Schlafmittel Testsieger 2024: Das beste natürliche Schlafmittel – Unsere Testsieger

Natürliche Schlafmittel im Test: Welches ist das beste?

Schlaf sollte erholsam sein, und pro Nacht mindestens 7,5 Stunden^[1] umfassen. Etwas, von dem 43 % der Deutschen^[2] nur träumen können, da sie regelmäßig Schlafprobleme haben. 10 % sogar schwere Schlafstörungen^[3], was als Insomnie bezeichnet wird.

In Anbetracht der schwerwiegenden Folgen von Schlafmangel – darunter verminderte Leistungsfähigkeit^[4] und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, psychische Erkrankungen bis hin zu Depressionen^[5] und sogar Autounfällen – ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen zu Schlafmitteln greifen, um besser ein- und durchschlafen zu können.

Neben verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten sind dabei auch natürliche Schlafmittel sehr beliebt.

Was ist ein natürliches Schlafmittel?

Natürliche Schlafmittel sind frei verkäufliche Präparate, die Sie beim schnelleren Einschlafen oder beim nächtlichen Durchschlafen unterstützen. In der Regel bestehen sie aus pflanzlichen Stoffen, Vitaminen oder Mineralien, die bereits in unseren Nahrungsmitteln enthalten sind. Oder aus einer zusätzlichen Zufuhr von körpereigenen Stoffen. 

Es existieren keine strikten Richtlinien für die Verwendung des Wortes “natürlich” für Nahrungsergänzungsmittel, sodass viele natürliche Schlafmittel – wie z.B. das Melatonin – üblicherweise synthetisch hergestellt werden.

Viele Menschen mit Schlafproblemen bevorzugen natürliche Mittel zum Einschlafen, weil sie in der Regel weniger Risiken und Nebenwirkungen aufweisen als verschreibungspflichtige Schlaftabletten. Sie sind auch für diejenigen interessant, die natürliche Produkte bevorzugen oder sich Sorgen über das Suchtpotenzial medikamentöser Schlafmittel machen.

Es gibt eine Vielzahl natürlicher Schlafmittel, die alle für sich in Anspruch nehmen, Ihnen den ersehnten Schlaf zu verschaffen. Wir haben für Sie 5 der beliebtesten natürlichen Schlafmittel genau unter die Lupe genommen. Im Folgenden finden Sie die Erkenntnisse aus diesem Test, inklusive unserer Empfehlungen.

Unsere Testsieger: Die besten natürlichen Schlafmittel 2024 

Was regt den Schlaf an und fördert das Einschlafen? 

Um einen guten Schlafrhythmus zu erzielen, müssen Sie möglicherweise Ihren allgemeinen Lebensstil inklusive Ihrer Schlafgewohnheiten ändern – ein Konzept, das als Schlafhygiene bekannt ist. Beispiele für eine solche sind:

• Einhalten von festen Schlaf- und Wachzeiten
• Verringerung des Koffein-, Nikotin- und Alkoholkonsums
• Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen
• Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und angenehm kühle Schlafumgebung ohne Ablenkungen
• Halten Sie tagsüber höchstens 30 Minuten “Mittagsschlaf”, sowie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen
• Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen (und für Sex)
• Gehen Sie in ein anderes Zimmer, wenn Sie nach 20 Minuten nicht schlafen könnenund kehren Sie erst ins Bett zurück, wenn Sie sich müde fühlen
• Essen Sie am Abend nicht zu schwer, sowie kurz vor dem Schlafen gar nichts mehr

Wenn Sie trotz des Einhaltens von diesen Maßnahmen immer noch Probleme beim Ein- und/oder Durchschlafen haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Möglicherweise leiden Sie an einer Schlafstörung oder einer anderen zugrunde liegenden Störung, die Ihren Schlaf beeinträchtigt. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, das Problem zu erkennen und gemeinsam mit Ihnen einen Behandlungsplan zu entwickeln.

Für wen sind Schlafmittel bestimmt?

Wie es der Name schon sagt, helfen Schlaftabletten beim Einschlafen. Menschen, die unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden, können solche Präparate einnehmen, um besser einzuschlafen. Schlafmittel können Ihnen auch helfen, durchzuschlafen, wenn Sie dazu neigen, mitten in der Nacht aufzuwachen.

Entscheidend ist, dass diese nur bei Vorliegen einer echten Schlafstörung und nach Absprache mit einem Mediziner eingenommen werden. Falls Sie außerdem auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten zurückgreifen sollten, dann achten Sie darauf, diese nur kurzzeitig einzunehmen, um das Risiko einer Abhängigkeit zu verringern.

Wie funktionieren natürliche Schlafmittel?

Natürliche Mittel zum Schlafen fördern die Entspannung, lösen Unruhe und begünstigen einen gesunden Schlaf. Viele natürliche Schlafmittel werden außerdem mit weiteren positiven Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z. B. eine verbesserte Verdauung oder Schmerzlinderung. 

Ausgewählte (natürliche) Substanzen, die den Schlaf fördern

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert^[10] und das von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Organisation unseres zirkadianen Rhythmus, des 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus. Dieser bestimmt, wann wir aufwachen, wann wir uns wach oder müde fühlen und wann wir schlafen.

Eine Vielzahl von Faktoren kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Insbesondere die nächtliche Lichteinwirkung, aber auch das Altern und einige Krankheiten. Da ein niedriger Melatoninspiegel zu Schlafstörungen führt, nehmen viele Menschen mit solchen zusätzliches Melatonin in Tablettenform ein.

Lavendel

Lavendel ist ein beliebtes aromatisches Garten- und Küchenkraut und wird seit langem für seine entspannende und schlaffördernde Wirkung geschätzt. Die moderne Forschung scheint einige dieser althergebrachten Behauptungen zu bestätigen^[11]. 

So hat sich beispielsweise gezeigt, dass die Verwendung von Lavendelöl die Schlafqualität von Frauen nach der Entbindung verbessert, sowie die Wirksamkeit einer guten Schlafhygiene erhöht. Lavendelöl scheint außerdem eine beruhigende Wirkung zu haben und dadurch Angstzustände sowie innere Unruhe zu verringern.

Baldrian

Die scharfe Baldrianpflanze, deren Geruch mit dem von Sportsocken gleichgesetzt wird – getragenen Sportsocken wohlgemerkt – wird seit dem 2. Jahrhundert bei Schlafproblemen eingesetzt. Und Baldrian scheint tatsächlich dabei zu helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und weniger oft aufzuwachen. 

In einer Studie^[12] berichteten Versuchspersonen, die Baldrian-Präparate einnahmen, mit 80 % höherer Wahrscheinlichkeit über eine Verbesserung des Schlafs als Patienten, die lediglich ein Placebo erhielten. Da diese Wirkung bisher noch keinem einzelnen Wirkstoff zugeschrieben werden konnte, wird angenommen, dass sie möglicherweise auf das Zusammenwirken mehrerer Verbindungen oder der Aminosäuren GABA und Glycin zurückzuführen ist.

Passionsblume

Die aus Amerika stammende Passionsblume (Passiflora, zu welcher auch die Maracuja gehört) wurde von zahlreichen indigenen Kulturen als Beruhigungsmittel verwendet. Die Vorteile der Passionsblume zur Behandlung von Schlafstörungen wurden bisher nur sehr wenig erforscht, obwohl die vorhandenen Untersuchungen durchwegs vielversprechend sind. 

In einer Studie^[13], die sich mit generalisierter Angststörung befasste, war die beruhigende Wirkung der Passionsblume mit der eines häufig verschriebenen Beruhigungsmittels vergleichbar. Außerdem kann sie die Schlafqualität verbessern und das Ein- bzw. Durchschlafen erleichtern.

Cannabidiol (CBD)

Das Cannabinoid CBD ist ein chemischer Stoff, der in der Cannabispflanze vorkommt. Cannabis enthält über 100 Cannabinoide, und CBD unterscheidet sich deutlich von dem psychoaktiven Cannabinoid Delta-9-Tetrahydrocannabinol (THC). Das meiste CBD wird aus Hanf gewonnen, der nicht genug THC enthält, um psychoaktiv zu sein.

Seine Erforschung war bisher aufgrund der rechtlichen Bestimmungen begrenzt, aber es gibt bereits einige Hinweise darauf^[14], dass CBD ein natürliches Mittel sein könnte, um besser zu schlafen. 

Zunächst einmal scheint es die Symptome eines breiten Spektrums psychischer Erkrankungen zu verringern. Außerdem beeinflusst offenbar auch unser körpereigenes Endocannabinoidsystem die Qualität unseres Schlafs, so dass CBD mit größerer Wahrscheinlichkeit eine positive Wirkung auf diesen entfalten kann. Hier können Sie mehr zum Thema CBD zum Schlafen erfahren.

Die Kriterien unseres Tests: Welches Schlafmittel ist gut?

In unserem Schlafmittel-Test haben wir verschiedene Faktoren näher betrachtet, um die einzelnen Hersteller und deren Arzneimittel umfassend zu bewerten. Wichtig war uns zuerst einmal die Vertrauenswürdigkeit der Marke, sowie deren Verpflichtung zu nachhaltigen Produktionsverfahren und zur Qualitätssicherung. Beginnend bei der Auswahl der Rohstoffe über deren Verarbeitung und schließlich den Vertrieb.

Dann war es uns natürlich wichtig, dass die Inhaltsstoffe eine nachgewiesene Wirksamkeit bei Schlafproblemen und Stress vorweisen. Sowie in einer optimalen Art und Weise dosiert und kombiniert werden. Mittel und Tabletten zum Einschlafen gibt es eine Vielzahl am Markt, die besten natürlichen Schlafmittel aus diesen herauszufiltern, das hatten wir uns als Ziel gesetzt. Wir hoffen, dieses Ziel mit den von uns in diesem Test bereitgestellten Informationen erreicht zu haben.

Wo kann ich rezeptfreie Schlafmittel kaufen?

Rezeptfreie Schlafmittel auf Naturbasis erhalten Sie in Apotheken und Drogeriemärkten. Außerdem können Sie alle von uns hier vorgestellten Präparate auch ganz einfach und bequem online kaufen. So lässt sich unkompliziert von Zuhause aus mit einem Klick Ihr Wunschprodukt aussuchen und bis vor Ihre Haustür liefern. 

Häufig Gestellte Fragen

Zum Abschluss haben wir Ihnen noch einige der häufigsten Fragen zum Thema Schlafstörungen sowie natürliche Mittel und Präparate zur Verringerung von Durchschlafproblemen zusammengestellt. 

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