Die 8 Besten Supplemente Für Muskelaufbau 2021

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Medically reviewed by Hasna Kharmouche

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TestoPrime-4

TestoPrime

  • Hohe Dosierung
  • Einzigartiges Rezept

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Günstigste

D-bal max

D-Bal Max

  • Mehr Energie
  • Bessere Proteinsynthese

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Testo-Max

  • Mehr testosteron
  • Natürliche Wirkstoffe

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Für den Aufbau von Muskeln sind in den letzten Jahren Unmengen an neuen Produkten auf den Markt gekommen, die als Ergänzung zum Training den Muskelaufbau unterstützen sollen. Vor allem für Kraftsportler werden zahlreiche Supplemente empfohlen, die den Körper neben der normalen Ernährung mit den Proteinen versorgen sollen, die für den Muskelaufbau essentiell sind. Je nachdem, wie viel Muskeln aufgebaut werden sollen, können Proteine hilfreich sein, um den Prozess zu beschleunigen. Ansonsten kann es sein, dass bei der falschen Ernährung mehr Körperfett als Muskeln aufgebaut wird.

Der Markt für Muskelaufbau bietet zahlreiche Produkte wie das oft verwendete Whey-Protein, Kreatin oder auch Glutamin. Allerdings muss man bei solchen supplemente für muskelaufbau stets auf eine richtige Dosierung und Einnahme achten. Zudem sollte die alltägliche Ernährung auf die Einnahme und Nährstoffe des jeweiligen Supplements angepasst sein, damit es zu keinem Überschuss kommt. Leider gibt es auch einige Produkte für den Muskelaufbau auf dem Markt, die nicht sonderlich gesund sind, wenn man größere Mengen über einen langen Zeitraum zu sich nimmt. Das kann zum Beispiel daran liegen, dass sie nur Eiweiße und keine anderen Nährstoffe enthalten. Daher geben wir im Folgenden einen Überblick über die besten supplemente für muskelaufbau.

Muskelaufbau – was ist das und wie wachsen meine Muskeln?

Um die Funktionsweise des Muskelaufbaus zu verstehen, sollte man sich zunächst einmal anschauen, wie Muskeln aufgebaut sind. Die Muskeln des Körpers kann man in zwei verschiedene Gruppen aufteilen. Zum einen gibt es die weißen Muskeln, die sich schnell zusammenziehen können. Diese sind vor allem für starke und schnelle Bewegungen gedacht. Daneben gibt es auch noch die roten Muskelfasern. Diese Gruppe von Muskeln bewegt sich langsamer, hat dafür aber eine längere Ausdauer. Diese Muskeln sind vor allem für längere Bewegungszeiten wie zum Beispiel beim Laufen wichtig.

Wenn die Muskeln in Anspruch genommen werden, kann das den Aufbau neuer Muskelfasern zur Folge haben. Betreibt man zum Beispiel ein anspruchsvolles Krafttraining, werden die Muskelfasern durch die Zugbewegungen aktiviert. Durch diese Aktivierung werden Teile des Muskelgewebes zerstört. Das hört sich erst einmal schlimm an, ist für den Körper aber in Ordnung. Durch diesen Reiz wird der Körper dazu animiert, mehr sogenannte Sarkomere zu bilden. Dabei handelt es sich um die Bestandteile der Muskelfasern. Durch eine Beanspruchung der Muskeln baut der Körper aus Proteinen neue Muskelfasern. Auch durch die Anreicherung von Flüssigkeiten kann das Volumen der Muskeln vergrößert werden.

Die Aufstellung auf einen Blick

TestoPrime

Oft gekauft

TestoPrime

  • Soll Testosteron erhöhen
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Einfache Anwendung

D-Bal Max

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  • Längere Ausdauer
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Effektivste Wirkung

Testo-Max

  • Mehr Ausdauer und Kraft
  • Reduziert Fett im Körper
  • Fördert Muskelwachstum
Trenorol

Gute Bewertungen

Trenorol

  • Natürliche Wirkstoffe
  • Mehr Energie
  • Mehr Motivation
HGH-X2

Gute Wirkstoffformel

HGH-X2

  • Schnellere Regeneration
  • Mehr Energie
anadrole

Natürliche Wirkstoffe

Anadrole

  • Imitiert ein Steroid
  • Schnellere Muskelbildung
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Bei Kunden beliebt

Myprotein Impact Whey

  • Einfache Dosierung
  • Gute Zusammensetzung
ESN Designer Whey

Gut verträglich

ESN Designer Whey

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8 Besten Supplemente Für Muskelaufbau im Vergleich für 2021

TestoPrime

Zusammenfassung

Mit Testo bietet der Hersteller eine Möglichkeit, mit natürlichen Wirkstoffen mehr Kraft und Energie zu bekommen.

  • Enthält einzigartige Wirkstoffe
  • Wirkstoffe sind hoch dosiert
  • Nur beim Hersteller zu kaufen
  • Keine genauen Angaben zu Zutaten

TestoPrime hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit für seine Fähigkeit erhalten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, und es wurde in einigen Medien über die Wirkung diskutiert. Im Gegensatz zu seinen Konkurrenten verwendet TestoPrime ausreichend hohe Dosierungen der essentiellen Inhaltsstoffe, die Männer benötigen, um lebensverändernde Ergebnisse zu erzielen. TestoPrime ist dabei ein rein natürlicher Testosteron-Booster, der sowohl als Verbesserungsprodukt für Männer als auch als Muskelaufbauprodukt vermarktet wird.

Das Mittel enthält wichtige Kräuter und Extrakte, wie grünen Tee, Granatapfel und Knoblauchextrakt, die in anderen Produkten nicht häufig vorkommen. TestoPrime verwendet KSM 66 Ashwagandha, die weltweit stärkste und reinste Form von Ashwagandha. Die meisten anderen Marken sind in Bezug auf die Dosierungen, die sie für die wichtigsten Inhaltsstoffe für die natürliche Testosteronproduktion verwenden, viel sparsamer. TestoPrime ist jedoch mit seinen extrem hohen Konzentrationen Ashwagandha und Ginseng führend auf dem Gebiet. Das Unternehmen bietet eine großzügige Geld-zurück-Garantie, so dass Kunden ihr Produkt innerhalb von 365 Tagen zurückgeben können.

D-Bal Max

Zusammenfassung

D-Bal Max ist ein Präparat in Kapselform, das bei regelmäßiger Einnahme beim Muskelaufbau helfen soll.

  • Dosierung ist einfach
  • Keine Studien zur Wirkung

Der Hersteller dieses Präparates verspricht, dass man durch eine regelmäßige Einnahme mehr Energie und Kraft erhalten soll. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das ohne Rezept erworben werden kann. Es beinhaltet laut Hersteller eine Kombination aus muskelfördernden Inhaltsstoffen, die als Begleitung zum Training zu einem enormen Zuwachs an Muskeln führen sollen. Die Nebenwirkungen sollen laut Angaben des Herstellers gering oder nicht vorhanden sein.

Testo Max

Zusammenfassung

Mit Testo Mak soll man den Testosteronspiegel des Körpers auf natürliche Weise erhöhen können.

  • Natürliche Wirkstoffe
  • Mit Magnesium und Zink
  • Hoher Preis

Testo-Max soll den Testosteronspiegel auf natürliche Weise heben. Keine illegalen Steroide sind dabei laut Hersteller erforderlich. Diese Sustanon-Alternative, die aus einem Testosteron verstärkenden Mix aus D-Asparaginsäure, Magnesium, Zink, Vitamin D, B6, K1 und anderen Stoffen gewonnen wird, erhöht den Testosteronspiegel und soll dadurch zu einer Steigerung an Kraft, Muskelmasse, Energie und Leistung führen.

D-Asparaginsäure ist ein Aminosäureregulator, der an der Produktion von  luteinisierendem Hormon beteiligt ist – dem Hormon, was die Testosteron-Produktion ankurbelt. Und wie viele Bodybuilder wissen, ist Testosteron ein gutes Mittel, wenn es um Muskelgröße, Kraft, Energie und Leistung geht. Durch eine Stimulierung des Luteinisierungshormons regt die D-Asparaginsäure den Körper dazu an, mehr Testosteron zu produzieren.

Trenorol

Zusammenfassung

Trenorol soll mit seinen Inhaltsstoffen die Wirkung von Trenbolon imitieren und damit zu einem starken Muskelaufbau verhelfen.

  • Geringe Nebenwirkungen
  • Natürlicher Wirkstoff
  • Wirkt nicht immer
  • Hoher Preis

Trenorol von Crazy Bulk ist ein natürliches Bodybuilding-Ergänzungsmittel, das als legale Trenbolon-Alternative gedacht ist. Es imitiert die positiven Effekte von Trenbolon, ohne die zu diesem Stoff gehörenden Nebenwirkungen zu verursachen. Dadurch soll es dabei helfen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ohne Risiken einzugehen. Eine große Vielzahl von Bodybuildern auf der ganzen Welt verwenden Trenorol laut Hersteller regelmäßig, um starke Muskeln aufzubauen, sich zu bewegen und einfach generell fitter zu werden.

Trenorol bildet die Effekte nach, die mit Trenbolon verbunden sind. Es bewirkt, dass die Muskeln mehr Stickstoff zurückhalten, was für die Proteinsynthese sehr wichtig ist. Mehr Stickstoff- und Proteinmengen führen direkt zu einer schnellen Fettverbrennung und großen Muskelzuwächsen.
Trenorol fördert auch die Produktion von roten Blutkörperchen, was wiederum die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht und damit dem Anwender Stärke geben soll.

HGH X-2

Zusammenfassung

Bei HGH handelt es sich um ein leistungsfähiges anaboles Hormon, welches auf natürliche Weise von der Hirnanhangdrüse vom Körper hergestellt wird.

  • Verkürzt die Regenerationszeit
  • Hilft bei der Fettverbrennung
  • Wirkung nicht erwiesen
  • Hoher Preis

Dabei regt es das Muskelwachstum an, steigert die Proteinproduktion und erhöht die Fettverbrennung. Das HGH Level erhöht sich im erwachsenen Alter. . Studien haben jedoch gezeigt, dass bestimmte Aminosäuren die Freisetzung von HGH fördern. HDH-X2 Somatropine verwendet eine leistungsstarke Mischung dieser Aminosäuren, um die körpereigene HGH Produktion anzuregen, was zu mehr fettfreier Muskelmasse, schneller Fettvewertung und kürzer Regenerationszeit führt.

Anadrole

Zusammenfassung

Mit Anadrole soll man auf einfache Weise mehr Muskeln aufbauen können, die außerdem lange erhalten bleiben.

  • Langfristiger Muskelaufbau
  • Einfache Einnahme
  • Muss nicht immer funktionieren

Anadrole soll laut Hersteller  die Wirkung von Oxymethalone (bekannt als Anadrol, eines der wirksamsten anabolen Steroide) nach, jedoch ohne die Nebenwirkungen. Es erhöht die Produktion der roten Blutkörperchen, sodass mehr Sauerstoff zu den Muskeln gelangt und der Muskelaufbau gefördert wird. Zudem wird man dadurch weniger schnell müde.

Wenn die Muskeln nicht genug Sauerstoff bekommen, setzt die Müdigkeit ein und die Leistungsfähigkeit sinkt – man hört mit dem Training auf. Um erfolgreich trainieren zu können, brauchen die Muskeln mehr Sauerstoff. Anadrole erhöht die Produktion der roten Blutkörperchen, sodass mehr Sauerstoff zu den Muskeln gelangt. Hierdurch wird man leistungsfähiger und braucht weniger Zeit für die Regeneration.

My Protein Impact Whey

Zusammenfassung

Whey Protein soll es dem Körper einfacher machen, neue Muskeln aufzubauen, indem er die Proteine als Baustein nutzt.

  • Angenehmer Geschmack
  • Gute Information
  • Isolierte Proteine haben geringe Bioverfügbarkeit

Das Whey Protein stammt als Nebenprodukt von der Kuh-Milch und wird durch eine Sprühtrockung gewonnen. Die Qualität des Impact Whey Proteins wurde vom unabhängigen Testinstitut Labdoor mit der Note A ausgezeichnet. Das spricht für eine gute Qualität und gute Produktion. Das Impact Whey Protein besteht aus hochwertigem Molkenprotein und liefert 21g Protein pro Portion (25g). Zudem enthält es alle essentiellen Aminosäuren (darunter 4,5 Gramm BCAAs und 3,6 Gramm Glutamin). Das Molkenprotein wird mit einem speziellen Instantisierungsverfahren hergestellt, was zu einer besseren Löslichkeit führt. Pro Portion enthält es nur 1,9 Gramm Fett sowie 1 Gramm Kohlenhydrate, was das Impact Whey Protein zu einem leichten und gut verdaubaren Protein macht.

ESN Designer Whey

Zusammenfassung

Mit diesem Whey-Produkt sollen Sportler mit einem leckeren Supplement auf schnelle Weise Muskeln aufbauen.

  • Gute Löslichkeit
  • Cremige Konsistenz
  • Hoher Preis

Dieses Protein überzeugt durch seinen angenehmen Geschmack und eine gute Kosistenz des Drinks. Der Hersteller empfiehlt, dass man es entweder am Morgen oder nach dem Trainign zu sich nehmen soll. Man kann es auch während einer Diät in Verbindung mit Quark oder Joghurt zu sich nehmen und enthält damit eine leckere und gesunde Mahlzeit. Ansonsten wird es mit Milch oder Wasser zu einem Drink vermischt.

Warum ist die Ernährung so wichtig beim Muskelaufbau?

Für den Muskelaufbau spielt die Ernährung eine wichtige Rolle[1], da der Körper durch aufgenommene Proteine Muskelmasse aufbauen kann. Fehlen die Bausteine, kann der Körper keine neue Muskelfasern zusammensetzen. Neben einem gut durchdachten Training ist es daher wichtig, zum richtigen Zeitpunkt die richtige Menge an Proteinen zu liefern. Natürlich sollten auch alle anderen wichtigen Nährstoffe nicht zu kurz kommen, denn nur ein gesunder Körper kann Muskeln aufbauen. Die in Proteinen enthaltenen Aminosäuren kann der Körper als Bausteine für Muskelzellen verwenden. Daneben spielen auch Magnesium und Zink eine wichtige Rolle. Auch die wichtigen Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sollten nicht zu kurz kommen. Laut Expertenrat sollte man während einer Muskelaufbau-Phase Kohlenhydrate, aber nicht allzu viel Fett zu sich nehmen. Neben der Ernährung spielen auch Hormone eine Rolle für den Muskelaufbau[2].

Welche Ernährung ist am besten zum Muskelaufbau?

Für den Muskelaufbau spielen Proteine eine wichtige Rolle. Allerdings werden in Sportlerkreisen oft isolierte Molke-Proteine verwendet, die zwar viel Eiweiß, aber keine anderen Nährstoffe enthalten. Das ist auf Dauer nicht gesund, da der Körper Eiweiße normalerweise in Verbindung mit anderen Stoffen aufnimmt. Isoliertes Eiweiß allein kann bei regelmäßigem Konsum von großen Mengen sogar den Darm vergiften. Das liegt daran, dass der Darm für eine gesunde Verwertung von Eiweiß auch Ballaststoffe und andere Stoffe braucht.

Welche Nährstoffverteilung ist ideal zum Muskelaubau?

Protein sollte eine hohe Bioverfügbarkeit haben[3], indem seine Aminosäuren in einem sehr praktischen Verhältnis angeordnet sind. Die zwei vorherrschenden Proteintypen, die gut für den Muskelaufbau sind, sind Edestin und Albumin. Beide Proteine sind äußert hochwertig und für den Körper leicht zu verdauen. Generell ist der Anteil von sogenannten Globulinen in der Zusammensetzung von Proteinen von großem Vorteil. Diese Proteine sind auch in Körper häufig vertreten und fungieren dort als Bausteine für Blutplasma und Immunsystem. Diese Proteine können vom menschlichen Körper auf einfache Weise zu benötigten Transportproteinen umgebaut werden. Dadurch bleiben auch wenig Abfallstoffe zurück, die den Körper ansonsten belasten würden. 

Welches sind die besten Übungen zum Muskelaufbau?

Generell ist es für das Training zum Muskelaufbau wichtig, dass das Training in der richtigen Intensität erfolgt. Resistenz Training gilt als besonders wichtig um Muskel aufzubauen. In erster Linie soll es auf gesunde Weise dabei helfen, sich besser und stärker zu fühlen. Zudem spielen sich steigernde Gewichtsbelastung oder Wiederholungen der jeweiligen Übungen für das Training eine wichtige Rolle, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Vor allem ist es wichtig, dass man sich auch an den Plan hält und das Training nicht ausfallen lässt, wenn man einmal doch keine Lust hat. Man muss kontinuierlich arbeiten, damit sich auch wirklich gleichmäßig mehr Muskeln bilden.

Liegestütze

Ein Klassiker für das Training sind die Liegestütze. Damit kannst du vor allem in den Armen und der Brust Muskeln aufbauen[4]. Zudem gibt es hier verschiedene Variationen, mit denen du die Schwierigkeit variieren kannst. Fange langsam mit nur wenigen an und steigere dich dann von Woche zu Woche. Zudem sollte man hierbei auf eine korrekte Haltung der Arme achten und auch die Bauchmuskulatur nutzen.

Ausfallschritte

Wer vor allem an Beinen und Po etwas tun möchte, kann mit den Ausfallschritten als Übung viel bewegen[5]. Auch hierbei kann man zum Beispiel drei Sätze machen und sich von Woche zu Woche steigern. Hierdurch werden beim Training vor allem die Muskeln in Oberschenkeln gefordert. Auch die Gesäßmuskeln sind hier besonders gefragt und werden Stück für Stück gestärkt.

Sit-Ups

Beginne, indem du mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegst. Sit Ups funktionieren am besten, wenn du sie auf einer weichen Oberfläche wie einer Matratze durchführst. Halte deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, während die Füße flach auf dem Boden liegen. Danach kannst du dich beim Training vorbeugen und damit deine Bauchmuskeln beanspruchen. Wichtig ist es, dass du dabei auf dein Körpergefühl hörst und deine Wirbelsäule nicht zu stark beanspruchst.

Kniebeugen

Mit den klassischen Kniebeugen kannst du zum Teil auch deine Rückenmuskulatur fordern. Daneben werden beim Training natürlich vor allem die Oberschenkel und die hinteren Beinmuskeln gefordert. Auch die Gesäßmuskeln werden damit aufgebaut.

Welches sind die besten Muskelaufbau Supplements?

Möchte man den Aufbau der Muskeln noch durch Supplements begünstigen, sollte man vor allem darauf achten, dass sie nur als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung genutzt werden. Vor allem Supplemente mit Proteinen können die Bildung von Muskelfasern unterstützen. Pflanzliche Proteine sind dabei auch eine gute Alternative für Vegetarier und Veganer. Zu den besten Supplements zählen die von uns vorgestellten Top 5.

Häufig gestellte Fragen

1. Was gibt es bei der Einnahme der Supplements zu beachten?

Wichtig ist es, die Angaben des jeweiligen Herstellers zu beachten. Vor allem sollte man nicht zu viel davon einnehmen.

2. Wie lange kann ich solche Supplemente einnehmen?

Je nachdem, was das jeweilige Ziel ist und um welchen Supplement es sich handelt. Man kann  Whey-Proteine z.B. langfristig einnehmen um genug Eiweiß zu bekommen. Man muss auch hier immer die Angaben des Herstellers beachten oder seinen Arzt fragen.

3.  Wo kann ich die Supplements kaufen?

Die meisten Supplements kann man bei den Herstellern bestellen. Auch in Drogerien gibt es manche im Sortiment.


+ 6 sources

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  1. Google Books. (2011). Ernährung im Sport. [online] Available at: https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=7Cv1DwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=muskelaufbau+ern%C3%A4hrung&ots=TdEOApax-K&sig=7si_mDi7f5EYEX3goU8r5uei1Cg#v=onepage&q=muskelaufbau%20ern%C3%A4hrung&f=false [Accessed 3 Aug. 2021].
  2. Google Books. (2011). Das Logisch-ernähren-Body-System. [online] Available at: https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=239NPjGD07wC&oi=fnd&pg=PA50&dq=muskelaufbau+ern%C3%A4hrung&ots=6s9urEbt62&sig=48YRP1NwnMefIjvGQCtF054AuwE#v=onepage&q=muskelaufbau%20ern%C3%A4hrung&f=false [Accessed 3 Aug. 2021].
  3. König, D., Hamm, M., Dickhuth, H.-H. and Berg, A. (2010). Proteinzufuhr im Sport – Bedeutung für Aufbau und Erhalt der muskulären Leistungsfähigkeit. Sport- und Präventivmedizin, [online] 40(3), pp.7–11. Available at: https://link.springer.com/article/10.1007/s12534-010-0118-7 [Accessed 3 Aug. 2021].
  4. Google Books. (2011). Kräftigen und Dehnen. [online] Available at: https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=H52iX4flyy0C&oi=fnd&pg=PT8&dq=muskelaufbau+%C3%BCbungen&ots=I9-
  5. Google Books. (2011). Die Kraftbibel. [online] Available at: https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=vSDvDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA12&dq=muskelaufbau+%C3%BCbungen&ots=J-eiKCaTXE&sig=X6rt-BuTat8_P-JvI7dWx_JWvGg#v=onepage&q=muskelaufbau%20%C3%BCbungen&f=false [Accessed 3 Aug. 2021].
  6. Topo, E., Soricelli, A., D’Aniello, A. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol 7, 120 (2009). https://doi.org/10.1186/1477-7827-7-120 [Accessed 3 Aug. 2021].

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