Welche Nüsse Zum Abnehmen 2024 – Top 5 Nüsse Wirken Schlankmachend

Wer mit Superfood und Co Abnehmen möchte, steht laut Ernährungsexperten vor einer großes Auswahl für die Gewichtsreduktion. Verschiedene Lebensmittel wie Nüsse sollen beim Abnehmen helfen und dazu beitragen, bei einer Diät Gewicht zu reduzieren. Viele Nüsse können durch Vitamin E und andere Stoffe den Körper unterstützen und die Gesundheit fördern. Wer regelmäßig Nüsse isst, soll Krankheiten von Herz oder Magen Darm Trakt vorbeugen und einen Beitrag zu einer guten Gesundheit leisten. Welche Nüsse zum Abnehmen geeignet sind, erklären wir im Folgenden.  Wem dies nicht reicht, kann sich auf unserer Seite auch zu Nahrungsergänzungsmitteln wie zum Beispiel Naturise informieren.

Darum machen Nüsse schlank 

Wer in seiner Diät regelmäßig eine Handvoll Nüsse isst, versorgt Gehirn und andere Teile des Körpers mit guten Nährstoffen wie Vitamin E^[1]. Der Verzehr von Nüssen wird empfohlen, da Nüsse wie Cashewkerne, Macadamia-Nüsse oder Walnüsse gutes Fett für eine gesunde Ernährung enthalten. Zum Teil können Walnüsse, Cashewkerne und Co so eine Diät unterstützen und dabei helfen, durch den Verzehr sogar Gewicht zu verlieren. 

Ernährungswert von Nüssen 

Nüsse können einige Kalorien enthalten und dadurch lange satt machen. Allerdings sind sie auch reich an Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten.

Proteine

Nüsse sind reich an Eiweiß. Protein spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und wird mit der Nahrung nicht zu Körperfett. Stattdessen steigern sie die Bildung von Muskelmasse.

Ballaststoffe

Nüsse enthalten viele Rohstoffe, d. h. nahrhafte Teile, die nicht verdaulich sind. Obwohl Cashewnüsse, Mandeln und Co.  sehr kalorienreich sind, werden die meisten dieser Kalorien ungenutzt vom Körper  ausgeschieden.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben viele positive Wirkungen auf den Körper und helfen z. B.  den Muskeln, sich nach dem Training besser zu erholen. Aber auch gesunde, ungesättigte Fettsäuren helfen beim Abnehmen. Der Grund: Sie reduzieren den Appetit und sorgen für ein schnelleres Sättigungsgefühl. Dies wiederum führt dazu, weniger zu essen. Omega 3 kann beispielsweise auch mit Fischölkapseln ergänzt werden. Oder essen Sie einfach jeden Tag eine Handvoll Nüsse.

5 Gesunde Nüsse zum Abnehmen

Welche Nüsse zum Abnehmen besonders gut geeignet sind, besprechen wir im Folgenden. Dies soll einen guten Überblick über die wichtigsten Nüsse geben.

Mandeln

Eine Handvoll Mandeln^[2] enthält bereits 180 Kalorien, und trotzdem gehört diese Nuss zu einer gesunden Ernährung dazu. Mandeln sind die gesündesten Nüsse in Bezug auf Fett, Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe. Wie bereits erwähnt, werden nicht alle Kalorien aus Nüssen aufgenommen. Beispielsweise werden nur zwei Drittel der Mandeln resorbiert und der Rest ausgeschieden. Dank der vielen Fette^[3] und Proteine^[4] ​​erzeugen Mandeln zudem ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.

Erdnüsse

Essen Sie am besten täglich eine Handvoll kleiner Nüsse – oder verwenden Sie pürierte und flüssige Erdnussbutter. Gereinigt oder pur sind Erdnüsse eine gute Proteinquelle und enthalten 26 Gramm Protein pro 100 Gramm. Darüber hinaus enthalten sie 9 Gramm Ballaststoffe und eine geringe Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Pistazien

100 Gramm Pistazien enthalten 15 Gramm Protein, eine kleine Menge Omega-3 und 10 Gramm Ballaststoffe. Aber wie Erdnüsse fördern sie die Gewichtsabnahme auf ungewöhnliche Weise. Schließlich verstecken sie sich in der Schale, die Sie öffnen müssen, bevor Sie die Nüsse essen können. Daher können Nüsse nicht in großen Mengen gegessen werden, aber Sie müssen einige Zeit damit verbringen, sie zu schälen. Je langsamer Sie essen, desto schneller werden Sie sich satt fühlen.

Cashew-Kerne

Cashew macht nicht nur satt, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Stimmung aus. Denn die Kerne enthalten die Aminosäure Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, das stimmungsaufhellend wirkt. Was macht die Cashewnuss sonst noch so besonders? Von Nusssorten wie Mandeln oder Haselnüssen haben sie den geringsten Fettgehalt und damit die wenigsten Kalorien. 

Walnüsse

Wer viele Nüsse isst, trägt zu einer gesunden Diät oder Ernährung bei. Schon eine Handvoll Nüsse bietet viele Nährstoffe^[5], denn Walnuss, Cashews oder Haselnüsse sind reich an Vitaminen und gesunden Lebensmitteln. Walnüsse enthalten 7 Gramm pro 100 Gramm, versorgen den Körper also mit vielen ungesättigten Fettsäuren.

Abnehmen mit Nüssen: Darauf müssen Sie achten 

Auf die Frage, was man beachten muss, können wir sagen, dass die Nuss unbehandelt und roh sein sollte. Es sollte nichts zugeführt worden sein und die Nüsse sollten nicht erhitzt worden sein, da bei den Nüssen die wertvollen Stoffe dann verloren gehen.

Fazit

Wer zum Beispiel Macadamianüsse, Haselnüsse oder Mandel auf dem Speiseplan als Inhalt hat, kann nicht nur seine Gehirnleistung unterstützen, sondern auch einen guten Einfluss auf das Gewicht bewirken. Das ist aber nicht alles, denn auch bei einer Low Carb Diät machen die Nüsse den Körper lange satt und bieten gesunde Fette.

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