer à améliorer l’état mental et émotionnel de la personne qui la pratique.
Danse
Que vous préfériez le hip-hop, la salsa ou la danse classique, tous les styles de danse sont d’excellents moyens pour améliorer la coordination, la souplesse de votre corps et brûler des calories. La danse est un moyen artistique et physique de s’exprimer, et elle offre de nombreux bienfaits pour la santé. Peu importe votre style de danse préféré, l’activité rythmée et la diversité des mouvements sollicitent différentes parties du corps, ce qui renforce les muscles, améliore l’équilibre et la posture.
F.A.Q.
La course à pied, la natation et l’aérobic sont d’excellents choix pour perdre du poids et tonifier le corps.
Oui, pratiquer 30 minutes de sport par jour peut contribuer à la perte de poids en augmentant la dépense énergétique et en stimulant le métabolisme.
Le HIIT (High-Intensity Interval Training), la boxe et le cyclisme sont des sports efficaces pour s’affiner rapidement en brûlant des calories et en renforçant les muscles.
La corde à sauter, le yoga, et les exercices de cardio tels que les burpees ou les jumping jacks peuvent être pratiqués à la maison pour favoriser la perte de poids.
+ 12 sources
Health Canal évite d’utiliser des références tertiaires. Nous avons des directives d’approvisionnement strictes et nous nous appuyons sur des études évaluées par des pairs, des recherches universitaires d’associations médicales et d’institutions. Pour garantir l’exactitude des articles dans Health Canal, vous pouvez en savoir plus sur le processus éditorial
- Swift, D.L., Johannsen, N.M., Lavie, C.J., Earnest, C.P. and Church, T.S. (2014). The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. [online] 56(4), pp.441–447. doi:https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012.
- Cox, C. (2017). Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. [online] 30(3), pp.157–160. doi:https://doi.org/10.2337/ds17-0013.
- Nielsen (2016). Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. The Journal of sports medicine and physical fitness, [online] 56(1-2). Available at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766050/ [Accessed 15 May 2023].
- Williams, P. (2013). Greater Weight Loss from Running than Walking during a 6.2-yr Prospective Follow-up. [online] 45(4), pp.706–713. doi:https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31827b0d0a.
- Małgorzata Charmas and Wilhelm Gromisz (2019). Effect of 12-Week Swimming Training on Body Composition in Young Women. [online] 16(3), pp.346–346. doi:https://doi.org/10.3390/ijerph16030346.
- Boutcher, S.H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. [online] 2011, pp.1–10. doi:https://doi.org/10.1155/2011/868305.
- Mehta, T., Smith, D.J., Muhammad, J. and Casazza, K. (2014). Impact of weight cycling on risk of morbidity and mortality. [online] 15(11), pp.870–881. doi:https://doi.org/10.1111/obr.12222.
- Kim, J.-E., Yeong Hwan Ko, Seo, T. and Kim, Y.-P. (2018). Effect of circuit training on body composition, physical fitness, and metabolic syndrome risk factors in obese female college students. [online] 14(3), pp.460–465. doi:https://doi.org/10.12965/jer.1836194.097.
- Pluim, B.M., J. Bart Staal, Marks, B.L., Miller, S. and Miley, D. (2007). Health benefits of tennis. [online] 41(11), pp.760–768. doi:https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.034967.
- Gray, C.M., Wyke, S., Zhang, R.Q., Anderson, A.S., Barry, S., Brennan, G., Briggs, A., Boyer, N., Bunn, C., Donnachie, C., Grieve, E., Kohli-Lynch, C.N., Lloyd, S.M., McConnachie, A., McCowan, C., McLean, A.T., Mutrie, N. and Hunt, K. (2018). Long-term weight loss following a randomised controlled trial of a weight management programme for men delivered through professional football clubs: the Football Fans in Training follow-up study. [online] 6(9), pp.1–114. doi:https://doi.org/10.3310/phr06090.
- Willis, L.H., Slentz, C.A., Bateman, L.A., A. Tamlyn Shields, Piner, L.W., Bales, C.W., Houmard, J.A. and Kraus, W.E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. [online] 113(12), pp.1831–1837. doi:https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.2011.
- Cheema, B.S., Davies, T., Stewart, M.C., Papalia, S.M. and Atlantis, E. (2015). The feasibility and effectiveness of high-intensity boxing training versus moderate-intensity brisk walking in adults with abdominal obesity: a pilot study. [online] 7(1). doi:https://doi.org/10.1186/2052-1847-7-3.
Écrit par:
Maissa Dhiflaoui, Rédacteur santé
Médicalement Révisé par:
Médicalement Révisé par:
