Omega 3 Kapseln Test – Welche Omega 3 Kapseln Sind Die Besten Für Ihnen Im 2024
Aktualisiert am
- Geschrieben von Sebastian Steinemann, Ph.D
Medizinisch geprüft von
Monika Richrath, EFT-Coach
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Testsieger
Naturecan Vegane Omega-3 Algenöl Kapseln
- Beliebtes Supplemente-Unternehmen
- Vom Myprotein-CEO
- 300 mg DHA Tagesdosis
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NatuRise Omega 3 Algenöl Kapseln
- 580 mg DHA Tagesdosis
- Hohe Sicherheit
- Vertrauenswürdiger Hersteller
15% Off Rabattcode: health15
ESN Super Omega 3
- Kölner Liste Mitglied
- Produktion in Deutschland
- Gutes Qualitätsmanagement
Der Omega 3 Kapseln Test zeigt – viele sind schlecht versorgt
Die meisten Menschen sind schlecht versorgt mit Omega-3-Fettsäuren. Und das, obwohl alle Omega-3-Fettsäuren als unentbehrliche Nährstoffe gelten, die wir Menschen für gute Gesundheit mit der Nahrung zuführen müssen. Mit diesem Omega 3 Kapseln Test möchten wir Ihnen zeigen, wie essentiell eine gute Versorgung mit Omega 3 für Körperfunktionen und Krankheitsprävention ist. Und wie einfach und günstig Sie mit Omega 3 Kapseln supplementieren können.
Omega 3 Fettsäuren haben ganz bestimmte, chemische Eigenschaften, die sie unentbehrlich für den menschlichen Körper[1] machen. Sie sind besonders lang und flexibel, andererseits auch sehr instabil und dadurch verderblich – gewissermaßen das Gegenteil eines festen Klotzes Kokosfett.
Diese Beweglichkeit nutzt der Körper aus, indem er die Omega-3-Fettsäuren als Baustoff für die Zellmembran nutzt, die das Innere der Zelle, mit allen Organellen und dem Zellkern, von der Außenwelt abgrenzt. Die Membranen müssen geschmeidig und flexibel sein, weil sie großen Belastungen ausgesetzt sind. Sie müssen wechselnden Zellinnendruck aushalten oder effizient den Stoffaustausch zwischen Zelle und Umwelt regulieren.
Omega 3 Fettsäuren für wichtigen Schritt in unserer Evolution?
Forscher nehmen an, dass die Nutzung von marinen Omega 3 Fettsäuren durch unsere Vorfahren vor circa 200.000 Jahren ein wichtiger Schritt zu einem größeren Gehirn[2] war. Die damaligen Menschen lernten, Nahrungsmittel aus dem Meer zu nutzen und profitieren somit von den marinen Omega 3 Fettsäuren.
Heute wissen wir, dass Omega 3 Fettsäuren wichtige Rollen erfüllen bei der Entwicklung des Embryos im Bauch der Mutter, für das Gehirn und Nerven, wie den Sehnerv. Doch trotz ihrer bedeutenden Rolle werden Omega-3-Fettsäuren unterschätzt, missachtet und häufig nicht mit der Ernährung abgedeckt.
Mit Omega 3 Kapseln Krankheitsrisiko senken
Die Unterversorgung oder gar ein Mangel können kritisch sein[3]. Die ungenügende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren durch die Ernährung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Sterblichkeit[4] erhöhen. Dabei ist es mittlerweile sehr einfach und sicher, den Omega-3-Bedarf über Omega 3 Kapseln abzudecken.
Darum wollen wir Ihnen mit diesem Omega 3 Kapseln Test aufzeigen, dass es viele geeignete Produkte gibt, mit welchen Sie kostengünstig und wirksam etwas gegen eine schlechte Versorgung tun können. Entscheiden Sie sich beispielsweise für die nachhaltige Omega 3 Kapsel mit Algenöl, hoher Dosis der Fettsäuren und sehr gutem Preis-Leistungs-Verhältnis.
Die 6 besten Omega 3 Kapseln im Test & Vergleich für 2024
Naturecan Vegane Omega-3 Algenöl Kapseln
15% Off Rabattcode: healthcanal15
Zusammenfassung
Die Verpackungseinheit der Naturecan Omega 3 Kapseln reicht für 60 Tage, bei einer Einnahme von 2 Kapseln am Tag. Unsere Berechnungen ergeben Kosten von 67 Cent je Gramm DHA. Damit ist das Algenöl in Omega 3 Kapseln von Naturecan das günstigste Algenöl-Produkt im Vergleich.
- Nachhaltiges Algenöl
- Transparenter Hersteller
- Ausreichende Dosierung
- Weniger hoch dosiert
- Zusatzstoff Silicon-Dioxid
Naturecan hat als Unternehmen große Bekanntheit erlangt, weil es sich durch gute Qualität und transparente Kommunikation gut auf dem Markt für CBD Produkte platzieren konnte. Dabei war nicht zuletzt die Erfahrung des CEO ausschlaggebend, der zuvor für die Marke Myprotein die Strippen in der Hand hielt. Naturecan vertreibt jedoch nicht nur CBD Produkte, sondern auch Nährstoffe und Vitamine. Für unseren Vergleich testen wir die veganen Naturecan Omega 3 Kapseln mit Algenöl.
Bei den Naturecan Omega 3 Kapseln ist die Tagesportion von 1000 mg Algenöl durch 2 Kapseln abzuhandeln. Eine Tagesportion enthält 300 mg DHA und 150 mg EPA – ausreichend für eine zuverlässige Versorgung mit 250 mg DHA am Tag.
Um die Zertifizierung nach ISO-Norm für strenge Qualitäts-, Sicherheits- und Umweltstandards nachzuweisen, stellt Naturecan das entsprechende Zertifikat auf der Produktseite zur freien Einsicht zur Verfügung.
NatuRise Omega 3 Algenöl Kapseln
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Zusammenfassung
Mit 1,72 Euro je Gramm DHA ist der Preis für Naturise Omega 3 Kapseln relativ hoch im Vergleich zu den anderen Omega 3 Kapseln in diesem Test. Dafür bekommen Sie als Käuferin eine höhere Dosierung DHA, ein zuverlässiges Produkt aus Deutschland und unterstützen nebenbei die Umwelt und benachteiligte Menschen. Alternativ bietet das Unternehmen Omega 3 Algenöl lose im Fläschchen zu einem günstigeren Preis je Einheit DHA an.
- Sehr vertrauenswürdig
- Unterstützung von Umweltprojekten
- Rein vegan
- Zweitteuerstes Algenöl
NatuRise ist ein aufstrebendes Startup aus Stuttgart, das einen Schwerpunkt auf nachhaltiges, umweltfreundliches und sozialverträgliches Wirtschaften setzt. So unterstützt das Unternehmen mit jedem Kauf verschiedene Projekte, beispielsweise für den Schutz der Weltmeere oder gegen die Abholzung des Regenwaldes.
Die Omega 3 Kapseln von Naturise versorgen über zwei Kapseln mit einer Tagesdosis von 580 mg DHA. Daher bietet sich das Produkt für Menschen an, die über die Minimal-Empfehlung hinaus DHA einnehmen möchten. Es wäre aber auch möglich, einfach nur eine Kapseln täglich, für 290 mg DHA, einzunehmen.
Das Unternehmen macht einen seriösen Eindruck und kommuniziert sehr transparent. Auf der Produktseite der Omega 3 Kapseln listet der Hersteller verschiedene Auszüge der Labortests unabhängiger Dienstleister und belegt die Unbedenklichkeit im Hinblick auf Belastungen mit Bakterien, Pilzen oder Schadstoffen.
ESN Super Omega 3
Zusammenfassung
Mit 72 Cent je Gramm DHA zählen die ESN Omega 3 Kapseln zu den teureren Exemplaren mit Fischöl. Dafür ist das Unternehmen aus Deutschland schon knapp 20 Jahre auf dem Markt und überzeugt mit guter Qualität und zufriedenen Kunden.
- Hohe DHA Dosis
- Made in Germany
- Die Omega 3 Sport Edition
- Kapselhülle aus Rindergelatine
- Fischöl nicht mehr zeitgemäß
Die Marke ESN ist in erster Linie bekannt für Supplemente, die Muskelaufbau und Kraftaufbau unterstützen, wie Kreatin und Proteinpulver. Doch auch Omega 3 Kapseln sind beliebt bei Sportlern, die vermehrt auf ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit achten.
Die Marke ESN der Fitmart GmbH & Co. KG ist vorbildlich in Sachen Qualität und Sicherheit. Das belegt die Aufführung vieler eigener Produkte auf der Kölner Liste. Die ESN Super Omega 3 Kapseln enthalten Fischöl, die empfohlene Tagesdosis ist drei Kapseln mit insgesamt 900 mg DHA.
Mind Favour Omega 3 Algenöl
Zusammenfassung
Mit 3,32 je Gramm DHA sind die Mind Favour Kapseln mit Abstand das teuerste Produkt im Test. Das mag unter anderem an der hochwertigen Verpackung im Glastiegel liegen, oder am Einsatz eines standardisierten Omega 3 Algenöls für die Herstellung der Kapseln. Wer ein besonders zuverlässiges Produkt möchte, wählt die Mind Favour Omega 3 Kapseln.
- Standardisiertes Omega 3 Öl
- DHA aus Algen
- Im Glastiegel
- Teuerste Omega 3 Kapseln
Die Marke Mind Favour der Mind Favour GmbH aus Kiel wird von Geschäftsführer Gunnar Fey geleitet. Das Unternehmen ist spezialisiert auf mitochondriale Medizin und biologische Wirkstoffe. Da dürfen die Omega 3 Kapseln nicht fehlen.
Die Omega 3 Kapseln von Mind Favour enthalten je Tagesdosis 300 mg DHA, die mit 2 Kapseln eingenommen wird. Das Unternehmen setzt auf standardisiertes Omega 3 aus der Mikroalge Schizochytrium. Die firmeneigenen Produkte werden stets im Glastiegel ausgeliefert.
Vitabay Omega 3 Super
Zusammenfassung
Mit 36 Cent je Gramm DHA sind die Vitabay Omega 3 Kapseln die günstigsten im gesamten Vergleich. Wer kein Problem mit Fischöl für die Omega 3 Supplementierung hat und sich nicht daran stört, dass der Hersteller keine Nachweise für die Qualität der Kapseln liefert, sollte hier beherzt zugreifen.
- Sehr günstiges Produkt
- Nur 1 Kapsel pro Tag
- Gutes Mittel zur Ergänzung
- Wenig nachhaltig
- Qualität nicht belegt
Vitabay, die Marke aus Holland, ist bekannt für Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Vital- und Mineralstoffen. Mit den Omega 3 Kapseln liefert Vitabay das günstigste Produkt im Test. Die Kapseln enthalten Fischöl mit einer Tagesdosis von 200 mg DHA je Kapsel.
Viele Hintergrundinformationen finden wir nicht bei Vitabay. Das Unternehmen listet sehr viele Nahrungsergänzungsmittel, leicht bekommt man als Besucher des Online-Shops das Gefühl, dass Omega 3 nur eines von sehr vielen Produkten ist. Informationen zum Qualitätsmanagement oder Einsicht in Zertifikate bekommen wir nicht.
Sports & Health Omega 3 Fischöl Kapseln
Zusammenfassung
Für 42 Cent je Gramm DHA bekommen Sie die Sports Health Solutions Omega 3 Kapseln mit 120 mg DHA je Kapsel. Da das Produkt Fischöl und Rindergelatine enthält, ist es nicht für Vegetarier, Veganer und umweltbewusste Personen geeignet.
- Relativ günstig
- Großpackung verfügbar
- Familienunternehmen
- Mit Rindergelatine
- Niedrige Dosierung
Die Marke Sports and Health gehört zur CDF Sports & Health Solutions GmbH, die durch die Gebrüder Flaig vertreten wird. Die Webseite wirkt wie die eines modernen E-Commerce-Händlers, mit Schwerpunkten auf allen Ergänzungsmitteln, die gerade im Trend sind.
Die Health and Sports Omega 3 Kapseln enthalten Fischöl mit einem Gehalt von 120 mg DHA je Kapsel. Die empfohlene Tagesdosis ist mit 1 Kapsel pro Tag und entsprechend 120 mg DHA demzufolge relativ niedrig angesetzt.
Was sind Omega 3 Fettsäuren?
Es gibt einige Omega 3 Fettsäuren, die drei mit der größten Relevanz für die Ernährung sind Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Ein einfacher Faktor zur Unterscheidung ist die Herkunft. ALA ist stets terrestrischen Ursprungs, DHA und EPA entspringen marinen Organismen, die im Meer leben.
DHA und EPA – wichtig für Gehirn und Herz
Alle drei Omega 3 Fettsäuren sind sehr wichtig für die Gesundheit. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat im Rahmen der Health-Claims-Verordnung alle verfügbaren wissenschaftlichen Arbeiten gesichtet und die Rollen von ALA, EPA und DHA für die Gesundheit bestätigt.
ALA gilt daher als essentielle Fettsäure, die für ein gesundes Wachstum benötigt wird. DHA trägt zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion bei, zum Erhalt der Sehkraft, des normalen Blutdrucks oder zum Erhalt einer normalen Herzfunktion. Doch trotz dieses Wissens sind die Menschen in großen Teilen der Erde schlecht mit EPA und DHA versorgt.
Weltweit schlechte Versorgung mit Omega 3 Fettsäuren
Nur Menschen in Japan[5], Skandinavien und aus indigenen Völkern, die ihre traditionelle Ernährung noch nicht durch die “westliche Ernährung” ersetzt haben, zeigten laut einer weltweiten Studie ausreichende Mengen EPA und DHA im Blut. Die meisten anderen Menschen zeigten niedrige oder sehr niedrige Spiegel EPA und DHA im Blut. Insbesondere in Nordamerika, Südamerika und Europa fanden die Forscher sehr niedrige Spiegel bei den Menschen. Das kann, wie die Autoren der Studie schließen, das globale Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen
Umwandlung des Körpers reicht nicht aus
Ist Ihnen aufgefallen, dass in Bezug auf Gesundheit immer von DHA die Sprache ist, und weniger von ALA oder EPA? Das liegt daran, dass der Körper verschiedene Omega-3-Fettsäuren ineinander umwandeln kann[6]. DHA steht sozusagen am Ende der Umwandlungskette, ist also am aufwändigsten für den Körper herzustellen. ALA hingegen kommt reichlich in Lebensmitteln wie Rapsöl, Walnüssen oder Leinsamen vor, wird dadurch vermehrt aufgenommen und ist das Ausgangsprodukt für die Umwandlung in DHA. Warum also reicht es nicht aus, schlicht genug ALA zu essen?
Diese Frage wird wissenschaftlich heiß diskutiert. Rein theoretisch sollte es ausreichen, wenn Sie ausschließlich ALA konsumieren. Mit optimaler Umwandlungsrate von ALA in DHA sollte genug DHA entstehen, um den Körper zu versorgen. Das Problem ist, dass die Umwandlungsrate sehr variabel ist und von den individuellen Genen und Umwelteinflüssen abhängt.
Die Ursache für das Umwandlungs-Problem liegt in unserer Biochemie verborgen, genauer gesagt bei der Verfügbarkeit von zwei entscheidenden Enzymen[7], die ALA in DHA umwandeln. Diese nutzen nicht nur ALA für DHA, sondern sind zudem verantwortlich für die Umwandlung von Omega 6 Fettsäuren in Arachidonsäure. Je mehr Omega 6 Fettsäuren in den Körper gelangen, desto weniger Enzyme bleiben übrig, um ALA in DHA umzuwandeln – denn die Menge der wichtigen Enzyme ist begrenzt. Ungünstigerweise strotzt unsere moderne, verarbeitete Nahrung nur so vor Omega-3-Fettsäuren. Das kann die Umwandlungsrate von ALA in DHA gen null streben lassen.
Aus diesem Grund empfehlen viele Wissenschaftler, den sicheren Weg zu gehen und direkt DHA zuzuführen. Wir haben sechs beliebte Omega-3-Kapsel-Produkte untersucht und getestet und präsentieren Ihnen den großen Omega 3 Kapseln Vergleich.
Für Wen sind Produkte aus dem Omega 3 Kapseln Vergleich 2024 gedacht?
Nach der offiziellen Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollen Schwangere und Stillende mindestens 200 mg DHA täglich[8] zuführen. Das ist über die Einnahme von Omega 3 Kapseln einfach möglich.
Da es schwer ist, wissenschaftlich den exakten DHA-Bedarf zu ermitteln – unter anderem wegen der stark schwankenden Eigenumwandlung von ALA in DHA – gibt es sonst keine detaillierten Empfehlungen zur Einnahme von DHA und Omega 3 Kapseln mit DHA. Alle Untersuchungen zum Thema Versorgung zeigen aber, dass viele Menschen nicht ausreichend DHA im Blut haben.
Wann sollten Sie sich selbst mit Omega-3-Kapseln versorgen?
Alle Omega-3-Fettsäuren – selbst die marinen DHA und EPA – sind pflanzlichen Ursprungs[9]. ALA kommt in sehr vielen Pflanzen vor und ist besonders hoch konzentriert in Nüssen und Saaten. DHA und EPA hingegen werden nur von spezialisierten Algen im Ozean hergestellt und reichern sich so über die Nahrungskette in allen marinen Lebewesen an.
Sollten Sie also regelmäßig fettigen Seefisch konsumieren, mindestens zweimal die Woche, führen Sie ausreichend DHA über die Nahrung zu. Falls das nicht der Fall ist, sollten Sie über die Versorgung mit DHA durch eines der Omega 3 Kapsel Produkte in diesem Vergleich nachdenken.
DHA aus Algen besser geeignet als aus Fisch
Interessant ist, dass wir Omega 3 Fettsäuren in erster Linie Fischen zuschreiben, obwohl Algen die Primärproduzenten sind. Das liegt mit Sicherheit nicht zuletzt daran, dass wir selten Mikroalgen aus dem Ozean verspeisen und lieber Fisch essen. Allerdings hat Fischkonsum Nachteile für die Umwelt und kann nachteilig für die Gesundheit sein.
Die Weltmeere sind stark überfischt[10], Forscher schätzen, dass die Hälfte der Fischbestände leergefischt sind und die Überfischung für eine Erholung der Bestände stark abnehmen muss. Zudem sind viele wild gefangene Fische stark mit Strahlung oder Schwermetallen wie Quecksilber[11] belastet. Das ist insbesondere bei größeren Speisefischen problematisch, die sehr viele Schadstoffe im Laufe ihres Lebens aufnehmen können.
Die Lösung für all diese Probleme ist einfach: vegane Omega 3 Kapseln mit Algenöl. Die Mikroalge Schizochytrium produziert DHA und EPA für saubere Omega 3 Kapseln, die frei von Schadstoffen sind und die Umwelt schonen.
Sind Omega-3-Kapseln für Kinder geeignet?
Gerade Kinder haben aufgrund vieler Entwicklungsprozesse einen höheren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren. Allerdings gibt es keine Empfehlung durch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zur Einnahme von Omega 3 für Kinder.
Generell gilt die Einnahme von Omega 3 Kapseln als sicher und sehr gut verträglich. Das gilt jedoch nur unter der Voraussetzung, dass das Omega-3-Öl in den Kapseln frisch und rein ist. Aus diesem Grund sollten Kinder, wie auch Erwachsene, eher vegane Omega 3 Kapseln mit Algenöl einnehmen, als mit Fischöl. Denn regelmäßig finden Wissenschaftler beim Omega 3 Kapseln Vergleich Belastungen mit Blei[12] oder Quecksilber.
Falls Sie mit dem Gedanken spielen, Omega 3 für Kinder zu nutzen und die DHA-Versorgung Ihres Kindes mit Omega 3 Kapseln abzusichern, wählen Sie am besten ein zuverlässiges Produkt und sprechen Sie die Einnahme unbedingt mit dem Kinderarzt ab.
Wie wirken Omega 3 Kapseln?
Welche Wirkung Nahrungsergänzungsmittel entfalten, ist zentral in sehr vielen Forschungsarbeiten weltweit. Oft nehmen wir Nahrungsergänzungsmittel ein, für deren Inhaltsstoffe nur begrenzt Wirkungsbelege bestehen. Das ist häufig der Fall bei Substanzen, die nicht zu den essentiellen Nährstoffen gehören. Für die Einnahme der meisten Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin D[13], Eisen – oder der Omega 3 Fettsäure DHA – lässt sich allerdings ein direkter Zusammenhang zwischen Einnahme, Dosierung und Konzentration im Körper feststellen.
Omega 3 Kapseln einnehmen und DHA-Gehalt in den Zellen erhöhen
Wenn Sie Omega-3-Kapseln einnehmen, dann führen Sie direkt DHA und EPA zu. Dadurch machen Sie Ihre Gesundheit weniger abhängig von der körpereigenen Umwandlung von ALA in DHA. Das ist besonders günstig, wenn Ihre Ernährung mehr Omega 6 Fettsäuren enthält als empfohlen – was bei den meisten Menschen in modernen Gesellschaften der Fall[14] ist.
Falls Sie den direkten Effekt und die Wirksamkeit der Produkte aus dem Omega 3 Kapseln Vergleich 2024 überprüfen und messen wollen, gibt es einen ausgezeichneten Labortest für diesen Zweck – den HS-Omega-3-Index[15]. Dieser Test misst den Gehalt an DHA und EPA in den Zellmembranen der roten Blutkörperchen und gilt als Goldstandard bei der Bestimmung von Omega 3 Werten. Da rote Blutkörperchen eine Lebensdauer von circa 120 Tagen haben, sollten Sie 3 Monate Omega 3 Kapseln einnehmen, bevor Sie die Auswirkung auf den Omega 3 Gehalt in Ihren Blutkörperchen per HS-Omega-3-Index bestimmen lassen.
Kunden Erfahrungen und Bewertungen für Omega 3 Kapseln
Die Einnahme der Produkte aus unserem Omega 3 Kapseln Vergleich ist in der Regel sehr gut verträglich und bereitet kaum Unwohlsein oder Beschwerden. Die unangenehmsten Nebenwirkungen ergeben sich für viele Kunden und Nutzerinnen durch den Geschmack und unangenehmes Aufstoßen.
Für den Kunden Pasquale sind Omega 3 Kapseln ein Muss. Seit der gezielten Einnahme von Omega 3 hat er gute EPA- und DHA-Werte. Er ist begeistert von der einfachen Dosierung über einige Omega 3 Kapseln, den neutralen Geschmack durch die Darreichungsform Kapsel und hat keine Probleme, die Kapseln zu schlucken.
In einer Rezension für die Sports Health Solutions Omega 3 Kapseln freut sich Käuferin Mariup über die gute Qualität, den hohen Omega-3-Gehalt und die nachgewiesene Herkunft. Felix schreibt zum gleichen Produkt, warnt in seiner Omega 3 Kapseln Bewertung für das gleiche Produkt aber davor, dass die Kapseln schnell ranzig werden können. Demnach sollten Sie alle Ihre Omega-3-Kapseln sicher im Kühlschrank aufbewahren.
Unsere Testkriterien und Kaufberatung für Omega 3 Kapseln
Ziel unseres Omega 3 Kapseln Vergleichs ist eine objektive und hilfreiche Bewertung der beliebtesten Omega 3 Kapsel Produkte. Deshalb haben wir für die Vergleiche objektive Kriterien herangezogen, die für Omega 3 Kapseln Konsumenten am wichtigsten sind. Für den Vergleich haben wir die Seriosität des Herstellers überprüft, die Güte des enthaltenen Fischöls, den tatsächlichen Gehalt an Omega 3 Fettsäuren, Nebenwirkungen und den Preis ausgewertet.
Hersteller
Die Bodenständigkeit und Verlässlichkeit des Herstellers steht in engem Zusammenhang mit der Qualität[16] seiner Produkte. Erfüllt ein Hersteller alle Kriterien für Transparenz und Glaubwürdigkeit, so bekommt das Produkt höhere Wertungen in Sachen Vertrauenswürdigkeit. Das ist auf einem Nahrungsergänzungsmittel-Markt, der regelmäßig von Schadstoff- und Verunreinigungs-Skandalen geschüttelt wird, ein wichtiges Kriterium für die Kaufentscheidung.
Fischöl oder vegane Omega 3 Kapseln mit Algenöl
Bei uns bekommt Algenöl per se bessere Benotungen als Fischöl. Das hat nichts mit vegan, vegetarischer oder mischköstlicher Ernährung zu tun, sondern ist schlicht das Ergebnis einer objektiven Betrachtung. Fischölkapseln sind häufiger mit Schadstoffen belastet, die sich über die Nahrungskette in den Fischen angereichert haben. Zudem sind Omega 3 Fischöl Kapseln ein Produkt der Fischerei-Industrie, die unsere Weltmeere massiv überfischt. Unabhängig von diesen beiden Argumenten, sind Algen- und Omega 3 Fischöl Kapseln gleichermaßen für die Versorgung mit Omega 3 Fettsäuren geeignet.
Gehalt Omega 3 Fettsäuren EPA und DHA
Wie immer ist wichtig, dass auch das drin ist, was drauf steht. Sehr gut auf die Bewertung wirken sich Nachweise von Seiten der Hersteller für den tatsächlichen Omega 3 Gehalt der Kapseln aus. Zudem werfen wir einen genauen Blick auf die Zusammensetzung des enthaltenen Öls. Im Vorteil sind Omega 3 Kapseln oder Fischölpräparate, die mit weniger Kapseln den täglichen Bedarf abdecken, denn die meisten Menschen sind keine Fans davon, 7 Kapseln am Tag zu schlucken.
Mögliche Nebenwirkungen
Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören unangenehmes Aufstoßen und der Fischgeschmack im Mund und Rachen. Das ist besonders bei Fischölkapseln zu erwarten, obwohl auch Algenöl-Präparate einen fischigen Geschmack haben.
Ein wichtiger Faktor für die Nebenwirkungen ist in jedem Fall die Reinheit. Erst Verunreinigungen mit Schwermetallen oder mikrobiologische Belastung könnten schwerere Nebenwirkungen auslösen[17]. Daher bekommen Fischölkapseln und Omega 3 Kapseln mit Algenöl eine bessere Wertung, wenn der Hersteller die Reinheit nachweist.
Preis
Ein ganz entscheidender Faktor für die Wertung in unserem Omega 3 Kapseln Vergleich 2024 ist der Preis. Wir schauen nicht nur auf den Preis pro Kapsel, sondern insbesondere auf den Preis je Einheit DHA oder EPA. Denn der Preis je Kapsel sagt nur wenig aus, wenn der Gehalt an DHA je Kapsel von Produkt zu Produkt im Vergleich massiv variiert.
Aus dem Verhältnis der Gesamtleistung der Kapseln mit Omega 3 aus Fischöl oder Algenöl und dem Preis je Einheit DHA bilden wir das Preis-Leistungs-Verhältnis und küren den Omega 3 Kapseln Preis-Leistungs-Sieger.
Omega 3 Kapseln Einnahme und Dosierung
Selten variieren die Empfehlungen für die Dosierung eines essentiellen Nährstoffes so sehr, wie bei Omega 3 Fettsäuren. Die sehr konservative Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für Schwangere und Stillende empfiehlt beispielsweise die Einnahme von mindestens 200 mg DHA am Tag. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA hingegen bestätigt, dass die zusätzliche Einnahme von bis zu 5.000 mg oder 5 g Omega 3 – beispielsweise über Omega 3 Kapseln – unbedenklich und gut verträglich[18] ist. Dazwischen werden unterschiedliche Dosierungen für verschiedene Wirkungen empfohlen.
Auch wenn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zögerlich mit der Empfehlung der Supplementierung von Omega 3 Fettsäuren ist, so ist die EFSA davon überzeugt, dass 250 mg DHA zur Aufrechterhaltung normaler Körperfunktionen und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen angezeigt sind.
Besondere Dosierungen gelten, wenn Sie einen ganz bestimmten Effekt erzielen wollen. Denn Studien weisen darauf hin, dass dann meist eine höhere Dosierung nötig ist. Für die Senkung des Blutdrucks und des Triglyceridspiegels beispielsweise sollen 2 bis 4 g DHA täglich konsumiert werden.
Wo können Sie am besten Omega 3 Kapseln Kaufen?
Alle Produkte unseres Omega 3 Kapsel Tests sind in Online-Shops verfügbar. Unseren Omega 3 Kapseln Testsieger besorgen Sie sich am besten durch den Klick auf die Verlinkung bei den Omega3-Kapseln in diesem Vergleich. Das hat den Vorteil, dass Sie sicher auf die Seite des originalen Herstellers gelangen. Das sind die Seiten, wo der Preis pro Kapsel am niedrigsten ist, oder der Preis je Gramm Omega 3 Fettsäure. Zudem profitieren Sie regelmäßig von Angeboten und Rabattaktionen.
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Fazit
Die ausreichende Versorgung mit den marinen Omega-3s DHA und EPA ist für große Teile der Bevölkerung zumindest fragwürdig, für einige, die an Untersuchungen zum Versorgungszustand teilgenommen haben, offensichtlich nicht gegeben. Es ist wahrscheinlich, dass der Körper unter DHA-Mangel nicht optimal funktioniert und Organe wie Gehirn, Herz oder Nerven nicht optimal versorgt sind.
Die meisten rettet vermutlich eine sehr variable, körpereigene Umwandlung von ALA in DHA, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, vor offensichtlichen Mangelerscheinungen. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass die durch unsere stark Omega 6 Fettsäuren lastige Ernährung gehemmte Umwandlung ausreicht, um uns optimal mit DHA zu versorgen.
Der einfache und sichere Weg ist die Supplementierung mit Omega 3 Kapseln mit Fischöl oder Algenöl. Sehr empfehlenswert sind Hersteller, die auf Fisch verzichten und statt der Fischölpräparate Kapseln mit Algenöl anbieten. Da Algen die Primärproduzenten von marinen Omega 3 Fettsäuren sind, ist Algenöl sauberer und seltener mit Schadstoffen belastet.
Häufig gestellte Fragen
Es sind keine Nachteile für die Einnahme von Omega 3 Kapseln bekannt, allerdings einige Vorteile. Mit mindestens 250 mg der Omega 3 Fettsäure DHA unterstützen Sie die normale Funktion von Herz, Gefäßen und Gehirn. Selbst wenn Sie gezielt etwas gegen ungünstige Blutfettwerte oder Bluthochdruck tun möchten, kann die Einnahme einer höheren täglichen Omega 3 Dosis direkt wirken.
Fischöl Kapseln haben den Nachteil, dass sie aus Schlachtabfällen von Fischen hergestellt werden. Da viele der verwendeten Fische sehr viel weiter oben in der Nahrungskette stehen, als Algen, reichern sich entsprechend hohe Konzentrationen von Schadstoffen in den Fischen an. Supplementierung mit belasteten Fischöl Kapseln kann mehr schaden als nutzen. Omega 3 Kapseln mit Algenöl haben diese Probleme nicht. Algen sind die Primärproduzenten von DHA, dementsprechend rein ist das qualitative Algenöl.
Falls Sie für die optimale Funktion Ihres Körpers und Ihrer Organe DHA über Omega 3 Kapseln supplementieren möchten, sind 250 mg DHA laut wissenschaftlichem Konsens das Minimum.
+ 18 sources
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Geschrieben von:
Sebastian Steinemann, Ph.D
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