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Vitamin B Komplex Test 2022: Top 5 Produkte Erfahrungen & Vergleich

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Fühlen sie sich auch häufig müde und erschöpft oder leiden Sie unter Leistungsschwäche? Die Gründe dafür können vielfältig sein. Oftmals sind diese Zustände einfach zu beheben und können an einem Vitamin B-Mangel[1] liegen. Für einen gesunden Vitamin B-Haushalt gibt es hochwertige Produkte verschiedener Hersteller, bei denen Sie mit nur einer Tablette pro Tag bereits Ihren Vitaminhaushalt abdecken. Gerade Vitamin B-Komplexe in denen alle acht B- Vitamine enthalten sind, können dabei auch laut Stiftung Warentest hilfreich[2] sein.   

Die Einnahme von Vitaminpräparaten als Nahrungsergänzungsmittel ist in Deutschland längst keine Seltenheit mehr. 53% der Deutschen[3] nehmen regelmäßig solche Präparate ein. 

Warum es also nicht mal mit einem hochwertigen Vitamin B-Komplex Produkt probieren? Sicherlich stellen Sie sich vor dem Kauf und der Einnahme wichtige Fragen

  • Zur Menge & Darreichungsform
  • Welche B-Vitamine vorhanden sind
  • Ob das Produkt für Veganer geeignet ist

oder

  • Nach dem besten Vitamin B-Präparat 

Unsere Redaktion hat für Sie recherchiert und stellt Ihnen in unserem großen Vitamin B-Komplex Vergleich die Top 5 Produkte in dieser Sparte vor. Was die Hersteller versprechen, von welchen Online Shops Sie diese Vitamine und Präparate beziehen können, welche Inhaltsstoffe und empfohlene Dosis für die einzelnen Produkte gelten und was unser Preis Tipp für Sie ist, erfahren Sie alles hier.

Symptome eines Vitamin-B-Mangels

Die Symptome für einen Vitamin-B-Mangel können äußerst vielfältig sein und sind zu Beginn oftmals sogar unsichtbar. Dennoch wird bei einem indizierten Mangel über folgende Symptome[1] berichtet:

  • Erschöpfung
  • Müdigkeit
  • Infektanfälligkeit
  • Depressive Verstimmungen
  • Leistungsschwäche
  • Stoffwechselstörungen
  • Kribbeln in Armen und Beinen
  • Demenz
  • Nervenschmerzen

oder sogar 

  • Lähmungserscheinungen

Gerade bei Stoffwechselstörungen werden häufig andere Ursachen vermutet als ein einfacher Vitaminmangel. Dabei sind gerade Vitamin B6, B2, B1, B12 und Folsäure für die meisten Stoffwechselprozesse des menschlichen Körpers essentiell. Sollte der menschliche Körper einen Mangel dieser Vitamine leiden, so könnte sich dies speziell auf den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Aminosäuren auswirken. Im schlimmsten Fall könne sich dies in Form einer Herzmuskelschwäche oder einer Herzinsuffizienz zeigen, so die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V[4].

Auch eine vegane Lebensweise kann zu einem Vitamin B12-Mangel führen. Eine bedarfsdeckende Zufuhr an Vitamin B12 ist nur durch eine Ernährung mit tierischen Erzeugnissen sicher zu stellen. Die Supplementierung von B12 wird in diesen Fällen dringend empfohlen, denn es kann ohne ausreichende B12-Versorgung zu Gedächtnisschwäche oder Blutarmut[5] kommen. Diesen Symptomen lässt sich durch die regelmäßige Einnahme eines hochwertigen Vitamin B-Komplexes einfach vorbeugen.

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Was ist Vitamin B Komplex?

Die Einnahme von Vitamin B-Komplexen wird immer beliebter. Dabei handelt es sich um Produkte, in denen gleich mehrere der verschiedenen Vitamin B-Sorten vereint sind. Als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung[6] können Nahrungsergänzungsmittel des gesamten Vitamin-B-Komplexes helfen, die Abdeckung mit diesen essentiellen Mikronährstoffen sicherzustellen. Dies zeigt allein die Nachfrage auf dem deutschen Markt: Allein im Jahr 2018 wurden in Deutschland4,2 Millionen Packungen[6] mit Vitamin-B-Komplex verkauft. Die Gesamtnachfrage an einem Komplex-Produkt ist folglich riesig und ein Vergleich lohnt sich. Doch wofür sind die einzelnen B-Vitamine eigentlich gut?

Art der Vitamine: Von Vitamin B1 bis Vitamin B12

Vitamin B1 (Thiamin) – Ein Spezialist für Kohlenhydrate 

Der Körper benötigt Thiamin um verschiedene Nährstoffe, hauptsächlich Kohlenhydrate[4], aus der aufgenommenen Nahrung umzuwandeln und für den Stoffwechsel bereitzustellen. Da der Körper dieses VItamin nicht langfristig speichern kann, muss es regelmäßig zugeführt werden.

Vitamin B2 (Riboflavin) – Beteiligt an zahlreichen Reaktionen des Körpers

Hauptsächlich für den Protein- und Energiestoffwechsel verantwortlich, ist Riboflavin ein wesentlicher Bestandteil der B-Vitamine. Der Körper benötigt es für die Zellteilung, die Entwicklung und das Wachstum[7].

Vitamin B3 (Niacin[8]) – verantwortlich für die Signalweiterleitung

Niacin ist ein bedeutendes Element für alle Reaktionen in unseren Körperzellen. So ist es für die Prozesse der Zellteilung und die Weiterleitung verschiedenster Signale in den Zellen verantwortlich. Ein Niacinmangel tritt in unseren Breitengraden hauptsächlich als Folge von Krankheiten wie Alkoholismus oder Magersucht auf.

Vitamin B4 (Cholin[9]) – wichtig für die Leber

Dieser Mitspieler der Vitamin B-Gruppe ist beteiligt an den Eiweiß- und Fettstoffwechselprozessen des Körpers. Cholin transportiert dabei hauptsächlich Blut-Fettsäuren aus der Leber in das Gewebe und schützt die Leber somit vor einer Verfettung. Zusätzlich hilft er bei der Entgiftung und reguliert lebenswichtige Körperfunktionen

Vitamin B5 (Pantothensäure[10]) – Der Energieumwandler

Dieses Vitamin spielt eine maßgebende Rolle in unserem Energiestoffwechsel. Er hilft Nahrung in Energie umzuwandeln und ist wichtig für die Funktion des Gehirns – daher trägt er auch den Spitznamen “Brainfood”.

Vitamin B6[11] (Pyridoxin, Pyridoxamin & Pyridoxal) – Botenstoffe für den Körper

Dieses B-Komplex Vitamin ist am Aminosäure- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt. Zusätzlich ist er wichtiger Bestandteil für die Bildung von Botenstoffen im Körper und der Bildung von Niacin, also von Vitamin B3. 

Vitamin B7 (Biotin[12]) – gut für Haut und Haare

Auch Biotin ist ein Bestandteil der meisten Vitamin B-Komplex Präparate. Es ist verantwortlich für die Verstoffwechselung von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fetten im Körper. Zusätzlich trägt es zum gesunden Wachstum für Haut und Haare bei. Ein Mangel an Biotin kann sich durch Haarausfall oder Übelkeit bemerkbar machen. 

Vitamin B9 (Folsäure[13]) – nicht nur in der Schwangerschaft wichtig 

Als Bestandteil der besten Vitamin B-Komplexe ist Vitamin B9 nicht nur für schwangere Frauen wichtig. Folsäure ist für die gesunde Zellteilung und die Bildung der Blutkörperchen notwendig und zählt daher auch zu den bedeutsamen B-Vitaminen für den menschlichen Körper. Dennoch sollten Frauen bei einem Kinderwunsch oder einer Schwangerschaft etwas mehr davon zu sich nehmen.

Vitamin B12 (Cobalamin[14]) – für Veganer unerlässlich 

Ein Vitamin B-Mangel ist häufig bei einer veganen Ernährungsweise zu finden. Vitamin B12 ist für die Blutbildung und den Abbau von bestimmten Fettsäuren verantwortlich. Zusätzlich hilft es der Folsäure “aktiv” zu werden. Cobalamin ist in der natürlichen Ernährung an tierische Eiweiße gekoppelt – daher sollten insbesondere Veganer:innen Vitamin B-Präparate einnehmen. 

Welche Arten von Vitamin B Komplex gibt es?

Nun bleibt die Frage: Wie am besten den Vitamin B-Komplex einnehmen und in welcher Form? Die Antwort auf diese Fragen finden Sie nachfolgend:  

Tabletten

Vitamine und Mineralstoffe sind häufig in Tablettenform. Auch einige der Hersteller der Vitamin B-Komplexe im Vergleich bieten Ihre Produkte in Tablettenform an. Sie sind unkompliziert zu transportieren und einzunehmen.

Spritzen

Vitamin B-Komplexe sind auch als Spritzen erhältlich. Jedoch können medizinische Depotspritzen nur durch geschultes Fachpersonal verabreicht werden.

Vitamin B Komplex Trinkampullen

Vitamin B-Komplexe sind auch als Trinkampullen erhältlich. Praktisch für unterwegs, jedoch zeigt ein Vergleich, dass häufig nur ein verminderter Anteil der B-Vitamine enthalten ist.

Was bewirkt Vitamin B Komplex?

Die Einnahme eines Vitamin B-Komplex Präparats kann im Körper eine optimale Versorgung durch Vitamine und Mineralstoffe sicherstellen. Die orale Einnahme trägt zudem dazu bei, dass Mangelerscheinungen schon durch nur 1 Kapsel pro Tag bzw. 1 Tablette pro Tag entgegengewirkt werden kann.

Vitamin B Komplex Anwendungsgebiete

Die Anwendungsgebiete eines Vitamin B-Komplex sind vielfältig. Sollten Sie folgende Symptome bei sich entdecken, könnte es sich gegebenenfalls um einen Mangel an B-Vitaminen handeln:

Mangelerscheinungen

Gerade im Hinblick auf Mangelerscheinungen durch eine ungesunde Lebensweise oder dem Konsum von zuviel Alkohol, kann sich die Einnahme eines Vitamin B-Komplex lohnen.

Erkrankungen

Auch bei chronischen Erkrankungen oder der dauerhaften Einnahme von Medikamenten kann die Einnahme eines Vitamin B-Komplex Sinn ergeben. Sprechen Sie dazu am besten mit Ihrem Arzt.

Stress

Stress ist ein wahrer Killer der B-Vitamine. Um mit Stress zurecht zu kommen, benötigt der Körper enorme Mengen Vitamin B.

Müdigkeit & Energielosigkeit

Müdigkeit und Energielosigkeit können typische Anzeichen eines Vitamin B-Mangels sein.

Vitamin B Komplex Einnahme und Dosierung

[Wie unser Vergleich zeigt, können Vitamine ganz unkompliziert in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden. Die empfohlene Dosis[15] für erwachsene Männer und Frauen sind: 

FrauenMänner
B11.1 mg1.2 mg
B21.1 mg1.3 mg
B314 mg16 mg
B55 mg5 mg
B61.3 mg1.3 mg
B730 mcg30 mcg
B9400 mcg400 mcg
B122.4 mcg2.4 mcg

Für wen ist es sinnvoll?

  • Für chronisch Erkrankte
  • Bei Mangelerscheinungen oder Leistungsschwäche
  • Veganer:innen und Vegetarier:innen
  • Frauen mit Kinderwunsch & Schwangere
  • Bei hoher Stressbelastung

Fazit

Die Einnahme eines Vitamin B-Komplex kann sehr sinnvoll und hilfreich sein. Beachtet man die empfohlene Dosis der täglichen Zufuhr an Vitaminen durch 1 Kapsel pro Tag, so kann die Supplementierung mit einem solchen Produkt zu mehr Energie und Leistungsfähigkeit und einem besseren Wohlbefinden führen. Unser Vitamin B-Komplexe Vergleich 2022 zeigt Ihnen unsere persönliche Empfehlung und die Top 5 Produkte auf dem deutschen Markt.

Häufig Gestellte Fragen

1. Für was ist ein Vitamin-B-Komplex gut?

B-Vitamine spielen u.a. eine zentrale Rolle für den Stoffwechsel und sie beeinflussen die Blutbildung und die Funktion der Nerven.

2. Woran erkennt man einen Vitamin-B-Mangel?

Mangelerscheinungen können sich durch Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Infektanfälligkeit oder neurologische Störungen zeigen. Auch ein verlangsamter Stoffwechsel kann hier eine Rolle spielen.

3. Kann ein Vitamin B-Komplex schädlich sein?

Eine deutliche Überdosierung kann zu Nebenwirkungen führen.

4. Wie lange dauert es, bis ein Vitamin-B-Komplex wirkt?

Die Wirkung nach der Einnahme eines Vitamin B-Komplex setzt relativ zügig ein und es kann schnell zu einem besseren Allgemeinzustand führen. So fühlt man sich schnell fitter und leistungsfähiger.


+ 15 sources

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  1. Kemper, M., 2019. Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin-B-Mangels. [online] Cme-kurs.de. Available at: <https://www.cme-kurs.de/cdn2/pdf/Handout_Erschoepfung-Vitamin-B-Mangel.pdf> [Accessed 1 December 2021].
  2. Stiftung Warentest (2017). Vitamine: Viele Präparate sind deutlich zu hoch dosiert. [online] Test.de. Available at: https://www.test.de/Vitamine-Viele-Praeparate-sind-deutlich-zu-hoch-dosiert-5220730-5220748/ [Accessed 1 Dec. 2021].

  3. Mathias Brandt (2021). Infografik: Nur 30% nehmen keine Nahrungsergänzungsmittel. [online] Statista Infografiken. Available at: https://de.statista.com/infografik/24797/umfrage-zum-konsum-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-deutschland/ [Accessed 1 Dec. 2021].

  4. Anon, (2013). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Thiamin. [online] Available at: https://www.dge.de/index.php?id=355 [Accessed 1 Dec. 2021].

  5. Anon, (2013). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B12. [online] Available at: https://www.dge.de/index.php?id=1023 [Accessed 1 Dec. 2021].

  6. Lebensmittelverband.de. (2020). Vitamin-B-Komplex: Was bedeutet das? – Lebensmittelverband Deutschland. [online] Available at: https://www.lebensmittelverband.de/de/aktuell/20200225-vitamin-b-komplex-erklaert [Accessed 1 Dec. 2021].

  7. Anon, (2013). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Riboflavin. [online] Available at: https://www.dge.de/index.php?id=357 [Accessed 1 Dec. 2021].

  8. Anon, (2013). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Niacin. [online] Available at: https://www.dge.de/index.php?id=359 [Accessed 1 Dec. 2021].

  9. Ärzte-team Navigator-medizin (2020). Vitamin B4 (Cholin): Wirkung, Lebensmittel, Mangel. [online] Navigator-medizin.de. Available at: https://www.navigator-medizin.de/gesundheitsthemen/vitamine/vitamin-b/vitamin-b4.html [Accessed 1 Dec. 2021].

  10. Apotheken.de. (2021). Vitamin B5. [online] Available at: https://www.apotheken.de/krankheiten/hintergrundwissen/11714-vitamin-b5 [Accessed 1 Dec. 2021].

  11. Anon, (2013). Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B6. [online] Available at: https://www.dge.de/index.php?id=1138 [Accessed 1 Dec. 2021].

  12. Priehler, K. (2012). Biotin (Vitamin B7). [online] Apotheken Umschau. Available at: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/biotin-vitamin-b7-712001.html [Accessed 1 Dec. 2021].

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  14. Dr. Martina Melzer (2012). Vitamin B12 (Cobalamin). [online] Apotheken Umschau. Available at: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/ernaehrung/vitamin-b12-cobalamin-712027.html [Accessed 1 Dec. 2021].

  15. Société Suisse de Nutrition SSN. (2020). DACH-Referenzwerte – Société Suisse de Nutrition SSN. [online] Available at: https://www.sge-ssn.ch/grundlagen/lebensmittel-und-naehrstoffe/naehrstoffempfehlungen/dachreferenzwerte/ [Accessed 1 Dec. 2021].

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