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Im Gesicht Abnehmen – 5 Übungen Zur Reduktion Von Gesichtsfett 2024
Aktualisiert am
- Geschrieben von David Le Sage Oumbe Fokou
Medizinisch geprüft von
Aurelie Bauer, Medizinischer Gutachter
Ein schlankes und definiertes Gesicht ist der Traum vieler Menschen, denn es unterstreicht die Schönheit der Gesichtszüge. Doch oft lagert sich Fett im Gesicht ab und es entstehen Pausbäckchen oder ein Doppelkinn. Das kann verschiedene Gründe haben, wie zum Beispiel Übergewicht, Wassereinlagerungen oder genetische Faktoren. Wie kann man also im Gesicht abnehmen und ein schmales Gesicht bekommen? In diesem Artikel erfährst Du, welche Lebensmittel Du essen solltest, um Dein Gesichtsfett zu reduzieren, und welche Übungen zum Abnehmen Du machen kannst, um Deine Gesichtsmuskeln zu trainieren. Du wirst sehen, dass es gar nicht so schwer ist, Dein Gesicht in 30 Tagen zu verändern!
Pausbäckchen ade – 5 Übungen für ein schmales Gesicht
Wenn Du Dein Gesichtsfett loswerden willst, solltest Du nicht nur auf Deine Ernährung und Deinen Lebensstil achten, sondern auch gezielte Übungen für Dein Gesicht machen. Denn genau wie andere Körperteile kannst Du auch Deine Gesichtsmuskeln aufbauen und straffen, um Deine Wangenknochen oder Deine Kinnlinie zu betonen. Laut einer Studie von 2018 kann Gesichtsyoga die Hautelastizität verbessern und das Erscheinungsbild des Gesichts verjüngen. Hier sind fünf einfache Übungen, die Du täglich machen kannst, um Dein Gesicht zu formen:
- Das Fishface
- Kinn-Beugen
- Mundwasser-Übung
- Das O
- Kaugummi kauen
Kann man gezielt im Gesicht abnehmen?
Die Antwort ist leider nein. Es ist nicht möglich, gezielt und kontrolliert im Gesicht abzunehmen. Generell ist es unmöglich, nur an einer bestimmten Stelle des Körpers abzunehmen. Um abzunehmen, musst Du ein sogenanntes Kaloriendefizit[1] fahren. Das bedeutet, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. So zwingst Du Deinen Körper, die gespeicherten Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Das gilt auch für das Gesichtsfett, das sich oft an den Wangen oder am Kinn ansammelt. Wenn Du also Dein Gesicht schlanker machen willst, musst Du Dein Gewicht am gesamten Körper reduzieren. Das erreichst Du durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Gesichtszüge verfeinern: Definiere Deine Gesichtsform
Auch wenn Du nicht gezielt im Gesicht abnehmen kannst, gibt es einige Tipps und Tricks, die Dir helfen können, Deine Gesichtsform zu definieren und zu verschönern. Zum Beispiel kannst Du durch bestimmte Übungen Deine Gesichtsmuskeln trainieren und straffen, um Deine Wangenknochen oder Deine Kinnlinie zu betonen. Außerdem kannst Du durch gute Hautpflege und ausreichende Flüssigkeitszufuhr Dein Gesicht von innen und außen zum Strahlen bringen. Schließlich kannst Du auch mit Make-up oder Frisuren Dein Gesicht optisch schmaler wirken lassen. In den folgenden Abschnitten erfährst Du mehr über diese Methoden und wie Du sie anwenden kannst.
5 Übungen für ein schlankeres Gesicht
Wenn Du Dein Gesichtsfett loswerden willst, solltest Du nicht nur auf Deine Ernährung und Deinen Lebensstil achten, sondern auch gezielte Übungen für Dein Gesicht machen. Denn genau wie andere Körperteile kannst Du auch Deine Gesichtsmuskeln aufbauen und straffen, um Deine Wangenknochen oder Deine Kinnlinie zu betonen. Laut einer Studie von 2018 kann Gesichtsyoga die Hautelastizität verbessern und das Erscheinungsbild des Gesichts verjüngen. Hier sind fünf einfache Übungen, die Du täglich machen kannst, um Dein Gesicht zu formen:
Das Fishface
Für diese Übung musst Du Deine Wangen “einsaugen“, als würdest Du einen Strohhalm im Mund halten, und dabei die Lippen spitzen. Halte diese Position für 10 Sekunden und wiederhole sie fünfmal am Tag. Diese Übung soll deine Wangenknochen mehr hervorheben.
Kinn-Beugen
Für eine schön kantige und definierte Kinnlinie hilft folgende Übung: Drücke Dein Kinn nach unten in Richtung Hals, so weit es geht. Dann strecke die Zunge weit raus und halte diese Position für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung einmal am Tag.
Mundwasser-Übung
Für die nächste Übung musst Du so tun, als hättest du eine Mundspülung im Mund, die du kräftig durchspülst. Dabei die Lippen fest zusammenpressen. Du kannst natürlich auch Wasser für die Übung verwenden, wenn es Dir einfacher fällt. Die Bewegung trainiert die Muskeln im Kinn- und Wangenbereich des Gesichts. Spüle für 30 Sekunden und wiederhole diese Übung einmal am Tag.
Das O
Mit geöffnetem Mund ein O formen und die Zähne so gut wie möglich hinter den Lippen verstecken. Dann versuchen so breit wie möglich zu lächeln, die Zähne müssen aber weiterhin hinter den Lippen bleiben. Wiederhole dieses Lächeln in O-Position sechs mal am Tag.
Kaugummi kauen
Wer ein schlankes Gesicht möchte, sollte während der 30-Tages-Challenge viel zuckerfreien (!) Kaugummi kauen. Die Kaubewegung funktioniert mindestens so gut wie Sit-ups und baut Muskeln im unteren Bereich des Gesichts auf. Sag bye-bye zu Deinen Pausbäckchen!
Weitere Tipps zum Abnehmen im Gesicht
Neben den Übungen für Dein Gesicht gibt es noch andere Tipps, die Dir helfen können, Dein Gesicht schlanker zu machen. Zum Beispiel solltest Du auf Deine Ernährung achten und viel Wasser trinken, um Deinen Körper zu entwässern und zu entgiften. Außerdem solltest Du ausreichend schlafen, um Dein Gesicht nicht aufgedunsen wirken zu lassen. Schließlich kannst Du auch mit Make-up oder Frisuren Dein Gesicht optisch schmaler wirken lassen.
Fazit
Im Gesicht abzunehmen ist nicht so einfach, wie es klingt. Du kannst nicht gezielt nur im Gesicht Fett verlieren, sondern musst Dein Gewicht am gesamten Körper reduzieren. Das erreichst du durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Zusätzlich kannst Du aber auch gezielte Übungen für Dein Gesicht machen, um Deine Gesichtsmuskeln zu trainieren und zu straffen. Das kann Dein Gesicht definierter und jünger aussehen lassen. Außerdem gibt es noch andere Tipps und Tricks, die Dir helfen können, Dein Gesicht schlanker zu machen. Probiere sie aus und finde heraus, was für Dich am besten funktioniert.
Häufig Gestellte Fragen
Ja, man kann im Gesicht abnehmen, indem man sein Gewicht am gesamten Körper reduziert und gezielte Übungen für das Gesicht macht.
Man verliert Fett im Gesicht, wenn man ein Kaloriendefizit erzielt, also weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Das kann je nach Ausgangsgewicht und Stoffwechsel unterschiedlich lange dauern.
Bei einem dicken Gesicht sollte man die Ursache herausfinden, ob es an Übergewicht, Wassereinlagerungen oder genetischen Faktoren liegt. Dann kann man entsprechende Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung, viel Wasser trinken, ausreichend schlafen oder Gesichtsmassagen[2].
Das Gesicht wirkt schlanker, wenn man die Gesichtsmuskeln trainiert und strafft, um die Gesichtskonturen zu betonen. Dafür gibt es verschiedene Übungen, wie zum Beispiel das Fishface, die Kinn-Beugen oder das O. Außerdem kann man mit Make-up oder Frisuren das Gesicht optisch schmaler wirken lassen.
Lebensmittel, die reich an Salz, Zucker oder gesättigten Fetten sind, sollten vermieden werden, da sie Wassereinlagerungen und Entzündungen fördern können. Zum Beispiel sollte der Verzehr von Wurstwaren, Käse, Gebäck, Limonaden oder frittierten Lebensmitteln begrenzt werden.
Es gibt keine zuverlässige Methode, um den Gesichtsfettanteil zu messen, da er von vielen individuellen Faktoren abhängt. Es können jedoch visuelle Indikatoren wie das Vorhandensein eines Doppelkinns, runder Wangen oder hängender Augenlider verwendet werden. Man kann auch das eigene Gesicht mit Referenzfotos vergleichen.
Gesichtsyoga ist eine Praxis, die spezielle Haltungen und Atemübungen für das Gesicht beinhaltet. Es hat gesundheitliche und ästhetische Vorteile für das Gesicht, da es Muskelspannungen löst, die Durchblutung und den Lymphfluss verbessert, die Produktion von Kollagen und Elastin stimuliert und Hautalterung vorbeugt.
Cremes oder Geräte, die versprechen, Gesichtsfett zum schmelzen zu bringen, sind nicht effektiv und werden nicht empfohlen. Sie können unerwünschte Wirkungen wie Reizungen, Verbrennungen oder Verletzungen nach sich ziehen. Der beste Weg, um Gesichtsfett zu verlieren, besteht darin, einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu pflegen.
+ 2 sources
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- Leaf, A. and Antonio, J. (2017). The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition – A Narrative Review. International journal of exercise science, [online] 10(8), pp.1275–1296. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/ [Accessed 28 Apr. 2023].
- Hatayama, T., Kitamura, S., Tamura, C., Nagano, M. and Koichiro Ohnuki (2008). The facial massage reduced anxiety and negative mood status, and increased sympathetic nervous activity. Biomedical research, [online] 29(6), pp.317–320. doi:https://doi.org/10.2220/biomedres.29.317.
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David Le Sage Oumbe Fokou
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