Glucomannan Kapseln Erfahrungen: Die 3 Besten Produkte im 2021

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Medically reviewed by Hasna Kharmouche

Bestpreis

glucomannan

Glucomannan

  • Konjakwurzel-Kapseln
  • Erhöht Sättigungsgefühl
  • Verhindert Fressattacken

Preis Anzeigen

Günstigste

Nutralie Glucomannan Kapseln

NUTRALIE

  • Mit zusätzlichen Vitaminen
  • Unterstützt Gewichtsreduktion
  • Gegen Hungergefühl

Preis Anzeigen

Forma Ex

FORMA Ex

  • Ballaststoffreiche Sättigungskapseln
  • Hilft beim Abnehmen
  • Mit Vitaminen

Preis Anzeigen

Das Thema Glucomannan scheint in aller Munde zu sein – im wortwörtlichen Sinne – deshalb möchten wir uns einige Präparate etwas genauer ansehen.

Glucomannan ist ein stärkehaltiger Bestandteil der Teufelszunge, auch Konjakwurzel genannt, der vor allem aus dem gemahlenen Wurzelstock gewonnen wird. Das daraus gewonne Mehl kann aufgrund der enthaltenen Stärke sehr stark aufquellen und gelieren. Es besitzt die höchste bekannte Wasserbindungskapazität (50-fach).

Durch das Aufquellen im Körper kann sehr schnell ein Sättigungsgefühl erreicht werden, zudem sind die enthaltenen Ballaststoffe von Glucomannan sehr positiv für die Darmgesundheit. Dass Glucomannan einen positiven Effekt beim Abnehmen haben kann, hat auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)[1] 2010 bestätigt, sofern die Dosierung über 3g täglich liegt. Sie geht außerdem von positiven Eigenschaften für den Blutzuckerspiegel aus. Grund genug für uns, das “Wundermittel” einmal genauer unter die Lupe zu nehmen und einige Glucomannan-Kapseln zu testen und zu vergleichen.

Gibt es offizielle Tests und Studien?

Nicht nur die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit bestätigt eine mögliche Wirkung beim Abnehmwunsch. Die südostasiatische Pflanze wird bereits seit langem traditionell als Lebensmittelzusatz, beispielsweise zum Gelieren, bekannt und daher auch ihre positive Wirkung auf die Darmgesundheit durch die Ballaststoffe. 

Zusätzlich berichten zahlreiche Studien über die positiven Eigenschaften der Konjakwurzel bei der Gewichtsreduktion. Bereits in den 80er Jahren konnten erste Studien[2] nicht nur die Wirkung bei Diäten bestätigen, sondern bescheinigten der Pflanze ebenfalls eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Beides wurde 2019 in einer weiteren Studie[3] bestätigt, wobei insbesondere die positiven Effekte auf die Blutwerte hervorgehoben wurden. Ob man das Konjak dabei als Glucomannan Pulver oder Glucomannan Kapseln einnimmt, scheint keine Rolle zu spielen. Interessant wären allerdings mögliche Zusatzstoffe, beispielsweise Vitamine, die den Präparaten beigemischt werden. 

Die Aufstellung auf einen Blick

glucomannan

Preissieger

Glucomannan Kapseln

  • Vermindert das Hungergefühl
  • 100% natürlicher Ballaststoff
  • Günstiger Preis
Nutralie Glucomannan Kapseln

Qualitätssieger

NUTRALIE

  • Fördert Sättigungsgefühle
  • Enthält Vitamin B3 + D
  • Kontrollierte Herstellung
Forma Ex

Mehrwert

Forma Ex

  • Hochdosiertes Glucomannan
  • Mit Vitamin B12
  • Enthält Chrom

Glucomannan Kapseln Erfahrungen: Die 3 Besten Produkte im 2021

Glucomannan Kapseln

Zusammenfassung

Die bei Baaboo erhältlichen Kapseln sind frei von jeglichen Zusatzstoffen und bieten Manjok pur. Auch preislich sind sie in Ordnung, der wenig originelle Name lädt aber zu Verwechslungen ein.

  • Vermindert natürlich das Hungergefühl
  • Blutzuckerstabilisierender Ballaststoff
  • Hohe Verwechslungsgefahr
  • Nur im Baaboo-Shop erhältlich

Das positive an diesen Glucomannan Kapseln ist, dass es Manjok pur ist. Bis auf die Hülle der Kapseln – die leider aus Gelatine besteht – bekommt man hier nichts außer natürlichem Glucomannan. Das freut besonders Menschen, die empfindlich auf Zusatzstoffe reagieren oder ihren Vitaminbedarf sowieso schon über eine ausgewogene Ernährung decken.

Nutralie Glucomannan Kapseln

Zusammenfassung

Das Präparat von Nutralie überzeugt mit sehr guter Qualität, aber nicht unbedingt mit dem Preis.

  • Mit den Vitaminen B3, Vitamin D und Chrom
  • Trotz Kapselform keine Gelatine
  • Teuerstes Produkt im Test
  • Gelegentlich ausverkauft

Nutralie bietet im eigenen Shop neben den Glucomannan Kapseln auch weitere Nahrungsergänzungsmittel an. Auffallend bei diesen Kapseln ist der hohe Gehalt an Vitamin D und Vitamin B3. Zusätzlich sind den Kapseln Chrom beigefügt, was gut grundsätzlich für die Herzgesundheit ist, aber Menschen mit einem Überschuss an Chrom sollten aufpassen. Veganer freuen sich über den pflanzlichen Überzug der Kapseln. Insgesamt fällt unsere Bewertung allerdings positiv aus.

Forma Ex

Zusammenfassung

Gutes Glucomannan-Produkt, dass den Körper zusätzlich mit Vitamin B12 und Chrom versorgt.

  • Enthält zusätzlich Vitamin B12 und Chrom
  • In Deutschland hergestellt
  • Enthält ebenfalls Gelatine
  • Gelegentlich ausverkauft

Auch das Produkt Formula Ex ist ausschließlich online erhältlich. Neben Vitamin B12 ist hier ebenfalls Chrom enthalten, dass gut für die Herzgesundheit ist und ein essentieller Nährstoff, dass bei Menschen, die einen Überschuss an Chrom haben unter anderem Hautausschlag verursachen kann. Auch auf Gelatine verzichtet der Hersteller leider nicht. Wen beides nicht stört, der kann bedenkenlos kaufen.

Was genau ist Glucomannan?

Glucomannan ist der gemahlene Wurzelstock der Konjak / Teufelszunge, eine Pflanze die ursprünglich aus Südostasien stammt, inzwischen aber weltweit in tropischen und subtropischen Gebieten zu finden ist. Zur Gewinnung der stärkehaltigen Substanz wird die Wurzel gemahlen und als Verdickungsmittel und Sättigungsmittel eingesetzt.

Das besondere an Glucomannan ist, dass der wertvolle Ballaststoff die höchste Wasserbindungsfähigkeit aller Naturprodukte hat (50-fache) und zu einem recht festen Gel werden kann. Bei der Einnahme ist es daher überaus wichtig, genügend Wasser und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. 

Für wen ist die Einnahme sinnvoll?

Glucomannan kann grundsätzlich von allen Menschen eingenommen werden, die etwas für ihre Darmgesundheit oder Blutwerte tun möchten oder einen Abnehmwunsch haben. Das Naturprodukt ist grundsätzlich nebenwirkungsarm, sofern man sich an die Empfehlungen zur Einnahme hält.

Kindern, Jugendliche und Schwangere sollten allerdings vor der Einnahme von einem Arzt oder Ernährungswissenschaftler beraten werden.

Wie wirkt Glucomannan?

Der wasserlösliche Ballaststoff absorbiert einen Großteil der Flüssigkeit, die dazu eingenommen werden sollte und wird so zu einer größeren – auch festeren – Masse im Magen. Damit erhöht es vor allem das Sättigungsgefühl, was im Rahmen einer Diät dazu führt, das kleinere Mahlzeiten gegessen werden und Hungerattacken ausbleiben. 

Kalorien werden so automatisch reduziert, eine Umstellung der Ernährung ist nicht zwangsläufig notwendig – wird allerdings empfohlen. Hinzu kommt die positive Wirkung von Glucomannan auf den Darm durch den Ballaststoff, sowie positive eine Wirkung auf Cholesterin und Blutzucker. Unterstützt man dies noch moderater Bewegung ist ein Erfolg quasi garantiert.

Abnehmen

Glucomannan kann beim Abnehmen helfen, indem es die aufgenommen Kalorien reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht. Zum gesunden Abnehmen gehört dennoch auch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung ist Glucomannan eine großartige Unterstützung.

Letztlich sorgt aber vor allem ein gesunder Lebensstil für ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden – das sollte auch bei der Einnahme von Glucomannan Kapseln nicht vergessen werden. 

Unser Glucomannan Test hat vor allem die Wichtigkeit von ausreichend Flüssigkeit gezeigt. Als Anwender sollten Sie konsequent darauf achten, ausreichend Wasser bei der Einnahme und über den Tag zu sich zu nehmen. Typ 2 Diabetes

In asiatischen Studien ist insbesondere der positive Effekt von Glucomannan bei Diabetes erkannt und bestätigt[4] worden. Die Einnahme von Glucomannan Kapseln oder Glucomannan Pulver kann somit dabei helfen Blutzuckerwerte im Normalbereich zu halten und die glykämische Last zu vermindern.

Eine Kombination mit der Gabe von Insulin sollte dennoch immer mit einem Arzt oder Apotheker abgesprochen werden. 

Immunsystem

Positive Wirkung auf das Immunsystem sind vor allem durch die verbesserte Darmgesundheit und die zugesetzten Vitamine zu beobachten. Glucomannan als Ballaststoff senkt außerdem das Cholesterin. So kommt der Körper insgesamt Gleichgewicht und das Wohlbefinden erhöht sich, während das Gewicht schwindet. 

Welche Nebenwirkungen hat Glucomannan?

Grundsätzlich gilt Glucomannan als Präparat mit wenig Nebenwirkungen. Allerdings kann es nach der Einnahme zu verstärkten Blähungen oder Durchfall kommen.

Wichtig und hilfreich ist vor allem, dass die 2 Kapseln Glucomannan immer mit ausreichend Wasser eingenommen wird (oder mit anderen kalorienarmen Flüssigkeiten). Außerdem könnte Glucomannan starke Senkung des Blutzuckers verursachen besonders wenn man bereits Antidiabetika einnimmt. Dazu kann Glucomannan die Aufnahme von Medikamenten im  Darm beeinträchtigen und somit deren Wirkung senken, daher empfiehlt sich Glucomannan mit zeitlichem Abstand zu anderen Medikamenten einzunehmen. 

Glucomannan Einnahme und Dosierung

Die Einnahme von Glucomannan kann je nach Darreichungsform und Hersteller etwas variieren. Die meisten Hersteller empfehlen bei den Kapseln allerdings die Menge von 2 Kapseln dreimal täglich. Dies entspricht auch der empfohlenen Dosierung durch die Lebensmittelbehörde EFSA, die mindestens 3 Gramm täglich empfiehlt. Diese Menge von 3 Gramm sollte in drei Portionen von jeweils mindestens 1 Gramm Glucomannan zu sich genommen werden, egal ob als Tabletten Kapseln oder Pulver.

Arten von Glucomannan

Glucomannan gibt es in unterschiedlichen Darreichungsformen, ist aber unabhängig davon gleich wirksam. Hier kommt es allein auf den persönlichen Geschmack darauf an, was man lieber mag oder besser schlucken kann.

Kapseln

Kapseln enthalten meist das zermahlene Glucomannan in Pulverform und können gut geschluckt werden. Die Hülle besteht allerdings oft aus Gelatine, was sie für Veganer und Vegetarier unattraktiver macht.

Tabletten

Glucomannan ist ebenfalls in gepresster Form als Tabletten erhältlich, dafür ohne Gelatine. 

Pulver

Auch in Pulverform ist Konjak erhältlich und lässt sich so in Getränke oder unter das Essen mischen. Auch beim Pulver sollte auf ausreichend Flüssigkeit geachtet werden.

Glucomannan kaufen – Darauf sollten Sie achten

Beim Kauf von Glucomannan sollten sie vor allem auf die kontrollierte Qualität, die Herstellung und die beigemengten Zusatzstoffe achten. Kaufen Sie ausschließlich bei seriösen Händlern oder Plattformen (z.B. Baboo) und beachten sie die Angaben der Hersteller zu Dosierung und Einnahme.

Die Inhaltsstoffe bzw. Zusatzstoffe

Folgende Zusatzstoffe beim Inhalt von Kapseln oder Tabletten werten wir positiv: Vitamine (D, B3, B12). Enthält das Präparat Vitamin C ist das auch nicht verkehrt, aber zu vernachlässigen, da die wenigsten Körper hier einen Mangel haben. Zudem kann der Zusatz von Mineralien ebenfalls sinnvoll sein. Künstliche Zusätze wie Aromen oder Farbstoffe sollten eher nicht in den Tabletten oder Kapseln enthalten sein.

Glucomannan Bewertung

Bei Glucomannan, dem Ballaststoff aus der Konjak-Wurzel, handelt es nicht um ein “Wundermittel”, es kann aber einen sehr guten Beitrag für übergewichtige Menschen leisten – dies wurde sogar von der EFSA bestätigt. Dank der aufquellenden Wirkung reduziert sie das Hungergefühl, zudem fördern die Inhaltsstoffe der Pflanze die Darmgesundheit und reduzieren schädliche Blutwerte (z.B. Cholesterin). Weniger Probleme mit dem Blutzucker gehören ebenfalls in die lange Liste von positiven Wirkungen auf den Körper. Glucomannan ist daher für alle Abnehmwilligen mit Übergewicht eine gute Unterstützung – sollte aber durch eine große Menge Wasser und eine ausgewogene Ernährung weiter ausgebaut werden. 

häufig gestellte Fragen

1. Kann Glucomannan zu Verstopfungen führen?

Ganz im Gegenteil. Glucomannan ist eine hervorragende Balaststoffquelle, und eine Ballaststoffreiche Ernährung hilft dabei Verstopfungen zu vermeiden. Eine experimentelle Studie[5] konnte den positiven Effekt von Glucomannan auf Verstopfung bei Kindern bestätigen.

2. Hilft Glucomannan bei Diabetes?

Glucomannan wirkt regulierend auf den Blutzucker und reduziert die glykämische Last. Es kann daher einen wichtigen Beitrag zur Verhinderung von Diabetes leisten und auch bei einer vorhandenen Erkrankung ausgleichend wirken. Sie sollten ihre BLutzuckerwerte dennoch weiter regelmäßig testen und ggf. sich von einem Arzt beraten lassen.

3. Wie hilft mir Glucomannan, wenn ich Gewicht verlieren möchte?

Glucomannan dehnt sich im Magen-Darm aus und reduziert so das Hungergefühl. Sie werden automatisch weniger essen und somit auch weniger Kalorien zu sich nehmen. Der Ballaststoff sorgt außerdem dafür, dass Anwender sich lange satt fühlen und hilft den Darm gesund zu halten.

4. Ist Glucomannan für Veganer und Vegetarier geeignet?

ja, bei Glucomannan handelt es sich um ein rein pflanzliches Produkt, allerdings sollten Anwender bei Kapseln darauf achten, dass keine Gelatine verwendet wurde. Pulver und Tabletten könnten die bessere Wahl sein für Veganer und Vegetarier.

5. Gibt es Nebenwirkungen?

Nebenwirkungen bei Beachtung der Dosierungsempfehlungen von Glucomannan sind selten, allerdings kann es zu Blähungen oder Durchfall kommen. Wichtig ist gleich danach genug Flüssigkeit aufzunehmen, denn andernfalls kann es aufgrund der starken Quellfähigkeit zu erstickung  kommen wenn Kapseln im Rachenraum bzw. der Speiseröhre aufquellen. Dies ist allerdings sehr selten.


+ 5 sources

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  1. European Food Safety Authority. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to konjac mannan (glucomannan) and reduction of body weight (ID 854, 1556, 3725), reduction of post-prandial glycaemic responses (ID 1559), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 835, 3724), maintenance of normal (fasting) blood concentrations of triglycerides (ID 3217), maintenance of normal blood cholesterol concentrations (ID 3100, 3217), maintenance of normal bowel function (ID 834, 1557, 3901) and decreasing potentially pathogenic gastro-intestinal microorganisms (ID 1558) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. [online] Available at: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1798 [Accessed 20 Sep. 2021].
  2. Walsh, David, Yaghoubian, Vazgen, et al., Effect of Glucomannan on obese patients: a clinical study, International Journal of Obesity, 1984, 8, 289-293,
    https://msplipo.lipozene.com/Effect_of_Glucomannan_on_Obese_Patients.pdf
  3. Devaraj, R.D., Reddy, C.K. and Xu, B. (2019). Health-promoting effects of konjac glucomannan and its practical applications: A critical review. International Journal of Biological Macromolecules, [online] 126, pp.273–281. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0141813018346397?via%3Dihub [Accessed 20 Sep. 2021].
  4. Shah, B.R., Li, B., Wang, L., Liu, S., Li, Y., Wei, X., Weiping, J. and Zhenshun, L. (2015). Health benefits of konjac glucomannan with special focus on diabetes. Bioactive Carbohydrates and Dietary Fibre, [online] 5(2), pp.179–187. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212619815000091 [Accessed 20 Sep. 2021].
  5. Loening-Baucke, V., Miele, E. and Staiano, A. (2004). Fiber (Glucomannan) Is Beneficial in the Treatment of Childhood Constipation. PEDIATRICS, [online] 113(3), pp.e259–e264. Available at: https://pediatrics.aappublications.org/content/113/3/e259 [Accessed 20 Sep. 2021].

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Morgan

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Annette Czaika-Haas holds a master degree in Political Science, worked several years as a media analyst and is now a freelancing SEO Manager and author/writer. Located in Germany.

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