L-Glutamine Testsieger – Die 5 Besten L-Glutamine Produkte im Vergleich 2024

L-Glutamin Testsieger – Immunsystem und Muskeln stärken?

Glutamin ist die Aminosäure, die am häufigsten im Blut vorkommt und in Muskelzellen angereichert vorliegt. Durch die Rolle der Aminosäure als chemischer Amino-Gruppen-Donor ist sie zudem überall im Körper gefragt. In diesem Beitrag finden wir heraus, ob die Einnahme von Glutamin die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit oder den Aufbau von Muskelmasse verbessern kann. Außerdem bieten wir Ihnen einen ausführlichen Glutamin-Ratgeber, der Sie optimal beim Kauf auf dem intransparenten Glutamin-Markt unterstützt. Unser L-Glutamin-Testsieger ist qualitativ hochwertig, frei von Verunreinigungen und ideal, Sie als Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.

In Bezug auf die Wortherkunft bedeutet Protein^[1] den Nährstoff, der “den ersten Platz einnimmt”. Jöns Jakob Berzelius, der diesen Begriff erschuf und sich dabei der griechischen Sprache bediente, hatte dabei ganz genau die wichtigen Wirkungen des Stoffes im Hinterkopf, die heute viele Menschen schätzen. 

Proteine bestehen aus Aminosäuren, von denen es unzählige gibt, aber für den Menschen nur 21, die der Körper in Proteine einbaut – die sogenannten proteinogenen Aminosäuren^[2]. Auch L-Glutamin gehört zu dieser Fraktion der Aminosäuren, die zum Proteinaufbau benötigt werden. Es kommt besonders häufig im Blut vor, ist in vielen Organen in hoher Konzentration zu finden und spielt eine Rolle in den Zellen der Muskeln.

Das sind nur einige der Gründe, weshalb L-Glutamin als Supplement für gesundheitsbewusste Menschen und Sportler mit dem Wunsch nach höherer Leistungsfähigkeit und mehr Muskelmasse in Frage kommt. Wir haben die Wirkung der Aminosäure L-Glutamin überprüft, die beliebtesten Artikel auf dem Markt verglichen und den L-Glutamin-Test gemacht.

Die 5 L-Glutamine Testsieger im Vergleich für 2024

Welche Aufgaben hat L-Glutamine im menschlichen Körper?

L-Glutamin ist eine proteinogene Aminosäure. Das bedeutet, der menschliche Körper nutzt die Aminosäure, um daraus eigene Proteine zu bilden. Mengenmäßig ist es die Aminosäure, die im Blut am häufigsten vorkommt – circa 20 % aller enthaltenen Aminosäuren sind L-Glutamine. L-Glutamin gilt als nicht-essentielle oder entbehrliche Aminosäure, da wir sie nicht zwingend einnehmen müssten, sondern der Körper im Notfall selbst fähig ist, diese aus anderen Bausteinen zusammenzubauen, die in diesem Moment zur Verfügung stehen. 

L-Glutamin hat eine zentrale Rolle im Körper^[4]. Es ist chemisch betrachtet ein universeller Aminogruppen-Donor und wird so vielerorts im Körper nachgefragt. Das könnte ein Grund sein, weshalb Wissenschaftler bei stark katabolen Krankheitszuständen, wie nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen eine merkliche Verarmung von Glutamin im Körper feststellen können. Für Sportler und den Muskelaufbau wird es durch sein Vorkommen in Muskelzellen und seine anabole Wirkung interessant.

L-Glutamine erhöht Zellvolumen der Zellen der Muskeln

Als Wissenschaftler die Zellen im Körper suchten, die am meisten L-Glutamine enthielten, stießen sie auf die Zellen der Muskeln und des Muskelgewebes. Dort kommt L-Glutamin in der höchsten Konzentration vor und dort wird es zudem häufig hergestellt. Die interessante Funktion für den Muskelaufbau, die Vergrößerung der Muskelmasse und Sport, wo Schnellkraft gefragt ist, ist die Wassereinlagerung. 

L-Glutamine ist unter anderem für die Einlagerung von Wasser^[5] in die Zellen der Muskeln verantwortlich, was zu einer Vergrößerung des Volumens der Zellen führt, insbesondere bei körperlicher Belastung. Das führt zu einem höheren Zellturgor, dem Innendruck der Zelle und den damit verbundenen Anpassungen bezüglich der Leistung. Zudem gilt ein vergrößertes Zellvolumen als anaboles Signal, das auf die Bildung oder Einlagerung von Glukose oder Aminosäuren hindeutet. Nicht zuletzt aus diesem Grund wird L-Glutamin eine wichtige Rolle bei der Regeneration zugesprochen.

L-Glutamin für den Magen-Darm-Trakt

Die sogenannte Low FODMAP-Ernährung ist ein Weg, gegen entzündliche Darmerkrankungen, das Leaky-Gut-Syndrom oder das Reizdarmsyndrom^[6] vorzugehen. Eine Studie konnte zeigen, dass die Einnahme von L-Glutamin die positive Wirkung der low FODMAP Ernährung auf den Darm sogar noch verstärkt. Ganze 88 % der Teilnehmer der Studie, die Glutamin zusätzlich einnahmen, konnten dadurch ihre Symptomatik verbessern.

Wie wirkt L-Glutamine?

Bezogen auf die Einnahme gibt es Untersuchungen in verschiedene Richtungen. Forscher untersuchten in Studien die Wirkung einer Supplementation mit L-Glutamin auf Parameter wie den Muskelaufbau, die sportliche Leistung, die Anfälligkeit für Infektionen^[7] oder den Krankheitsverlauf einer Infektion.

Testberichte: L-Glutamin für bessere Regeneration beim Muskelaufbau?

In einer Studie sammelten die Autoren 55 Untersuchungen zum Thema L-Glutamin und Ermüdung durch Sport und analysierten sie gemeinsam für den Effekt des L-Glutamins. Sie beobachteten, dass Glutamin Parameter für Ermüdung verbessern konnte. Die Einnahme von L-Glutamin führte beispielsweise zu einer Erhöhung der Synthese von Glykogen^[8] oder zu einer verringerten Ansammlung von giftigen Abbauprodukten im Stoffwechsel, wie Ammoniak. Die körperliche Leistungsfähigkeit blieb davon allerdings unberührt. Auch bei Basketballspielern^[9] verbesserte L-Glutamin die Regeneration, weil es den Muskelschaden verringerte und zu weniger Ausschüttung von Cortisol führte.

In Bezug auf die Wirkung von L-Glutamin auf Kraft und Muskelaufbau gibt es widersprüchliche Beobachtungen aus Studien. Eine Studie aus dem Jahre 2001 untersuchte die Wirkung von L-Glutamin-Einnahme auf die Muskelleistung, die Körperzusammensetzung oder den Muskelabbau von jungen Sportlern und fand keinen Effekt^[10]. Ein kleiner Versuch mit 16 Probanden fand hingegen einen positiven Effekt auf Muskelkater^[11] durch L-Glutamin-Supplementierung.

Mittlerweile zeichnet sich ein Gesamtbild ab, das eine andere Wirkung der Glutamin-Einnahme bei älteren Menschen nahelegt. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand bei älteren Frauen einen positiven Effekt der L-Glutamin-Einnahme auf die Kraft und Leistung der Muskulatur^[12] in den Beinen. Auch andere Studien finden Vorteile der L-Glutamin-Supplementation, insbesondere für ältere Menschen^[13] und in Kombination mit Sport. Es wird vermutet, dass besonders im Alter die kompensatorischen Mechanismen und die Versorgung der Zellen verschiedener Organe mit L-Glutamin durch die Leber, den Darm oder die Skelettmuskulatur nicht mehr ausreichen könnten. Dementsprechend ist L-Glutamin ein vielversprechendes Molekül, auch für die Anti-Aging- und Longevity-Forschung.

Kann die L-Glutamin-Supplementation den Krankheitszustand verbessern?

Als sicher gilt die Rolle der Aminosäure L-Glutamin für das Immunsystem^[14]. Die Zellen des Immunsystems verbrauchen mindestens genauso viel L-Glutamin wie den Haupttreibstoff der Zellen, die Glukose. Glutamin ist ein wichtiger Nährstoff bei der Herstellung verschiedener Zellen oder Botenstoffe des Immunsystems. Die positive Wirkung der Einnahme von L-Glutamin auf das Immunsystem ist gut belegt. In Studien konnte die Supplementierung mit L-Glutamin beispielsweise die immunsuppressive Wirkung^[15] von hartem Training verringern oder Patienten einer Knochenmarktransplantation zu einer geringeren Infektionsrate und einem kürzeren Aufenthalt im Krankenhaus^[16] verhelfen. 

Aufgrund der Beobachtung, dass die Glutamin-Konzentration im Blut und in den Zellen von Kranken, Operierten, Opfern von Verbrennungen und bei vielen anderen Schwerkranken drastisch absinkt, haben Wissenschaftler eine Hypothese aufgestellt. Sie lautete: Aufgrund der hohen Beanspruchung der Leistung des Körpers verbraucht der Stoffwechsel mehr Glutamin als sonst – was zu einer Verarmung führt. Diese Verarmung aufgrund einer Infektion und Co. kann in den Zellen des Gewebes bis zu 50 % betragen. Dementsprechend sollte es möglich sein, durch die Gabe von L-Glutamin etwas gegen den schlechten Gesundheitszustand zu tun und den Körper bei seiner Aufgabe zu unterstützen.

Hypothese nicht bewiesen – L-Glutamin-Toxizität?

Die Forscher testeten die Hypothese, indem sie 1200 schwerkranken Patienten, die beatmet werden mussten und unter Multiorganversagen litten, sechs  Monate lang L-Glutamin verabreichten und im Anschluss verschiedene Parameter ihres Gesundheitszustands beobachteten^[17]. Anders als hypothetisiert, kam es nicht zu einer Verbesserung des Zustands, ganz im Gegenteil. Statistische Analysen zeigten, dass Patienten, die L-Glutamin bekamen und nicht das Placebo, eine signifikant höhere Sterblichkeit besaßen.

Manche Forscher folgerten daraus, dass Glutamin in diesem Fall eher toxisch gewirkt haben könnte. Die Begründung? Es besteht nicht nur die Möglichkeit, dass das Absinken des L-Glutamin-Spiegels einen Mangel anzeigt, sondern dass die Verringerung des L-Glutamins im Körper eine aktive Anpassung an den Krankheitszustand ist. Patienten, die L-Glutamin einnehmen, würden dieser natürlichen Anpassung des Körpers durch die L-Glutamin-Einnahme entgegenwirken^[18]. Ein weiterer Grund, der gegen die Anwendung von Glutamin bei allen gesundheitlichen Fragen spricht, ist, dass Krebszellen^[19] mitunter sehr viel Glutamin verzehren.

L-Glutamine gegen Entzündungen und Verbrennungen 

Dennoch gibt es einige Studien, die die positive Wirkung der Einnahme von L-Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel aufzeigen. In diesen Studien konnte die L-Glutamine-Gabe Patienten mit starken Verbrennungen, nach Unfällen oder mit starken Entzündungen Vorteile bei der Heilung^[20] und Genesung verschaffen.

Kundenbewertungen bei L-Glutamine

Entsprechend der Funktionen von L-Glutamine, die die Forschung nahelegt, wird die Aminosäure von Käufern als Supplement eingesetzt. Rezensenten berichten auf Plattformen von der Anwendung für das Immunsystem, den Muskelschutz oder die Regeneration.

Die L-Glutamin Erfahrung des Bodybuilders Chris ist hervorragend. Seit Jahren setzt er auf die Einnahme von L-Glutamin, um die Muskulatur zu schützen, die Regeneration zu verbessern und den Muskelaufbau anzukurbeln.

Max nutzt L-Glutamin genau dann, wenn es der Muskulatur besonders schnell an den Kragen geht – in der Diät. Dort schafft er es dank L-Glutamin – trotz geringer Zufuhr von Kalorien – seine Muskulatur zu großen Teilen zu erhalten. Generell bevorzugt er zudem Nahrungsergänzungsmittel ohne Zusatzstoffe oder Geschmacksverstärker.

Eine Rezensentin schreibt in der sehr guten Bewertung auf der Seite einer Online-Apotheke, dass sie die Wirkung auf das Immunsystem und den Darm schätzt. Seitdem nimmt sie L-Glutamin ein, um den Krankheitsverlauf zu verbessern und die Dauer zu verkürzen. 

Unsere L-Glutamine Testsieger & Kaufberatung

Ratgebertexte sind meist zu subjektiv verfasst, so dass Sie als Leser keine objektive Hilfe bei der Entscheidung für oder gegen ein Produkt bekommen. Für diesen Glutamin-Ratgeber haben wir aus der Redaktion uns daher ein transparentes System überlegt, um die Produkte mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis herauszufinden. Auf diese Weise gewinnt das beste Produkt für Sie den Test – und nicht das Produkt, das den größten Gewinn für den Anbieter verspricht.

L-Glutamine Testsieger – Inhaltsstoffe

Einer der ersten Blicke bei der Analyse der Glutamin-Produkte geht auf das Inhaltsverzeichnis der Zutaten. Schnell wird so klar, welche Inhaltsstoffe nötig oder sinnvoll sind, welche für die Wirkung unnötig sind und Sie gar unnötig belasten könnten.

Ein wichtiger Indikator für die Qualität der Herstellung und der Produkte ist die Kölner Liste. Diese listet nachweislich geprüfte Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die garantiert rein und sicher sind. Erst die Prüfung durch ein ausgewiesenes Anti-Doping-Labor ermöglicht die Teilnahme an der Kölner Liste. Auch die Produktion im Inland und das Label “Made in Germany” sind erste Indikatoren für eine Herstellung mit ausreichender Qualitätssicherung.

L-Glutamine Testsieger – Darreichungsform

Glutamin-Präparate unterscheiden sich in ihrer Darreichungsform. Am geläufigsten sind Glutamin-Kapseln und Glutamin-Pulver. Beide Formen haben Vor- und Nachteile bei der Nutzung als Ergänzung für die Ernährung. Farb- und geruchlose L-Glutamin-Pulver können universell eingesetzt werden und sind frei dosierbar. Kapseln hingegen sind einfach und ohne Wissen zu dosieren, sind jedoch weniger flexibel in der Festlegung der Dosierung. 

Preislich gibt es einen Unterschied zwischen Produkten in der Kapsel und in Pulverform. Kapseln sind in der Regel etwas teurer als hochdosiertes Pulver. Das liegt vermutlich am extra Aufwand für die Abfüllung in die Kapseln und bedeutet für Sie, dass Sie mit Supplements in Pulverform meist sparen können.

L-Glutamine Testsieger – Nebenwirkungen

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die allgegenwärtig ist. Sie kommt in nahezu jedem tierischen oder pflanzlichen Lebensmittel vor, weil sie universell eine wichtige Rolle in jedem Organismus spielt. Daher konsumieren wir L-Glutamin täglich als natürliche Substanz.

Eine Studie zur Sicherheit der Einnahme von Glutamin aus dem Jahre 2001 kam zum Schluss, dass Glutamin bei gesunden, jungen Erwachsenen als sicher gilt, mahnte jedoch an, dass es wenige Daten^[21] zur Langzeitwirkung gebe. Eine im Jahre 2013 erschienene Übersicht bewertete die Risiken einer Supplementierung mit einer großen Menge Glutamin^[22] – 40 g am Tag – und kam zu einem bedenklichen Ergebnis. Die Autoren schlossen, dass die chronische Einnahme von hohen Dosen Glutamin den internen Transport der Aminosäuren im Körper durcheinanderbringen, das Wachstum von Krebs begünstigen oder die körpereigene Synthese von L-Glutamin stören könnte. Eine Einzelfall-Studie fand eine leberschädigende Wirkung^[23] durch ein Glutamin-Pulver und riet zur Vorsicht.

Aus diesen Berichten geht hervor, dass Glutamin in niedrigen Dosen und temporär eingesetzt weniger zu Nebenwirkungen neigt. Wichtig beim Kauf von Glutamin ist, dass es sich um ein reines und hochwertiges Produkt handelt.

L-Glutamine Testsieger – Preis

Der Preis wird bestimmt durch die Darreichungsform, die Marke und die Qualität des Produkts. Die Preise für Kapseln sind per Grundpreis höher als die Preise für Glutamin-Pulver. Auf der Basis der ermittelten Leistung der Produkte im Glutamin-Vergleich und der Preise ermitteln wir final das Preis-Leistungs-Verhältnis. Dieses ist ausschlaggebend für das Ranking im Vergleich.

L-Glutamin Einnahme und Dosierung

In Bezug auf die Einnahme von Glutamin kommt der Autor einer kleinen Studie zu dem Fazit, dass Dosen von 20 g bis 30 g Glutamin täglich – oder eine Menge von 0,65 g je Kilo Körpergewicht – gut vertragen werden. Erwachsene hätten solch eine Einnahme 14 Tage lang ohne negative Nebenwirkungen^[24] durchgeführt. 

Für den Ausgleich einer negativen Glutamin-Bilanz im Blut von Patienten im Krankenhaus empfehlen Mediziner die Einnahme von 0,3 bis 0,5 g je Kilo Körpergewicht und Tag^[25] im klinischen Krankenhausalltag. Viele Studien, die positive Ergebnisse berichteten, testeten die Einnahme von weitaus niedrigeren Dosierungen, die im Bereich von 5 g bis 15 g täglich lagen. 

Wo Können Sie L-Glutamin Kaufen?

Falls Sie L-Glutamine kaufen möchten, haben Sie eine riesige Auswahl zur Verfügung. Egal ob Pulver oder Kapseln, Sie können Produkte in der Apotheke, direkt beim Hersteller oder über ein Vergleichsportal erstehen. Die Preise können dabei jedoch – für ein und dasselbe Produkt – erheblich variieren.

In diesem Vergleich haben wir für Sie fünf L-Glutamine-Produkte getestet und verglichen. So bekommen Sie einen guten Überblick über den Markt und was möglich ist. Denn bei diesen Produkten handelt es sich schlicht um die beliebtesten. Folgen Sie im Zweifelsfall einfach den Verlinkungen beim entsprechenden Produkt, um zu einer vertrauenswürdigen Seite für den Einkauf zu gelangen.

L-Glutamin Testsieger – Fazit

L-Glutamin ist zweifellos eine wichtige Aminosäure im Stoffwechsel des Menschen. Es gibt gute Belege für die Wirkung von Glutamin für das Immunsystem und die Wirkung gegen und bei eine(r) Infektion. Glutamin spielt zudem eine wichtige Rolle bei der Versorgung der Muskulatur und soll Regeneration und Leistung verbessern können. In einigen Fällen, vor allem bei kranken oder älteren Menschen, konnten Studien diesen Effekt zeigen. Bei jungen und gesunden Menschen scheint der Effekt nicht so stark ausgeprägt und hängt vermutlich von der Versorgung mit Glutamin über die Ernährung ab. In den spezifischen Untersuchungen konnte eine Glutamin-Dosierung von 5 g bis 15 g täglich die Gesundheit oder Leistungsfähigkeit verbessern.

Der L-Glutamin-Testsieger in diesem Vergleich ist das Glutaminpulver von ESN, der damit gleichzeitig auch der Preis-Leistungs-Sieger ist. Die Glutamin-Produkte im Vergleich lagen bei vielen Parametern nahe beisammen, der Preis ist ein klarer Faktor zur Unterscheidung der Produkte. Generell sparen Sie viel Geld, wenn Sie auf Glutamin in Pulverform anstatt auf Kapseln setzen.

Häufig gestellte Fragen

---