Cholin Zum Abnehmen 2024 – Ein Leitfaden Zu Diesem Schlankheitsmittel

Immer häufiger finden wir in unseren Produkttests Cholin zum Abnehmen in entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln. Cholin soll den Fettstoffwechsel optimieren und so für schmelzende Pfunde sorgen. Wie Cholin und Gewichtsverlust tatsächlich zusammenhängen, verraten wir in diesem Beitrag.

Cholin ist der Baustein vom Neurotransmitter Acetylcholin, das vielerorts als Gedächtnismolekül^[1] bezeichnet wird. Biohacker nutzen Cholin, um die kognitive Leistungsfähigkeit^[2] zu verbessern. Klare Belege für diese Wirkung in Fällen ohne Cholinmangel bei den Probanden gibt es allerdings nicht. Die Rolle von Cholin im Fettstoffwechsel führt dazu, dass die Substanz auch bei Menschen Anklang findet, die gerne abnehmen würden.

Denn: Es gibt gute Belege für die Rolle von Cholin für die Leber^[3] und den Fettstoffwechsel. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die essentielle Rolle des Nährstoffes für einen Vorgang im Körper nicht bedeutet, dass mehr des Nährstoffes zu einer Beschleunigung oder weiteren Optimierung des Vorganges führt. In diesem Beitrag widmen wir uns der Frage, ob Cholin und insbesondere die Einnahme von zusätzlichem Cholin den Gewichtsverlust unterstützt.

Cholin-Profil im Überblick 

Cholin ist ein Baustein von Acetylcholin und damit ein Neurotransmitter im Nervensystem. Es ist assoziiert mit der Funktion des Gehirns, wenige Studien konnten einen Zusammenhang von einem Cholinmangel und Verschlechterung der Gedächtnisleistung zeigen. Doch Cholin ist nicht nur wichtig für das Gehirn. Es ist Teil der Membranen unserer Zellen und ist zudem sehr wichtig für die Funktion der Leber und des Fettstoffwechsels.

Besonders durch die Rolle des Cholins in der Leber und beim Fettstoffwechsel ist es für Hersteller und Konsumenten von Nahrungsergänzungsmitteln interessant. Denn Cholin unterstützt die Bildung von LDL-Cholesterin in der Leber, mit welcher diese überschüssige Fettsäuren loswird. Ein Cholinmangel, das ist bekannt, behindert den Fettstoffwechsel, erschwert der Leber die Ausfuhr der Triglyzeride und kann letztlich zur Verfettung der Leber, einer sogenannten Fettleber führen. 

Mit Cholin abnehmen Erfahrungen – Seine Rolle beim Gewichtsverlust

Entsprechend trägt Cholin laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit^[5] zu einer normalen Leberfunktion und zu einem normalen Fettstoffwechsel des Körpers bei. Anders formuliert bedeutet das: Ein Cholinmangel stört die Verarbeitung^[6] des körpereigenen Fetts und der Bausteine der Fette, der Triglyzeride. So zeigen Studien, dass Cholinmangel den Gehalt an Triglyzeriden im Blut^[7] reduziert und gleichzeitig eine Fettleber begünstigt.

Das bedeutet zwar, dass Menschen in Sachen Fettstoffwechsel davon profitieren, wenn sie einen Cholinmangel ausgleichen, beispielsweise über eine Nahrungsergänzung oder über den Verzehr cholinhaltiger Lebensmittel. Ob die Einnahme von mehr Cholin, über das Level einer balancierten Versorgung hinaus, beim Gewichtsverlust hilft, ist bisweilen unklar bis fraglich. Einzelne Untersuchungen, wie eine Studie mit 22 Kampfsportlerinnen,^[8] untersuchten zwar den Effekt von Cholin auf den Gewichtsverlust. Wie bei der genannten Studie sind die Teilnehmerzahlen jedoch zu gering und insgesamt gibt es nicht ausreichend Studien dieser Art, um Zufall, Einfluss von unbekannten Variablen und echte Wirkung von Cholin zu trennen.

Wie viel Cholin brauchen Sie? 

Cholin wurde früher als Vitamin, genauer als Teil des Vitamin B Komplex, und damit als essentieller Nährstoff eingestuft. Mittlerweile ist uns bekannt, dass unser Körper Cholin selbst herstellen kann, wenn ausreichend Methionin und Folsäure zugeführt werden. Ähnlich wie bei den marinen Omega-3-Fettsäuren (vor allem DHA) ist jedoch nicht klar, wie hoch die Eigensynthese ist, da sie von Faktoren wie Nährstoffaufnahme, Enzymaktivität und Östrogenlevel bei den entsprechenden Menschen abhängt.

Laut verschiedener Ernährungsgesellschaften und der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) liegt der Cholinbedarf bei Männern und Frauen zwischen 550 und 450 mg Cholin pro Tag. Wie bei vielen Nährstoffen gibt es auch für Cholin bislang kein tieferes Verständnis für den Bedarf. Die angesetzten Empfehlung für die tägliche Cholinzufuhr sind so ausgelegt, dass sie Menschen vor den negativen Folgen eines Cholinmangels in der Leber schützen.

Die Empfehlung der EFSA liegt mit 400 mg Cholin je Tag leicht unterhalb der Empfehlung der US-amerikanischen Ernährungsbehörde und gibt an, dass die Aufnahme einer solchen Dosis ausreichend ist, um einen bestehenden Cholinmangel bei bestimmten Menschen auszugleichen^[9].

Gibt es Nebenwirkungen zu beachten? 

Bei manchen Nährstoffen ist eine Mehreinnahme, mitunter weit über den empfohlenen Bereich, unproblematisch und bisweilen hilfreich. So empfehlen Ernährungsbehörden 90 mg bis 150 mg Vitamin C täglich, um einen Mangel zu verhindern. Die Einnahme des Zehn- oder gar Hundertfachen verursacht jedoch keine Überversorgung, nur milde Nebenwirkungen und kann, unter Umständen, sogar weiteren Nutzen haben.

Bei Cholin ist das jedoch nicht der Fall. Zwar ist die Datenlage für Cholin nicht annähernd so gut wie für Vitamin C. Trotzdem können wir schon heute sagen, dass eine Überversorgung mit Cholin bedenklich sein kann. Dafür gibt es mindestens zwei Gründe. Erstens beeinflusst zu viel Cholin, so scheint es, die Insulinresistenz und den Verlust von Fett und Gewicht negativ, laut einer Studie im renommierten Magazin “Gut”^[10]. Zudem könnte zu viel Cholin nicht nur das Abnehmen erschweren und das Risiko für Diabetes erhöhen. Da Cholin ein Baustein von systemischem Trimethylamin-N-oxid, kurz TMAO, ist, kann zu viel Cholin den Blutspiegel von TMAO erhöhen. Das ist ungünstig, denn höhere TMAO-Spiegel können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Atherosklerose, erhöhen^[11].

Lebensmittel mit hohem Cholingehalt

Vor wenigen Jahren erschien der Kommentar einer Wissenschaftlerin, in welchem diese die Probleme veganer und pflanzenbasierter Ernährung in Bezug auf die Versorgung mit Cholin diskutierte^[12]. Cholin sei zwar Bestandteil von vielen Lebensmitteln, bei einer rein pflanzlichen Ernährungsweise könnte die Menge jedoch nicht ausreichen und zu Störungen im Fettstoffwechsel oder im Gehirn führen. Andere Ernährungswissenschaftler sind jedoch der Meinung, dass auch pflanzliche Lebensmittel ausreichend Cholin enthalten und letztlich Menschen unabhängig von ihrer Ernährungsform unzureichend versorgt sein können.

Diese Ansicht bestätigt auch ein Blick auf den Cholingehalt verschiedener Nahrungsmittel. Tierische Lebensmittel wie Eier, Fleisch und Fisch enthalten zwar die höchsten Konzentrationen, es gibt jedoch sehr viele pflanzliche Lebensmittel, die ebenfalls nennenswerteCholin Konzentrationen aufweisen. Vollkornweizen, Erdnuss, Blumenkohl, Brokkoli oder Rosenkohl enthalten annähernd so viel Cholin, wie Fisch oder Fleisch. Auch Haferflocken, Linsen, Sojaprodukte und verschiedene Nüsse tragen signifikant zur Versorgung mit Cholin bei. Enthält die Diät ausreichend unbehandelte und naturbelassene tierische oder pflanzliche Nahrungsmittel, egal ob innerhalb veganer oder mischköstlicher Ernährung, ist die Versorgung mit Cholin sehr gut machbar.

Ist eine Cholin-Ergänzung notwendig oder sinnvoll? 

Eine Cholinergänzung ist dann sinnvoll, wenn die individuelle Diät die Versorgung mit der laut den Ernährungsgesellschaften benötigten Menge Cholin nicht sicherstellt. Da es einige pflanzliche als auch tierische Lebensmittel mit merklichen Mengen Cholin gibt, ist eine Versorgung über die Nahrung gut möglich. In Ausnahmefällen kann die Einnahme^[13] von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhaltung der Versorgung nötig sein.

Fazit

Cholin hat nachweislich einen wichtigen Anteil an einem funktionierenden Fettstoffwechsel. Laut EFSA ist Cholin eine wichtige Substanz zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion der Leber. Ein Cholinmangel kann eine Fettleber und die gestörte Verarbeitung von Triglyceriden und Fettsäuren bedeuten. Demzufolge ist es sinnvoll, einen Cholinmangel über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen. Es gibt jedoch keine Belege für einen Nutzen von Cholin über die empfohlene Menge hinaus. Konträr gibt es Daten, die zeigen, dass eine Überversorgung mit Cholin mit einem höheren Risiko^[14] für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz zusammenhängt.

Häufig Gestellte Fragen

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